Интермитентен пост Здрави црева преку Интермитентен пост Кох мит Херц

Интервалниот пост постои веќе некое време, исто така Интермитентен пост или. Интермитентен пост наречен, на усните на сите. Познати модели и актери се колнат во тоа Изгубите маснотии и градете мускули. Бројни студии исто така го докажаа позитивниот ефект на повремениот пост врз нашиот здравје и нашите фигура.

Видов повремено постење како Последна надеж против мојата тежок синдром на нервозно дебело црево. Во следната статија ќе дознаете што е периодичен пост, какви форми постојат, како се спроведува, за кого е погоден и какви предности може да има за цревата, благосостојбата, фитнесот и фигурата.

Содржина

  • 1. Што е интервален пост?
  • 2. Форми на наизменичен пост
    • Метод 16/8
    • Алтернативен ден пост
  • 3. Зошто повремениот пост помага при проблеми со цревата?
    • (Мојот) синдром на нервозно дебело црево накратко објаснет
      • Стресот како причина за синдром на нервозно дебело црево
    • Нутритивна поддршка за синдром на нервозно дебело црево и синдром на спукан црево
    • Интермитентен пост против синдром на нервозно дебело црево & Ко.
      • Моето решение за симптомите на нервозно дебело црево
  • 4. Зошто наизменичното постење ги намалува телесните масти?
    • Инсулин како хормон за складирање на маснотии
  • 5. Чувајте го ацидо-базниот баланс во рамнотежа додека постите
    • Основен прашок за наизменично постење
  • 6. За кого е погоден наизменичното постење?
црева

1. Што е интервален пост?

Интермитентен пост (на германски: Intervallfasten) е без диета, кои се користат само на краток рок за губење на тежината. Наместо тоа, препорачувам ваков вид на внесување храна постојан спроведување.

Со наизменичен пост јаде човекот само во еден извесен Временски прозорец на денот (на пример, 8 часа), преостанатото време (во овој случај 16 часа) е "постел" Значи, не опишува посебна диета, како на пр. ниски хидрати, но само еден Времетраење пред тоа, за време на кое можете да уживате во садовите избрани за вас. За време на 8 часа, на пример, треба, како што е поинаку препорачано од мене, да направите а "Чиста" диета со малку маснотии со јаглени хидрати со висока содржина на масти спроведе.

Ако едноставно не можете да замислите како можете да успеете да не јадете толку долго ... Јас всушност се чувствував на ист начин. Никогаш не би помислувал дека наизменичното постење е толку лесно и можно некомплицирано и толку добро се интегрира во моето секојдневие.

2. Форми на наизменичен пост

Постојат различни форми на наизменично постење, со денови или недели поделени во периоди на јадење и постење.

Метод 16/8

На 16/8 периодичен пост е најпознат метод и исто така оние што ги „тестирав“ повеќе од половина година. Имате прозорец на дневно 8 часа, на кој најмалку 2 оброци може (и секако дека треба). Во останатите 16 часа на ден (и ноќ) станува Ништо повеќе изеден и пиеше само вода, незасладен билен чај и црно кафе (во умерени количини).

Студиите за кои знам покажаа дека позитивни ефекти на нашите здравје поголемо ако сте Фазата на јадење започнува со појадок и со тоа Ручек завршено. Не е без причина што појадокот се нарекува „појадок“ на англиски јазик, еден го прекинува („крши“) постот („скоро). Јас лично ги сакам моите заживување, полнење и вкусен појадок со малку јаглени хидрати и не можеше без тоа.

интермитентен

Најголемиот оброк за мене е тоа Ручек, каде што ми се допаѓа три брзини можеби. На крајот на краиштата, би сакал да го покријам целиот услов за калории во денот со 2 оброка.

  • здрави
    ДО РЕЦЕПТ
  • здрави
    ОДЕТЕ НА РЕЦЕПТ
  • црева
    ДО РЕЦЕПТ

Кога ќе започнете со вашата фаза на јадење, зависи од вас. Тука дефинитивно го препорачувам тоа да ги чуете вашите сопствени потреби. Ако не сте личност за појадок, тешко дека има смисла да се присилувате да појадувате наутро.

Мојот временски прозорец на постот во меѓувреме автоматски се продолжи. После околу 2 недели, кога се чувствував гладен навечер, не ни помислувам да јадам после ручек. Па јас брзам помеѓу 18 и 20 часа и забележете дека цревата најдобро го добиваат ова времетраење.

