Слабеење и покрај Форумот за обука на телесната тежина

Дискутирајте за слабеењето и покрај тренингот? во Слабејте преку вежбање Форум во областа на методите на слабеење; Здраво на сите, веќе напишав во претходната нишка за мојата ситуација во тоа време. Во тоа време сè уште имав проблеми со бубрезите и многу повеќе,

Слабеење и покрај тренингот за силата?

Јас веќе напишав во претходната нишка за мојата ситуација во тоа време. Во тоа време сè уште имав проблеми со бубрезите, а остатокот, што сега, фала му на Бога, повторно беше решен.

Сега тренирам во теретана 2 месеци, скоро на секои 2 дена, а потоа пијам протеински шејк.

Но, откако започна мојот одмор, забележав нешто чудно.
Мојата тежина пред одмор беше околу 70,6 кг. сега веќе сум на 68,5 килограми за неколку дена. Отсекогаш мислев дека треба да додадете нешто дополнително на тренингот за сила, особено затоа што полека можете да забележите успех со мене и денес бев без проблеми да ја зголемам тежината за 1-2 килограми.

Па се прашувам што се случува сега?
Дали мојата преостаната маст се согорува од мускулите на некој ефикасен начин или нешто слично?

AW: Слабеење и покрај тренингот за силата?

Отсекогаш мислев дека губењето на мускулните масти е само бајка: /

AW: Слабеење и покрај тренингот за силата?

И, зошто мислеше на тоа? Се разбира, мускулната маса помага при вишок маснотии, ако не тоа, што друго, но она што го измеривте таму, ќе има сосема нормални флуктуации. Како сакате да потрошите дополнителни 14,000 kcal за неколку дена?

AW: Слабеење и покрај тренингот за силата?

2 кг сè уште спаѓаат во категоријата „грешка во мерењето“. Да речеме дека ја одржувавте вашата тежина константна, но сакавте да добиете тежина? Тогаш само треба да јадете малку повеќе. Но, не претерувајте - ако вагите покажат 4 кг повеќе за 3 недели, тоа дефинитивно не се мускули во најголем дел, туку маснотии и вода. За мускулите, секогаш е потребно малку повеќе време отколку за маснотиите, и за слабеење и за зголемување на телесната тежина (под претпоставка дека само ја менувате исхраната).
Која е всушност твојата цел? Тогаш тоа беше „телесната тежина и градење мускули“ - сите всушност сакаат. Дали тоа стана поконкретно?

AW: Слабеење и покрај тренингот за силата?

претходно бевте спортски?
Тоа би објаснило зошто вашето тело реагира толку брзо во големи скокови со намалување. (Добар метаболизам)

така, она што го доживувате е сосема нормално

AW: Слабеење и покрај тренингот за силата?

Само што се вратив од тренинг.

Па порано бев навистина дебел, навистина дебел, што изгледаше навистина изопачено.
Јас не се занимавав со ниту еден спорт, ниту вежбав, ниту вежбав, ништо, само јадев и седев. Но, тоа исто така имаше врска со семејството, и тоа е нешто подолга приказна.

Па, кога имав околу 15 години, полека започнав да спортувам, понекогаш возев велосипед, но навистина често.

Веќе околу 3 месеци тренирам на секои 2 дена и уживам, јадам прилично здраво (не можам да се разделам со ладен чај; П) и доволно спијам.

Прашувам затоа што честопати читав дека всушност не е можно мускулите да одат во резервите на маснотии. Татко ми, сепак, ми рече дека ако јадам малку маснотии или малку калории. Тогаш моето тело оди во резервите на маснотии за да ги собере мускулите.
Тој исто така е разумно добро обучен и самиот.

AW: Слабеење и покрај тренингот за силата?

