Слабеење и покрај обуката за градење мускули (училиште, здравје и медицина, спорт)
Не сакам да градам мускули, но сакам да ослабам. Изгубете маснотии. Јас веќе имам здрава исхрана и штотуку купив Ring fit Adventure за прекинувачот. Но, забележав дека овие „движења“ се повеќе добри за градење мускули. Но, многу се поттам и секако дека сум многу активна и пијам многу вода. Дали слабеам како резултат или едноставно го правам тоа без да изгубам маснотии?
10 одговори
Всушност, градењето мускули е многу корисно ако сакате да изгубите маснотии. колку повеќе мускули, толку е поголема потрошувачката. во случај на намалување, сепак, зголемувањето на бројот е ограничено. како и секогаш, сè и крајно е исхраната - ако јадете помалку, слабеете, без оглед дали вежбате или не:)
повторно да мускулите: дури и ако сакате да градите мускули што е можно повеќе, како мене, на пример, нема да станете г-ѓа за многу кратко време. мечка;)
Но, не јадете помалку! Јадете многу нормално. Не непотребни слатки, туку редовни оброци (појадок, ручек, вечер)
И јас сум таму и полека работи во моментот. Добив и Ring Fit Adventure.
Наутро и на ручек, јас всушност секогаш јадам леб од цели зрна со мед, лосос, сирење или што и да е. Главната работа не е Нутела или нешто слично.
Вечерта често си правам вкусен ориз со пржено јајце. Ако сакате чиста мрежа од ориз, можете или да ја мешате со супа од зеленчук или кечап од домати. Зависи од тебе. И двајцата имаат добар вкус.
Во однос на овошјето, јадам банани, пиперки, краставици и јаболка умерено.
Кога станува збор за спортот, одам на прошетка, возам велосипед или играм Ring Fit Adventure. Но, сега и тогаш правам ласерска ознака или одам во куглање. Но, бидејќи ова е прилично ретко, не е важно xD
Пијам максимум 0,5 литри сок (претежно шприцер за јаболка). Останатите 1,5-2,5 литри ги послужувам со вода и незасладен чај (чај од цреша). И јас не јадам слатки со себе. И секогаш какао наутро
Е само предлог. Бидете сигурни да внимавате на вашата диета. Не е премногу овер, исто така, нето премногу малку. Бидете сигурни дека трошите доволно калории.
Ако можете подолго време без слатки, поминете ден за измами за време на викендот или нешто слично. Значи, ден каде што можете да јадете нешто нездраво.
Кардио е најефикасен начин за слабеење. Можете да го правите тоа секој ден. Покрај тоа, една или две обуки за градење мускули се добри, бидејќи мускулите трошат енергија, а кожата останува поцврста со брзото слабеење.
Како правилно да вежбате за да изгубите маснотии
Значи, вие градите мускули со оваа игра? Колку тежи овој прстен?
Како резултат нема да градите мускули, гледајте на тоа повеќе како обука за издржливост со развој на вештини.
Секако има многу активности што треба да ги направите без прстенот. Но, самиот прстен е многу потценет. По некое време, тоа ќе ве повреди многу во вашите раце ако треба постојано да го влечете и туркате прстенот. Пробај
Со сета почит, процентуално, тешко дека ќе градите мускули со тоа. Не мора да се грижите да изгледате како Арнолд во 70-тите години по неколку часа.
П.С: За жал, имам само еден компјутер;)
така, јас само ќе ослабам со тоа, без градење мускули, нели?
Ако го направите правилно, тоа дефинитивно може да ви помогне да изгубите тежина. Musclesе ги изградите мускулите минимално, но тие не вреди да се споменат. Ако изгубите тежина како резултат и намалите процентот на маснотии во телото, мускулите на крајот ќе се појават, дури и ако не добиете, бидејќи сите се природно мускулести. Не грижи се премногу, забавувај се со она што го работиш.
Дали всушност консумирате јаглехидрати при градење на мускули?
Прашањето е упатено до мене?
Да Во книгата muskelrevolution од д-р Марко Тоиго прочитав дека само протеин е неопходен за синтеза на мускулни протеини. KHs служат како извор на енергија за обука. Од ова заклучувам дека можете да вежбате мускули само преку редовно внесување протеини, т.е. 20-25g на секои 3-4 часа, како што е опишано во книгата. Сè уште сум малку несигурен во врска со ова, но се обидувам да изградам мускули и да изгубам маснотии консумирајќи протеини, но не и јаглехидрати.
Не ја знам книгата, но според моето искуство можам да кажам дека градењето мускули работи подобро со јаглехидрати отколку без нив. Јаглехидратите се снабдувачи на енергија, а протеините се градежни блокови на мускулите.
Во кетогена диета, маснотиите обезбедуваат енергија, па затоа е важно да ги одржувате мастите високо во кето бидејќи не консумирате никакви јаглени хидрати, а протеините не се извор на енергија.
Друга предност на кето е тоа што можете да ги намалите мастите до одредена мера и да градите мускули истовремено.
слични прашања
Јас сум многу несигурен. Сакам да добијам маса, но открив дека сè уште имам малку маснотии за тоа. Исто така, се плашам дека на крајот ќе градам повеќе маснотии отколку мускулите. Треба ли да изгубам маснотии сега, а потоа со градење на мускулите малку вишок калории или прво да го намалам процентот на маснотии во телото, па затоа влезете во дефицит на калории. Поставив своја слика
Прашањето е веќе објаснето овде. Дали треба да јадете маснотии за да создадете мускули, а потоа да изгубите маснотии кога сметате дека е доволно ?