Алтернативен ден пост

Со овој метод, Јадете 24 часа и следново 24 целосно постеа. Овој тип на наизменично постење според мене е многу ограничен. Одрекувањето или чувството на одрекување е исто така многу поголемо отколку со методот 16/8. Бидејќи јас самиот не го тестирав овој метод, не сакам да кажам повеќе за тоа. Ако ви звучи интересно, секако можете да го пробате. Позитивните ефекти врз вашето здравје, се разбира, може да резултираат и од овој метод50

3. Зошто повремениот пост помага при проблеми со цревата?

Многумина избираат наизменичен пост заради нив телесната тежина и или Мускулна маса изгради сака. Секако, би лажел ако не бев задоволен за 1-2 кг помалку маснотии и 1-2 кг повеќе мускули. Сепак, тоа не беше причината што започнав да го правам тоа на прво место. Го сакав мојот Здравје на цревата подобри и на крај моето Синдром на иритирани црева Ајде волја. Но, пред да навлезам во тоа, ќе објаснам накратко што а Синдром на иритирани црева (во мојот случај) е и што Проблеми тој предизвикува (д).

Емоционално секогаш сум “болка во стомакот„, Но, само откако сум самовработен, тоа е Страдај малку по малку толку силен, дека не можев да го отфрлам со „Само што повторно ме боли стомак“. До Болка во долниот дел на стомакот имено дојде еден Цревни воспаленија, дневна дијареја, силна главоболка, замор и генерал малаксаност.

Очаен, минатата година истрчав од доктор до лекар, во надеж дека ќе најдам дијагноза и секако исто така третман за добивање на моите проблеми. На неизвесност, што ми е лошо уште болен. За среќа, по долго пребарување, наидов на Др. Верена Долинџер (доктор по избор), која веќе по првиот разговор на Синдром на иритирани црева заклучување Неколку тестови и прегледи ја потврдија нејзината дијагноза. Бев шокиран, на крајот на краиштата, на цревата не треба да им недостасува ништо од здравата, балансирана исхрана. Но, д-р. Долинџер брзо ми разјасни дека особено моето негативен и постојан стрес на разум За значи Синдром на иритирани црева и поврзани поплаки е.

Стресот како причина за синдром на нервозно дебело црево

Таа ми објасни дека моето трајно високо ниво на стрес ја избалансираше мојата цревна флора а последователно и на Цревна обвивка порозни направени (синдром на спукан црево) Ова дозволува хранливи материи Не повеќе правилно снимен волја. Супстанциите, исто така, влегуваат во крвта преку овие „празнини“ кои немаат место таму.

црева

Нутритивна поддршка за синдром на нервозно дебело црево и синдром на спукан црево

Поради моето нервозно дебело црево и пропустливата цревна лигавица, за жал, постои и ризик од а тешко и на тој начин намален Капацитет на апсорпција на Витамини и Минерали. Од страна на Анализа на микроелементи утврдивме што да бараме при избор на храна. Со висок квалитет Чисти материи на Чисти енкапсулации® Можев исхрана насочени поддршка. На пример, промашив Витамин Д. а некои Витамини од групата Б.. Бидете сигурни да направите анализа на микроелементи со лекар кој е запознаен со ортомолекуларната медицина пред да се прибегне кон микроелементи!

Ако сакате да ја поддржите вашата исхрана со микроелементи, треба да обрнете особено внимание на изборот на вистинските производи квалитет почит, многу мислам на. Додатокот во исхраната треба максимално толерирано и идеално биорасположиво биде. Толеранцијата е особено важна кога Нетолеранција постојат или Црева чувствителни е Оттука, и мојот избор е вклучен Чисти енкапсулации® се допадна Научно заснованите производи во Квалитет на фармакопеја биди според највисокиот Стандарди за производство и можам да бидам сигурен дека му давам на моето тело најдобри хранливи материи.

Не само со синдром на нервозно дебело црево, туку и со други цревни проблеми (на пр. запек) Интермитентен пост може да помогне. Прочитав многу позитивни работи за тоа во студии и книги пред да одлучам да дадам шанса на наизменичното постење на почетокот на март. Логично ми беше дека Црева преку долго постење повеќе време мора да регенерира, до лекува, и Воспаление до борба.

Веќе после добра недела Не бев само на долгиот пост користени, но веќе забележав еден значително подобрување мој Непријатност во цревата.

Дневното чувство на печење во долниот дел на стомакот беше исчезнато по 2 недели, моето варење се регулираше и целокупната благосостојба ми беше значително подобра од ден на ден. Конечно се чувствував повторно одговара, моќни и барем нешто “нормално"(Секој што има синдром на нервозно дебело црево знае што сакам да кажам со тоа).