често има реклами кои тврдат дека можете да изгубите тежина додека спиете. до одредена точка, ова е исто така можно, а тоа се должи на вашите постоечки мускули.
затоа што вашите мускули се како нивниот мал централ. колку повеќе имате од него, толку повеќе може да се изгори.
тоа е одлична работа за обука за опрема. пред сè, ќе се изгорите за време на тренингот (како со кардио тренинг), но тој продолжува и понатаму. Убаво, нели.
па секако, исто така, ќе добиете мускулна маса на долг рок и ќе го видите тоа на вагата, но за тоа е потребно време. дури и бодибилдерите добиваат само околу 10кг мускулна маса годишно. и тие живеат за тоа-

Значи, да дадете јасен одговор на вашето прашање: да, мускулите можат да ги намалат резервите на маснотии

AW: Слабеење и покрај тренингот за силата?

Ако јадете добри маснотии (масло од репка, ленено масло, риба), тоа е уште подобро. Нискокалоричните се точни, ниските маснотии не се во ред.

Има нешто во лепливите работи за „метаболизмот“. Прашањето е секогаш што сакате. Флуктуациите од 2 кг сè уште се во границите, неделниот просек е повозбудлив. Но, во спротивно, навистина се случува сега да имате зголемено вкупно барање, а со тоа да го намалите дефицитот. Со напорен тренинг и диета богата со протеини, особено мускулна маса. Ако трендот важи, само јадете повеќе. Здрави работи

AW: Слабеење и покрај тренингот за силата?

зошто протеинскиот шејк?
тоа по обука на краток синџир kh (банана)
и 30 минути подоцна 200 гр урда и јут е.

а ледениот чај едноставно не е од корист

AW: Слабеење и покрај тренингот за силата?

Јас секогаш имам протеински шејк. има и добар вкус

AW: Слабеење и покрај тренингот за силата?

Здраво Боргут,
Слушнав претходно. Но, не ми се открива - дали можете да објасните зошто е ова/треба да биде!?

AW: Слабеење и покрај тренингот за силата?

Претпоставувам дека мастите се важни за градење на мускулите, но не треба да ставате работи во нив, затоа обрнете внимание на какви масти јадете.

AW: Слабеење и покрај тренингот за силата?

Даде истражување за тоа

Краток извадок: Во споредбена група, „нормалните“ маснотии во исхраната беа заменети со омега-3 (капсули од рибино масло), немаше понатамошна промена, дури ни калорична.

500гр губење на тежината од кои 370гр маснотии. И други „подобрувања“

C. Couet, J. Delarue, P. Ritz, J.-M. Антоан и Ф. Ламис: Ефект на диетално рибино масло врз телесната масна маса и оксидацијата на базалните маснотии кај здрави возрасни лица. Инт. J. Дебелина (1997) 21, 637-643

Google е ваш пријател за повеќе информации

AW: Слабеење и покрај тренингот за силата?

Само сакав да прашам колку долго треба да тренирам.

Во моментов правам само тренинг со сила и тоа на секои 2 дена по 45 минути. приближно 1 минутна пауза за пиење.

Тоа одговара добро да се гради?

AW: Слабеење и покрај тренингот за силата?

. Зошто правите 45 минути, а не програма со x серии Y повторувања со пауза од 60-120 секунди помеѓу сериите? Времетраењето произлегува само по себе.

Дали веќе сте го објавиле вашиот план за обука? Колку често ги зголемувате тежините?

Јас познавам луѓе кои се скршнуваат целосно за 45 минути, други читаат весници на Кроси.

AW: Слабеење и покрај тренингот за силата?

Јас работам во одреден круг. 10 уреди кои секој тренира 30 секунди и одмара 30 секунди. Јас ја работам целата работа 45 минути со максимална тежина б 10 повторувања

Претпоставувам дека сè ќе работи.

Јас ги зголемувам теговите во зависност од тоа како се чувствувам, па ако забележам дека минатиот пат беше полесно, тогаш ќе направам килограм повеќе.

AW: Слабеење и покрај тренингот за силата?

Претпоставувам дека сè ќе работи.

