Слабеење брзо Најдобрите програми за диети за слабеење - Бизнис инсајдер
25 експерти за исхрана се согласуваат: Ова се двете најдобри програми за диети за брзо слабеење
Андриј Кобрин/Шутерсток. Помалку големина за само неколку дена или добијте шест пакет за две недели: некои диети ветуваат невозможно. Сите знаеме дека молња диетите се бесмислени ако сакаме да изгубиме тежина на долг рок.
Но, да бидеме искрени. Понекогаш едноставно мора да биде брзо. И што може да биде помотивирачко од гледањето резултати по неколку недели?
Познати експерти за исхрана составуваат список со најдобри диети и навики во исхраната за списанието за вести „US News & World Report“. Покрај категориите како „најдобра диета за дијабетес“ или „најдобра исхрана за срцето“, тие ги рангираа и најдобрите диети со кои можете брзо да изгубите тежина. Ние ги сумиравме двете најдобри програми за диета за вас.
1 место: Американската диета со ХМР
Исхраната за управување со здравствени ресурси (ХМР) е огромен хит во САД. Не само што треба да ви помогне брзо да ослабете, туку и да ја одржувате тежината долго време. Не се продава како чиста диета, туку како здрав пристап кон животот.
Спроведувањето на диетата е прилично лесно, бидејќи она што сакате да го јадете е едноставно испратено до вас. Првата фаза трае три недели. За тоа време, целта е да се намали телесната тежина што е можно побрзо. Сите намирници што ви требаат ќе ви бидат испратени - со исклучок на овошје и зеленчук.
„Замените на оброците со HMR - нискокалорични шејкови, енергетски решетки и мулти-житни мусли - се јадат наместо други оброци и закуски“, пишуваат експертите од „Glassdoor“. „Покрај тоа, овошјето и зеленчукот кои се природно нискокалорични помагаат да се заменат другите намирници кои се повисоки во калориите.
Веднаш штом ќе ја достигнете посакуваната тежина, започнува втората фаза. Ова е малку порелаксирано. Помалку станува збор за строгиот план за исхрана, но повеќе за промена на вашиот животен стил и воведување вежба во вашиот секојдневен живот. Само на овој начин ќе ја задржите тежината на долг рок.
„Пешачењето само десет до дваесет минути на ден ќе ви помогне да го постигнете посакуваното слабеење“, велат експертите. Но, ако сакате строго да ја следите диетата, мора да согорувате најмалку 2.000 калории неделно преку вежбање.
Бауер Александар/Шутерсток
Предности и недостатоци на HMR диетата
Првиот недостаток на оваа диета е очигледен: чини пари. „Постојат поевтини, подостапни начини да го намалите внесот на калории“, стои во рангирањето. Покрај тоа, во моментов е достапна само во САД. Сепак, разни фитнес магазини претпоставуваат дека ова наскоро може да се промени поради зголемената популарност на концептот.
Една придобивка од диетата е тоа што работи. Тоа е научно докажано - диетата се користи дури и во болниците во САД.
Дали сакате да го испробате дури и ако го нема тука? Во основа, диетата ХМР е слична на диетата со малку маснотии со многу овошје и зеленчук, нискокалорични оброци и многу посни протеини (овие се наоѓаат на див лосос или пилешки гради, на пример). Во просек, не треба да трошите повеќе од 1.200 калории на ден во првата фаза.
Постојат мали промени што можете да ги направите во вашиот животен стил: Избегнувајте ресторани за брза храна и кафулиња. Избегнувајте активности со пријатели кои се поврзани со храна. Алкохолот исто така не се препорачува.
Движете се, спортувајте. Не мора да биде исклучително интензивна обука, можете да пешачите, пливате, танцувате или да трчате по неблагодарна работа. Сепак, целта треба да биде да согорувате 2.000 калории неделно - најдобриот начин да го постигнете тоа е да го запишете вашиот напредок.
A. и I. Kruk/Shutterstock
2 место: Диета за набудувачи на тегови
Weight Watchers е тајниот порок на Германците: Програмата често се смее, но сепак е многу популарна кај населението.
Всушност, нутриционистите на US News & World Reports велат дека диетата Weight Watchers е „паметна и ефикасна диета“. Во споредба со другите диети, тоа добро стои затоа што е ефикасно и долгорочно губење на тежината, здраво е и релативно лесно се следи.
Наместо да брои калории, Weight Watchers користи систем на поени. Храната и оброците имаат одреден број поени. Не смеете да го надминувате дадениот број поени на ден - освен тоа, можете да јадете што сакате. Здравата храна богата со протеини има помалку поени, додека храната богата со шеќер и заситени масти има повеќе поени.
Сонот за слабеење можете да го закопате и без вежбање во Weight Watchers. Таканаречените FitPoints, бројни точки што мора да се постигнат преку физичка активност, постојат од 2015 година.
За среќа, ова не се постигнува само со посета на теретана, туку и со вршење на секојдневни активности како што е чистење на куќата или шетање по кучето.
Наб Watудувачи на телесната тежина atонатан Вајс/Шутерсток
Предности и недостатоци на набудувачите на телесната тежина
Како и диетата HMR, Weight Watchers има своја цена. Трошоците варираат, во зависност од времетраењето на претплатата, од 18,95 евра месечно за 3 месеци до 15 евра месечно за 12 месеци. Што се однесува до храната, вие сте сами - таа не е вклучена во цената.
За оние на кои им е потребна мотивација од другите, состаноците на Гледачите на тегови може да бидат убав плус. Таму можете да разменувате идеи со истомисленици.
Плус, сè уште можете да јадете нешто што сакате да јадете. „Нема да останете гладни“, пишуваат експертите. „Бодовите дозволени дневно се секогаш доволно високи за да можат да јадат три оброка на ден и најмалку две закуски.“ Патем, не мора да отстранувате алкохол од вашата диета: чаша пиво 0,3 литри има 5 поени. Значи, ова е изводливо на ден со 30 дозволени SmartPoints.
Како што можете да видите, двете официјално најдобри диети за слабеење брзо имаат цена. Затоа, вреди да се размисли за префрлување на други диети и диети.
Што е со диетата ДАШ или медитеранската диета? Не само што се здрави, лесни за следење, добри за срцето, мозокот, крвниот притисок и тенки линии - не ве чинат ништо, исто така.