Слабеење и вежбање Водичи за диети постигнуваат многу со минимален напор

Вежбањето може да ја направи вашата диета уште поефикасна. Но, да бидеме искрени: Повеќето од нас не одат во бес на радост кога џогираат во парк или одат во теретана - особено затоа што времето е често кратко во секојдневниот живот. Факт е, сепак, дека повеќе вежби согоруваат калории и насочениот тренинг за силата гарантира дека вашето тело гради мускулна маса. И ова е особено вредно за вас ако сакате да изгубите тежина. Ако сте од оние кои (не можат) екстензивно да тренираат три или четири пати неделно, тогаш прочитајте тука како можете да постигнете многу со минимален напор.

Инвестирајте малку време, добијте добри резултати

Со мотивација за проширени спортски единици, тоа е често такво нешто.Во секојдневниот живот имате доволно стрес и не сакате дополнително да го планирате ограниченото слободно време. Резултатот е често дека воопшто не се занимавате со спорт. Можете да постигнете убедливи резултати со малку инвестиции во времето. Како работи? Прво набудувајќи ги овие принципи:

Изберете методи за обука кои покажуваат огромен ефект.
Фокусирајте се на неколку вежби што ги правите редовно.
Обидете се да соберете поени за вашата сметка за вежбање и во секојдневниот живот.

Слабејте поефикасно со Орлистат ХЕКСАЛ ® 60 мг

Ви помага да изгубите до 50% повеќе тежина отколку само диетата.

Слабејте со 3-насочен ефект:

Намалени внесот на маснотии од храната за околу една четвртина.
Намален внесот на калории.
Забрзано ефект на диета.

Убиец на калории HIIT

Таканаречената обука со висок интензитет (HIIT) е убиец на калории и вистинско тајно оружје против рачките на loveубовта. Ова е посебен вид обука за издржливост што се заснова на принципот „воз кратко, но напорно“. Во овој тренинг на согорувач на маснотии, интервалите со висок интензитет на вежбање (на пример, од 15 до 30 секунди) се менуваат со подеднакво кратки фази на закрепнување. Обука обично трае 20 до 30 минути. Важно е навистина да дадете сè во фазите со висок интензитет и да го забрзате срцевиот ритам. Целта е да се постигне таканаречениот „ефект на изгореници“. Ова го опишува феноменот дека телото согорува калории не само за време на интензивно вежбање, туку и за многу часови потоа. За ефектот на изгореници се вели дека е особено висок кај HIIT. На овој начин, според студиите *, треба да ги постигнете истите ефекти во значително пократко време на тренинг (на пр. 1 до 1,5 часа неделно) како и кај класичните тренинзи за издржливост (на пр. 4,5 часа неделно). Дополнителен совет за оние кои сакаат да изгубат тежина: Јадете протеини после тренинг, а не јаглехидрати - затоа што го забавуваат согорувањето на маснотиите.

Што е табата? Она што звучи како латиноамерикански танц е посебна варијанта на HIIT. Овој метод на обука се враќа на јапонскиот професор Изуми Табата и се базира на промена помеѓу 20 секунди висок стрес, проследена со кратка пауза (10 секунди), која се одвива во осум круга. Затоа, единицата трае четири минути.

Важно: HIIT бара да се измачувате и навистина да одите до вашите граници. Особено во почетната фаза е апсолутно препорачливо да бидете водени од професионален тренер за фитнес. Ако не сте се занимавале со спорт долго време или ако имате симптоми (на пр. Проблеми со коленото или грбот), треба да разјасните со вашиот лекар дали овој метод на обука е погоден за вас.

Обука за сила: мускулите ве прават витки

Ако сакате да изгубите тежина, треба исто така специфично да ги тренирате вашите мускули. Фитнес тренери велат дека тренингот за силата е пред кардио (т.е. тренинг за издржливост), особено кога станува збор за губење на тежината. Постојат многу добри причини за ова, на пример:

Мускулното ткиво согорува многу калории, дури и во мирување. Ова ја зголемува потрошувачката на енергија и ви помага да изгубите тежина.
Со редовна обука на мускулите, можете да спречите вашето тело да го разгради мускулното ткиво за време на вашата диета. Ова лесно може да се случи кога трошите премногу малку калории или не ги користите вашите мускули.
И како што реков: мускулното ткиво е вредно и особено важно за оние кои сакаат да изгубат тежина!
Со мускулен тренинг можете да го обликувате вашето тело и да го подобрите вашето држење на телото - како корсет, обучените мускули можат да го држат вашето јадро заедно. Значи, вашата фигура изгледа многу поцврста.
И, се разбира, обуката за силата троши и калории!

За ефективна обука за сила, не мора да работите со тегови во теретана. Постојат многу вежби кои ја користат вашата сопствена телесна тежина како отпор, што е одлично за дома или во канцеларија.

Патем: Не е секогаш лош знак ако вагите одеднаш стојат мирни за време на диета или дури покажуваат повеќе од порано. Ова е точно барем ако вежбате интензивна обука за сила подолго време. Во овој случај, постои голема веројатност дека сте биле во можност да изгубите маснотии, стекнале мускулно ткиво и вашата фигура веќе се промени. Само кривогледство на вага не е добра идеја при слабеење.

ТОЧНО: Тенок без потење

Кратенката НЕАТ значи кратенка за активност без вежбање - тоа значи нешто како натрупување на топлина преку несвесни движења во секојдневниот живот. Но, што точно значи тоа? Она што се подразбира под ова е потрошувачката на енергија што не е предизвикана од спорт, туку од секојдневни активности - на пример при стоење, одење, качување по скали, средување, одење на прошетка, правосмукалка, градинарство или шопинг во градот. Дури и малите промени, како што се работата стоејќи наместо да седите, да разговарате на телефон или да одржувате состаноци, може да направат голема разлика. Гледано индивидуално, потрошувачката на калории во одделните активности можеби не е особено голема, но во целина, многу може да се собере. Ако го искористите ова и вметнете што е можно повеќе мали единици за вежбање во вашето секојдневие, можете да ја зголемите потрошувачката на калории и да станете послаби, така да се каже, минувајќи. Накратко, NEAT може да се опише и како „малите говеда прават глупости“ за да согоруваат калории.

Вежби за рамен стомак

Абдоминалните мускули се пара од десетина. Но, која е поентата ако не ги правите редовно? Исто така, не сите вежби се навистина ефикасни. Вообичаените стомачни или крцкања, на пример, работат само на горната половина на абдоминалните мускули и затоа не се особено ефикасни. Затоа се препорачува да изберете неколку навистина ефективни вежби што всушност ги правите одново и одново.

Штица

Таканаречената поддршка на подлактицата (штица) ја користи вашата сопствена телесна тежина и го обучува целиот труп, особено стомакот. Направете го тоа круто како табла и држете ја положбата што е можно подолго (без шуплив грб!). Повторете три пати и држете 10 секунди подолго на следниот тренинг. Штицата исто така може да се претвори во странична штица, која потоа исто така ги обучува страничните стомачни мускули.

Велосипедска криза

Потенок струк преку ефективно тренирање на коси абдоминални мускули - вака функционира: Во лежечка положба исправете ги нозете. Како и со вообичаените патерици, ставете ги рацете зад вратот и потоа подигнете ја главата, рацете и горниот дел од грбот малку од подот. Свртете ја главата и рамената малку налево, повлечете го левото колено и доведете го десниот лакт на коленото. Потоа повторно и повторно менувајте страни, слично на движењето што би го правеле додека возите велосипед.

Абдоминален вакуум

Таканаречениот хипопресивен тренинг, исто така наречен абдоминален вакуум, е комбинација на техника на дишење и мускулен тренинг. Веќе се користеше за медицински цели (на пример, за инконтиненција) во 80-тите години на минатиот век и сега е повторно откриен. Оние кои редовно вежбаат можат да помогнат да се постигне порамен стомак и тесен струк. Бидејќи тие го тренираат таканаречениот "мускул на корсет" - исто така наречен мускул на трансверзус абдоминис - кој поминува преку стомакот. Вежбата може да се направи стоејќи, четирикратно или лежејќи на грб. И вака се создава абдоминален вакуум: Дишете длабоко (колку што е можно), затегнете ги стомачните мускули, повлечете го папокот до 'рбетот и задржете го здивот околу десет секунди. Вдишете и издишувајте нормално три пати и повторете ја вежбата пет до десет минути.

Добро е да се знае: Вежбите за абдоминални мускули не можат, се разбира, „магично да ги отстранат“ маснотиите на стомакот. Но, тие градат мускулна маса, што пак согорува калории и со тоа помага при слабеење.

Слабејте поефикасно со Орлистат ХЕКСАЛ ® 60 мг

Ви помага да изгубите до 50% повеќе тежина отколку само диетата.