Не мислам премногу на круговите, но тие не се најлоши. НО: запиши тегови. Влезете во обуката и постојано зголемувајте се. Тоа е она што ја прави обуката навистина ефективна, трајно зголемување. Зголемете го миењето, понекогаш зголемете не ви носи добро. Дури и ако имате само луѓе спроти вас во кругот што прават миење (барем така е со нас), можете да го сторите тоа правилно. Ако кругот не ви даде време да запишете, тогаш испуштете го и направете го своето. Протоколот е поважен од точно 30 секунди време на пауза.

AW: Слабеење и покрај тренингот за силата?

Добро, ќе се обидам да го сторам тоа

Би сакала наскоро да дојдам до вистинските машини. Веќе бев таму пред 2 месеци, но тогаш сè уште бев доста неспортски и скокачите по дискотека практично ми се смееја. добро, сакав да направам основна обука пред да се вратам и сега изгледа подобро

AW: Слабеење и покрај тренингот за силата?

Мислам дека никогаш не можете да одите на тегови премногу рано. Можеби не сите вежби, но тие имаат толку многу предности во однос на вас. Машини, подобрување на координацијата, истегнување, подобра доза на способност, пријателство кон зглобовите (бицепс кадрици на машината - зглобови, слушам како пукате!). Никој не те присилува да започнеш веднаш. Јас секогаш сум среќен кога ќе видам како некој притиска клупа само со пречката или сквотови со по 2,5 кг на секоја страна. Или жена што вежба со тегови. Сите врвни вежби што носат многу повеќе од колегите на машината.
И за диско пумпите: Ако ја оставите шипката до градите кога ќе седнат на клупа и ќе завршите училиште, тие немаат ништо повеќе од 1,2 години обука пред вас. Немојте да се лудувате за други луѓе, само направете ја својата работа.

AW: Слабеење и покрај тренингот за силата?

Особено последниот дел мотивира, благодарам

Goе одам таму следниот ден на обука
Но, јас веќе можам да направам многу повеќе од лентата ^^

Во двата случаи, QPG може само да се согласи. И, ако Тринер сака да ви каже нешто за „градење основни мускули на опрема“, ве молиме, објавете ни кои се основните мускули.

Со добар тренер кој се грижи за вас за време на кревање мртви и сквотови, нема ништо поефикасно во градењето мускули од слободните тегови. Haveе имате поголем успех со помалку вежби.

И кога ќе се смеат на вас кога ги правите вашите први сетови со празна шипка, со континуирано мало зголемување на секој тренинг ќе имате „добра“ тежина за 6 месеци. И тука имате добра поддршка

Тогаш ќе се враќам почесто кај вас во блиска иднина

Значи! Денес бев во задниот дел со еден другар.

Навистина правевме само преса на клупи и нешто за бицепс.
Успеав 20 кг на клупата и мојот другар можеше да започне веднаш на 50 кг, бев малку рамен

Потоа, малку се вративме кај машините, вкупно беше околу 1 час.
Во секој случај, позабавно е

Учествувам и во кругот на сонцето еднаш неделно во нашето студио, ставам многу тежина, правиме и сет од 45 секунди 1 и пауза само за промена на опремата. на крајот, ти си добро скршен, тоа е всушност најважната работа за мене, јас секогаш ја ставав тежината на мојата кожа со соничар и се обидувам да продолжам со она што навистина работи добро.
Јас го правам тоа главно заради разновидноста, дека самото тренирање е многу поефикасно, но не ми е гајле, разновидноста и редовната> ефикасност во слабеењето

Хм.
Само што беше на скалата и ете, 65 КГ оО?

Пред околу 1/2 месец сè уште бев на 70,4 кг. Практично изгубив 5 килограми ненамерно, всушност сакав да добијам поголема тежина преку тренинг за сила ^^

Па, мора да одлучите дали сакате да добиете мускули или маснотии. Ако се грижите само за тоа што покажуваат вагите: Исполнете се со сè што влегува внатре.