Еј, би сакал да изгубам плодност (да ослабам), но истовремено да добијам мускули. Знам дека не можете да ги правите обете истовремено, но што прво да направам? Најпрво изгубите дефицит на калории и маснотии? Или прво да ги собере вишокот калории и мускули? Или треба да имам дефицит на калории (сепак диета богата со протеини), а потоа само да тренирам со тегови? Знам дека е потребен вишок калории за да се изгради мускул, но се плашам да се здебелам, особено маснотиите. (Не ме интересира резултатот на вагата, но видливиот резултат, знам дека мускулите се тешки)
Кои вежби би ги препорачале истовремено да изгубите маснотии и да изградите мускул (особено во рацете).
Сакам да ослабам на надлактиците, но да немам видливи мускули . Совети?
Здраво! Се надевам дека ќе достигнам некои овде кои се запознаени со областа на исхраната/фитнесот или меѓусебната поврзаност меѓу нив.
Сакам да изгубам околу 10 килограми, така што сега не сум супер дебела, но мора нешто да се отстрани од стомакот, ги имам овие „рачки за loveубов“, така што оваа маст околу колковите ми е многу јака . но, исто така, сакам да го изградам дното. И, јас сум толку збунет што да правам прво или дали можеби ќе требаше да го сторам тоа во фази. Потребен ми е дефицит на калории за да ослабам, но спротивното за градење мускули ... дали треба да ги изгубам маснотиите пред воопшто да вреди да се градат мускули? Или, сепак, тренингот со сила носи нешто? Значи мислам дека слабеењето и градење мускули истовремено не е можно . дали некој знае? Пред сè, ќе требаше да јадам многу за да изградам мускул, зарем тогаш не само да се здебелам? Јас сум збунет, но дефинитивно сакам да ослабам, тоа е најпрво главната цел, но исто така и да се изгради по!
Еј, имам 19 години, 175 см и маж
Боксував подолго време и сега дојдов до возраста во која исто така сакам да имам мускули во право. Но, јас имам 75 кг и сакам да боксувам на 69 кг и да имам многу мускули, и покрај многу тренинг и глад, би ми препорачал bosstransformation затоа што слушнав дека е дебел треба да изгубат и да градат мускули. Дали би ми го препорачале тоа како единствено
за градење мускули ви треба вишок калории. Но, вишок калории значи и зголемување на маснотиите! Ако сега вежбам многу вежби со тежина, дали калориите ќе одат во мускулите? Ако прво ослабам, а потоа градам мускул, нема ли да ги вратам мастите што претходно беа изгубени? Ако прво изградам мускул, а потоа изгубам маснотии, дали ќе останат мускулите или пак ќе се изгубат поради дефицит на калории? Треба ли прво да ослабам, а потоа да се здебелам или прво да се здебелам, а потоа да ослабам? Не можам ли да го сторам тоа за да јадам малку помалку, но повеќе протеини и многу тренинг со тежина? Затоа што тогаш губам телесни масти поради дефицит, но мускулите сè уште се зачувани поради спортот и протеините. Те молам, помогни ми, јас сум толку очаен, не знам ни што прво да направам ... како толку многу спортисти успеваат да имаат толку многу мускули, на пр. На стомак, нозе или задник и уште толку малку маснотии, и јас го сакам тоа те молам помогни ми
Еј, пред сè за мене: Јас имам 21 година, имам 59 кг и сум висок 1,60 м (мојот БМИ треба да биде 23) и би сакал да изгубам маснотии (без да изгубам премногу тежина?) И да изградам мускул (или да станам посилен воопшто) бидејќи минатата година за жал се здебелив од здравствени причини.
Сепак, немам идеја како да започнам или како да ја постигнам мојата цел.
Долго време барав информации на Интернет, но прочитав толку многу различни работи што едноставно не знам од каде да започнам, како да направам план и што од она што го прочитав е точно (кога ќе ослабам, ми е дозволено да правам само кардио Да се прави тренинг наспроти тегови е најважната работа при слабеење/морам да јадам кето бидејќи јаглехидратите гарантираат дека не согорувам маснотии -> но кето е богато со маснотии?/Не мора да бројам калории сè додека јадам добро наспроти тоа што треба Следете ја целата моја храна/ако не јадам доволно протеини, нема да ослабам.)
Јас сум толку збунет и дури не знам од каде да започнам како апсолутен нов човек во оваа област, бидејќи има само толку многу информации и некако секој зборува нешто различно.
Се надевам дека некој може да објасни како и од каде да започнам и како најдобро можам да ја постигнам мојата цел - губење на маснотии и градење мускули. Дури и ако трае подолго време, сакам да го постигнам тоа и да го сменам мојот начин на живот на поздрав начин.
Кога ќе го достигнете посакуваниот процент на телесни масти, тогаш можете да изградите мускули без повторно да градите маснотии и да добиете стомак. Не зборувам за губење на маснотии и градење мускули истовремено, само зачувување на телесните масти и градење мускули.
Здраво, јас сум 19, висок околу 180 см и 75 килограми. Планирам да започнам тренинг со тегови. Сега на моето прашање, дали има смисла да се јаде "маснотија" пред да се изгради мускул (имам слушнато дека мускулите се подобро снабдени кога ќе започнете да градите) или има смисла прво да изгубите маснотии, односно да изгубите тежина за потоа побрзо да се изгради мускулна маса. Целта е убаво, масивно тело што е дефинирано. Не треба да изгледа претерано како, на пример, со Шварцнеггер, но треба да оди во оваа насока, само не толку екстремно.
Изгубив 2 кг на одмор, но веројатно изгубив мускулна маса затоа што јадев малку . но сакам да изгубам маснотии, гледам само полошо од Зб на задникот
Како да изгубам тежина на долг рок и како да добијам мотивација