Моето решение за симптомите на нервозно дебело црево

Во оние студии што ги најдов, не е направен конкретен извештај дека наизменичното постење лечи синдром на нервозно дебело црево. Лично, моето искуство се ослободи од моите поплаки. Па во овој пост ќе ти го покажам оној научни факти на, од друга страна, ќе ти кажам за моите лични искуства со наизменичен пост. Од оваа причина, овој пост трае долго време. јас сакав спроведете само-експеримент најмалку 6 месеци, пред да напишам за тоа.

4. Зошто наизменичното постење ги намалува телесните масти?

А. позитивен несакан ефект на наизменичен пост е Демонтирање на вишок маснотии во телото. Особено во фитнес сцената, овој вид пост се користи за намалување на телесните масти со малку напор Мускулна маса да се преобрати. На Метод 16/8 е особено за спортски луѓе на оптимално решение, бидејќи и онака го правиш тоа доволно енергија за време на вежбање Има За мене веќе не е проблем да се занимавам со спорт попладне, а потоа следното утро да јадам нешто повторно. Овој ефект се јавува само кога (вклучувајќи ги и цревата) сте целосно здрави.

Инсулин како хормон за складирање на маснотии

Но, зошто губите маснотии при наизменичен пост? Нашето тело треба помеѓу 3 и 5 часа до вари јадената храна, на Ниво на шеќер во крвта до мијалник и хранливи материи рекорд. Како што веројатно веќе сте од другите мои објави на темата „Диета со малку јаглени хидрати со многу маснотии“ знајте, нашето согорување на маснотии е блокирано толку долго, толку долго инсулин е во крвта. Инсулинот е а Хормон за складирање на маснотии, дека шеќер надвор нашите крв во на Клетки транспортирани. Ако премногу шеќер (т.е. јаглехидрати) сите видови) изеден беше, преобразува тоа инсулин во дебели околу. Само кога тоа инсулин Целосно од крвта исчезна е, може Горење на маснотии активиран волја. Покрај тоа, за време на Фаза на пост Понатаму Ослободете хормони, на Промовирајте губење на маснотии.

5. Чувајте го ацидо-базниот баланс во рамнотежа додека постите

Колку е важна ацидо-базната рамнотежа за нашето здравје и благосостојба, веќе споменав во мојата статија „Закиселена? Совети за киселинско-базна рамнотежа " детално опишани. Ако вашата ацидо-базна рамнотежа не е расипана, можеби кисела се Од една страна, телото формира киселини во текот на метаболизмот, од друга страна го снабдуваме со киселини индиректно преку храната што ја јадеме и пиеме.

Основен прашок за наизменично постење

Во овој пост само би сакал накратко да се осврнам на оваа тема, како наше тело за време на подолги периоди на пост зголемени киселини во тело форми. Значи, ако не јадеме ништо 16 часа или повеќе, телото може да стане малку или многу кисело. Покрај тоа може да има Спорт, стрес или многу кисела храна. Поради оваа причина, ви препорачувам на еден за време на постот, особено после вежбање и кога нивото на стрес е високо висококвалитетен прашок за база да грабне.

Врз основа на моето долгогодишно искуство со чисти материи од Чисти енкапсулации® дали можам да ти го дадам производот “База во прав + цинк„многу препорачано. Како и сите други микроелементи од Pure Encapsulations, ова го добивате во секоја од нив аптека. Alsoе бидете и таму доколку е потребно да советува. Во однос на вкусот, овој основен прашок е значително подобар од споредливите производи.

6. За кого е погоден наизменичното постење?

Оваа статија ги одразува моите лични наоди од студии, книги, дискусии со лекари и експерти. Исто така, ќе ви кажам за моите сопствени искуства со наизменичен пост. Затоа, јас експлицитно би сакал да истакнам дека вие дијагноза на лекар во секој случај за жалби од каков било вид треба да се израмни. Мојот придонес треба да ви покаже можност, веќе ваша дијагностициран синдром на нервозно дебело црево или други Непријатност во цревата до подобри па дури и да лекува. Најдобро е да разговарате за ова со лекар на кој му верувате.

Интермитентен пост е за здрави луѓе дефинитивно одличен начин да се видите себе си монтер и помоќен да се чувствуваат и евентуално вишок дебели од- како Мускули изгради. Студиите исто така покажуваат дека наизменичното постење е Обновување на клетките подобрена и Го намалува ЛДЛ холестеролот. Од друга страна, дали страдате од каков било вид нарушување во исхраната или кај Слаба тежина, треба ти никогаш не започнувај со наизменичен пост.

Дури и ако сте бремени треба Не брз, Не правете наизменичен пост или кој било друг вид пост. После бременост Јас сигурно ќе започнам со наизменичен пост повторно полн со исчекување и се надевам дека брзо ќе се вратам на вообичаената кондиција.