Слабеење - диети и придобивки од потенокото тело

Диети - зошто да ослабнете?

Помалку помага повеќе кога станува збор за слабеење. Истражувањата покажаа дека губењето на 10% од телесната тежина носи големи здравствени придобивки. Толку мала загуба можеби не изгледа многу кога ќе се обидете да изгледате добро во фармерки. Но, во однос на вашето здравје може да биде голема победа.

Здравствени придобивки

Со повеќе од 60% од луѓето класифицирани како прекумерна тежина или дебели, повеќето од нас може да имаат корист од губење на тежината. Прекумерната тежина или дебелината доведува до зголемен ризик за развој на мноштво болести, вклучувајќи рак, дијабетес, срцеви заболувања и други. Но, изгубивте неколку килограми и ќе видите како ќе се променат работите околу вас.
Промените во животниот стил вклучуваат поздрава исхрана, редовна физичка активност, губење на тежината од 7-10%. Сите овие покажаа феноменални здравствени придобивки, кои можат да бидат поефикасни од лековите.
Намалувањето на телесната тежина може:

✅ обратна или спречување на дијабетес; ✅ намален крвен притисок, холестерол и триглицериди; ✅ Ја подобрува апнејата при спиење и другите проблеми со спиењето - сето тоа покрај тоа што ќе се чувствувате подобро во вашето тело.

Според истражувањето, 90% од целиот дијабетес, 80% од хронични болести и 60% од карциномите можат да се спречат со здрав начин на живот и тежина во нормални граници.

„Видовме постојан модел во нашите студии за слабеење дека кога пациентите губат 5-10% од телесната тежина, има пад на крвниот притисок, намалување на ЛОЛ холестеролот („ лош “холестерол), подобрена толеранција на гликоза и генерално се со помала веројатност да бидат изложени на ризик од кардиоваскуларни болести “, вели Кетрин Шампањ, истражувач од биомедицинскиот центар за истражување Пенингтон на Државниот универзитет во Луизијана.
Постојат лекари кои пријавиле дека престанале да им даваат на пациентите крвен притисок или лекови за намалување на холестеролот. Откако ќе водат поздрав живот и програма за физичка активност, тие изгубиле тежина, вели Кетрин Шампањ.

Изгледате како „јаболко“?

Малото слабеење може да биде уште покорисно, особено за луѓето кои складираат повеќе маснотии на стомакот. А помалку на други места како колковите. Ако спаѓате во категоријата на овој модел наречен дистрибуција на тежина „јаболко“ значи дека имате поголем ризик за срцеви заболувања.

И во исто време, добра работа, губење на тежината може да се постигне за пократко време отколку во случаи кога распределбата на маснотиите е поцелосна.

„Во зависност од тоа каде ја чувате вишокот тежина, има некои луѓе кои покажуваат драматични здравствени подобрувања. Тоа е дури и со 2% губење на тежината “. - вели Кетрин Шампањ.
Маснотиите околу половината и имплицитно на црниот дроб се метаболички поактивни. Така е предизвикувач на срцеви заболувања. Но, полесно е и да се изгуби. За да дознаете дали сте во форма на јаболко, треба да ја измерите половината. Ако обемот на половината е поголем од 86 см за жени и 100 см за мажи, се препорачува да се консултирате со лекар.

Треба да се чувствувате подобро

Размислете колку е тешко да се искачите некои скали или само да шетате со ранец со 3-5 килограми тули. Сега замислете колку би било лесно да се чувствувате без ранец. Ова е чувството што би го имале кога изгубивте барем 3-5 килограми маснотии.
Здравата исхрана и редовното вежбање не само што го подобруваат вашето здравје, туку исто така ви даваат енергија што ви е потребна за да се справите со секојдневниот стрес.
„Здраво слабеење значи дека не само што ќе изгледате и чувствувате подобро, туку и ќе имате повеќе енергија“, вели Доун acksексон Блатнер, РД, од Институтот за велнес во болницата Нортвестерн Меморијал.
И, што е потребно за да се намали телесната тежина на здрав начин? Националниот институт за срце, бели дробови и крв препорачува зголемена физичка активност. Исто така здрава исхрана полна со овошје, зеленчук, млечни производи со малку маснотии, цели зрна, посно месо, риба, ореви и грав.

Малите промени во вашиот живот се важни

Помислете на напредок, а не на совршенство. Заборавете на строгите диети и старомодната стапица „сè или ништо“.
Меѓу малите препорачани измени би биле:

на работа закуска пробајте јаболко и не трчајте брзо до брза храна;
пробајте диетални сокови;
заменете ги чоколадните плочки во големина со барем помала ако не можете.

Слабеењето од 10% во период од 6 месеци е „златен стандард“ за подобрување на здравјето. На крајот на шест месеци, направете преглед на вашиот напредок, проценете го степенот на тешкотија и поставете нова цел за следните 6 месеци. Ако успеавте да изгубите тежина и се чувствувате многу добро, можете да продолжите да ја поставувате својата цел во следните неколку месеци за уште 10%. Секој што прави активно промени во нивниот животен стил, ќе започне да гледа и чувствува подобрувања по 8-12 недели.

Фокусирајте се на здравјето наместо на „моделите“

Најуспешните диететичари се оние кои се фокусираат на вашето здравје. И не за да изгледате како „модел“.
Еве 5 едноставни совети за подобрување на вашето здравје: