Слабеење Градежен блок 1 Пост без откажување - наизменичен пост

  • блок

Споделете ги моите трошки:

Ние сме среде (христијанскиот) пост. Постам од јануари. Но, тие двајца всушност немаат никаква врска едни со други.

Пост - време на одрекување

Постел илјадници години, главно од религиозни причини. Без оглед на формата, во основа секогаш станува збор за избегнување (цврста) храна или одредена храна. Позадината на ова е размислување, самооткривање или покајание.

Во денешно време, многу нерелигиозни луѓе исто така сакаат да користат пост за да избегнат одредени работи како што се шеќер, слатки, месо, потрошувачка или употреба на Интернет.

Фокусот е секогаш на правење без „работи“.

Интермитентен пост - ослабете без да се откажете

Интермитентен пост не значи целосно избегнување на одредена храна или храна, само времето кога се конзумира храна. Ограничената јасна временска рамка за внесување храна има за цел да го олесни слабеењето и да го насочи фокусот кон дефицит на калории. На крајот на краиштата, губењето тежина обично значи само внесување помалку калории отколку што трошите.

Постојат некои форми на наизменично постење, но најпопуларните варијанти се 16: 8 и 5: 2. Звучи како ТВ или формати на слики, но всушност станува збор за поделба на времето на оброк и времето на пост.

16: 8 пост

  • Цврстата храна може да се конзумира на 8 часа на ден и се откажува од 16 часа на ден
  • дневниот ритам секогаш треба да биде ист
  • како по правило, се избегнува оброк, претежно појадок
  • Ако е можно, не/неколку закуски помеѓу оброците
  • само нискокалорични пијалоци за време на постот

5: 2 пост

  • 5 дена/недела луѓето јадат нормално и 2 дена/недела се трошат само 500 kcal (жени) или 600 kcal (мажи).
  • На 5 „нормални“ денови, треба да внимавате и на мал дефицит на калории за да изгубите тежина
  • Не планирајте ги постите денови еден по друг, тогаш ќе биде полесно
  • Исто така, препорачувам помалку оброци тука бидејќи внесот на калории може подобро да се контролира

Мојот наизменичен пост

За мене, само варијантата 16: 8 е доведена во прашање, бидејќи сакам да имам редовни дневни рутини и 500 килокалории на ден едноставно не ми се доволни. Имам уште подолга фаза на слабеење со подеми и падови пред мене и ми треба патека што работи трајно и во различни животни ситуации.

Мојот план за исхрана

  • 16: 8 пост
  • мојот пост е од 20:00 до 12:00 часот.
  • Јас правам без појадок (само што не сакам да сторам без моето какао наутро;))
  • моите оброци се ручек од максимум 500 килокалории и вечера како главен оброк
  • Се обидувам да одржувам дефицит на калории од 500-750ккал секој ден
  • нема забранета храна; Јадам она што ми се допаѓа, ме тера да се чувствувам сито и среќно и да се вклопувам во дневните калории

Типичен дневен план

  • Наутро:
    Моето какао е свето за мене како кафето, кое не го сакам, за другите. Не се вклопува баш затоа што не е малку калорично, но ме прави среќен и сит до пладне.
  • Пладне:
    Поголемиот дел од времето сум во канцеларија, а потоа има, на пример, домашна супа за околу 350 килокалории.
  • Попладневна закуска:
    Кога сум во канцеларија подолго време, ми треба друга закуска како банана, мал јогурт, варено јајце или нешто слично за околу 150 килокалории.
  • Вечерта:
    Обично вечерата е мојот главен оброк за да можам да јадам со срцето. Тука навистина се хранам себеси многу сито и тоа може да биде 800-1,000 килокалории и евентуално мал десерт.

Извештај за искуство

Преминувањето на периодично постење 16: 8 не ми беше многу тешко, бидејќи ретко појадував. Првите 2-3 дена времето до 12 часот е можеби малку предизвикувачко, но телото навистина брзо се навикнува на ритамот затоа што станува доволно во текот на денот.

Оваа јасна рамка многу ми помага во контролата и планирањето на исхраната, а процесот на прифаќање исто така се одвиваше досега. Покрај тоа, можам да започнам одново со тоа секој ден во случај да испаднам поради болен, како што бев неодамна. Нема пречка за влез.

Во прилог на намалувањето, постои уште еден позитивен несакан ефект: отчукувањата на срцето паѓаат. Колку поконзистентно и рамномерно го одржувам својот дневен ритам, толку повеќе паѓа срцевиот ритам во мирување. Телото е исто така многу помалку зафатено со варење. Во првите две недели, срцевиот ритам мируваше за 14 отчукувања во минута. Секако, повеќе вежби исто така придонесоа за ова, но јасно можете да видите како отчукувањата на срцето во мирување се намалуваат за време на фазата на пост. Неверојатно? Значи, моето срце треба да направи 20.160 помалку отчукувања на ден и сигурно не е тажно! И тоа само со јадење поретко и порамномерно. Ако го изгубите ритамот, сепак, тој се качува повторно исто толку брзо. Тоа не беше оригинална цел, но сега е уште еден поттик да се држам до тоа!

Како оди? Интермитентен пост за слабеење исто така би бил нешто за вас?

Во следниот градежен блок за слабеење, ќе ви кажам како внимавам на потрошувачката на калории и внесувањето храна.