Нарушување на спиењето Пондерирано ќебе треба да обезбеди олеснување
Не многу одамна менаџерите и политичарите се пофалија со херојското тврдење дека можат да поминат само четири или пет часа сон на ноќ. Овој суперхероизам сега е доведена во прашање, особено во САД - таму, спиењето се смета за нов луксуз во управувањето, особено затоа што некои врвни изведувачи признаа дека претерале со намалувањето на спиењето. Како Адријана Хафингтон, основач на истоимениот онлајн весник. Ги скрши јаготките во 2007 година кога попушти од истоштеност на работната маса.
Работниците кои не спијат се скапи. Некој што спие помалку од шест часа на ноќ во Швајцарија губи околу пет до десет работни дена годишно во споредба со некој што спие од седум до девет часа, според студијата на американскиот истражувачки терен „Ранд“. Покрај тоа, постојат трошоци за здравствена штета предизвикана од недостаток на сон: Оние кои редовно спијат помалку од шест часа имаат 13% поголем ризик од смрт и зголемен ризик од анксиозни нарушувања, депресија, дебелина и деменција.
10 проценти од популацијата имаат нарушување на спиењето
Спиењето стана мерливо како калориите или чекорите. Апликациите може да се користат за мерење, споредување и анализа на фазите и времетраењето на спиењето. Ова е точно дел од проблемот со спиењето, објаснува сомнологот и психолог Даниела Јансен од Центарот за медицина за спиење во Цирих: „Theелбата да го следите вашиот сон е трендовска“. Од 6 до 10 проценти од популацијата страдаат од нарушување на спиењето.
Мерењето на времетраењето на спиењето е контрапродуктивно
И се забележува дека се повеќе пациенти носат часовник кој мери колку долго спијат. „Тоа придонесува за преголемо фокусирање на темата и на крајот води до фактот дека спиете навистина лошо“, вели Јансен. Луѓето со проблеми со спиењето или несоница ја впишувале својата историја на спиење со чиста прецизност во книговодството. Ако се грижите преку ден дека нема да спиете доволно ноќе, ова ќе стане „24-часовен проблем“, вели Јансен.
Оние кои носат часовник за мерење на спиењето имаат тенденција да спијат полошо. (Слика: Крис Абни/Unsplash)
Постојат многу причини зошто да не заспиете и да заспиете, вели Јансен: „Спиењето е израз на состојбата на умот и животната ситуација“. Стресорите како што се работата, односите, здравјето и подготвеноста да одговараат на е-пошта и пораки до доцна во вечерните часови го нарушуваат квалитетот на спиењето. Особено помладата генерација страда од лоша хигиена на спиењето поради ноќно користење на мобилен телефон.
Уморно тело, буден ум
Психофизиолошката несоница, т.е. научената несоница, исто така, игра улога - телото не го поврзува креветот со одмор, туку со состојба на будење. Родителите се запознати со овој феномен: телото е уморно, но умот е буден, бидејќи бебето наскоро може да биде гладно или малото дете да удри во креветот на родителите.
Значи, клучното прашање кога станува збор за спиење е: Како се одмораат главата и мислите? Тоа е како снежен глобус, вели Јансен. Ако го тресете, стотици снегулки ќе летаа низ топката. Само кога овие намалувања, сликата ќе се смири.
Меѓу многуте помагала што го преплавуваат пазарот, се издвојува јорганот тежок 200 американски долари, познат како „гравитационото ќебе“. Изгледа како сосема нормален јорган, но е исполнет со ситни стаклени зрна и идеално тежи околу десет проценти од вашата телесна тежина. Тежината врши мал притисок врз нервниот систем, што создава пријатно, заштитно чувство, како што вели Даниела Јансен. Оваа удобност придонесува за релаксација, а со тоа и за спиење.
Завиткување на телото ве смирува
На Кикстартер, таванот е претходно финансиран со 3 милиони долари. Овде е успешен принцип што е познат одамна во психијатријата и педијатријата: „брада“; техниката на завиткување на телото делува смирувачки на некои деца. Формата на зголемување - завиткување на телото во чаршав и врзување како пакет - се практикува во Јапонија и таму се нарекува Отономаки.
„Принципот на пондерираното ќебе сигурно може да го поттикне спиењето кај одредени нарушувања“, вели Даниела Јансен, „но кај пациентите со класична несоница е поверојатно да се чувствуваат вознемирени од тежината на ќебето. Исто така, може да предизвика вознемиреност “. Производителот наведува дека тежината го зголемува производството на мелатонин и серотонин откако ќе се навикнете.
Јансен се сомнева во овој механизам на дејствување поради недостаток на значајни студии. Ако сакате сами да го испробате, но едвај чекате до октомври да се појави ќебето на пазарот, можете да најдете упатства како сами да направите такво ќебе - со ориз, грашок или леќа.