Слабеење и градење мускули истовремено - тоа е можно
Тенка линија, мускулесто тело - може ли да се помират овие две цели? Еден американски тренер за фитнес е убеден дека тоа е можно - и исто така објаснува кои фактори играат улога во слабеењето пред и по тренингот.
Слабеење и градење мускули истовремено - дали делува? Американската тренерка за фитнес Тамара Приџет е убедена дека и двата гола за обука можат да се комбинираат.
Во споредба со Porta lPopsugar, експертот открива која едноставна стратегија можете да ја користите за да согорувате маснотии и да го промовирате развојот на мускулите истовремено - и со тоа да изгубите вишок килограми.
Слабејте: Експерт ги препорачува овие вежби за јачина
За да изгубите тежина брзо и ефикасно, Приџет препорачува тренинг со целосна тежина. Комплексни вежби како што се чучњеви, кревања на мртви и склекови се идеални за градење мускули и зајакнување на согорувањето на маснотиите, бидејќи тие насочуваат неколку мускулни групи истовремено.
За да го направите ова, телото треба да потроши повеќе енергија - и колку е поголема потребната енергија, толку повеќе калории се согоруваат.
Според експертот, прво треба да поставите во распоред кои денови од неделата сакате да ги обучите. Треба да правите две до три сесии за обука на сила неделно за да изгубите тежина.
Секој што веќе има искуство со обука за силата може да испланира три до четири неделни единици за обука. Ако не сакате да правите без тренинзи за релаксација како што се јога или тренинг за издржливост, треба да ги раширите во текот на преостанатите денови.
Според Приџет, треба да направите најмалку три до пет сета од по 12 до 15 повторувања за да тренирате во познатата област хипертрофична. Во оваа фаза ќе постигнете максимален раст на мускулите.
Но, изборот на тежина влијае и на успехот во обуката. Идеално е 80 проценти од максималната тежина што можете да ја направите претставник.
И диетата игра улога
Регенерацијата на мускулите е исто така важна за одржливо слабеење. Паузата од најмалку 24 часа помеѓу деновите на тренингот му овозможува на телото да се опорави, а мускулите да растат побрзо.
Можете исто така да поддржите градење на мускули со прилагодена диета. Вашето сопствено мени треба да се состои од околу 55 проценти јаглени хидрати (на пр. Леб од цели зрна, компири, ориз), 25% сочинуваат протеини (на пр. Месо, јајца, мешунки) и останатите 20% здрави масти (ореви, масла).
Со комбинирање на обука за сила - составена од комплексни вежби - и свесна диета, според обучувачот, може да изгубите околу две до четири килограми во рок од четири недели.
Сепак, треба да се забележи дека мускулите тежат повеќе од маснотиите. Затоа, целосно е можно да изгледате потенок, но да тежите повеќе на вагите.
Затоа, не треба да дозволите да бидете нерешени од бројот, туку да обрнете внимание на чувството на сопственото тело.