Но, претпоставувам дека, како и повеќето од луѓето овде, сакате поздрава опција: губење на маснотии и, пред сè, зголемување на мускулите за вас. Само продолжете да вежбате сила, јадете диета богата со протеини и тогаш полека ќе добиете мускулна маса

Досега изгубив многу маснотии и од моето тело може да се види дека тренирам. за жал веќе имам пукнатини во рацете оО

Пијам околу 2 литри вода на ден, протеински шејк после секој тренинг. Инаку многу месо, мисирка или крофна за ручек. Многу овошје и зеленчук се исто така на менито.

1x тост од интегрално брашно со посно сирење
1/2 паптрике и 1/4 краставица
1x чаша сок од портокал

Пладне:
1x мешана салата со шунка

Потоа тренинг, а потоа протеински шејк

Вечерта:
1x тестенини со сос од сирење (малку нездраво, но бидејќи денес едвај јадев нешто, мислам дека е во ред)

Што се однесува до пукнатините на кожата, не можам навистина да ви помогнам, но распрашајте се затоа што сигурно има креми или слично што ќе ги ублажи ефектите. Дали кожата се кине затоа што вашите мускули растат многу брзо или раката станува уште потенка и вие сега ги препознавате пукнатините што се создадоа кога раката стана погуста (поради маснотии)?

Вашето мени звучи многу добро, јас јадам слична диета. Единственото нешто е што го ставав шејкот наутро, а потоа го комбинирам со овошје, па така заедно ставам сè, а потоа имам навистина богат шејк (30 гр протеински прашок, банана, јаболко и вода). Тестенините секако не се идеални, но одвреме-навреме да се препуштите се апсолутно дел од тоа. Ако добро се снаоѓате во тоа, тогаш продолжете така, добив уште еден поттик од тоа што не конзумирав повеќе јаглехидрати попладне. Може да пробате, инаку со среќа!

Што се однесува до испуканата кожа, не можам навистина да ви помогнам, но прашајте за тоа, бидејќи сигурно има креми или слично што ќе ги ублажи ефектите. Дали кожата се кине затоа што вашите мускули растат многу брзо или раката станува уште потенка и вие сега ги препознавате пукнатините што се создадоа кога раката стана погуста (поради маснотии)?

Хмја, не мислам да јадам јаглехидрати навечер за ѓубре: П.
Немам објаснување за ова, но навистина мразам да обрнувам внимание на секоја ситница. Здравата диета одговара на тоа дали е во 2 часот наутро или во 3 часот попладне: П

Ако премногу се држам до правилата, полудувам. Затоа, претпочитам да се држам со тоа

И вие ќе ја видите светлината и ќе се градите во градиент KH. Барем ако сакате да изгубите тежина.

Инаку не е важно, има дури и луѓе кои пропагираат КХ попладне/вечер затоа што таму е отворен „анаболен прозорец“ и затоа треба да има подобар раст.

Јас го препорачувам Бепантен за пукнатините.
моите исчезнаа во рок од 2 дена.

Немам поим за никаква болница навечер, но по она што го земав досега и од неодамна стекнатото лично искуство (за прв пат свесно обрнувајќи внимание на тоа), сфаќам дека вие (јас) дефинитивно спиете подобро, ако се воздржите со КХ навечер.

Се разбира, има уште многу други фактори кои сакаат да се мешаат, но заклучокот е дека треба да обрнете внимание на нив.

Да се цитирам себеси:

Шеќерот (што на крајот ги намалува сите видови KH во организмот) го нарушува ноќното ослободување на хормонот за раст соматрофин (STH). Овој хормон е неопходен за спиење, регенерација и раст на мускулите. За да не се наруши овој процес, треба да се избегнува KH навечер.

Освен тоа, телото во голема мера се потпира на резервите на маснотии ноќе за да создаде енергија. Ако сега јадете јаглехидрати пред да заспиете, тие се изгорени и нема зголемен метаболизам на маснотии.

Да се цитирам себеси: