Слабеење или здебелување Ова е советот на експертот - LOOX

Дали сакате да изгубите тежина или да добиете тежина? На многу посетители на теретана им е поставено токму ова прашање. Зошто не и двете? Разговаравме со реномираниот спортски научник др. Д-р Мајкл Деспегел (59) од Универзитетот во Гисен.

Ослободете ја тежината и истовремено градете мускулна маса. Ова е она за што сонуваат посетителите на теретана. Но, дали тоа има и смисла? Д-р Д-р Деспегел: „Обично е подобро прво да изгубите тежина, а потоа да се натрупате. Едноставно, за да го подготвиме телото. ”Кога станува збор за губење на тежината, има смисла да се намали внесувањето на макронутриенти (освен протеини) и да се зголеми при градење маса. Дури и славниот човек тука ќе препознае дека ова е комплицирано.

Објава објавена од LOOX (@loox_fitness) на 19 ноември 2019 година во 10:45 часот PST

Поставете приоритети!

Па што да правам Д-р Д-р Деспегел: „Од моја гледна точка, би било подобро да се најде приоритет. Сакам да ослабам тежина. Тоа е мојата главна желба. Тогаш ја ставив оваа цел во преден план. Веднаш штом ќе се појават првите успеси, започнувам фаза на дефинирање во која може да се генерира и раст на мускулите. ”Тоа функционира обратно. Д-р Д-р Деспегел: „Тогаш, секако е потребно да се оптимизира внесувањето храна, во смисла на анаболна храна и да се вози ограничувањето на макроата наназад за да се постигне дефиниција.“ Со мастите, сепак, треба да јадете здрави масти (на пример маслиново масло, Ореви, омега-3 масни киселини) и не нарачувајте „бариера помфрит“ секој ден.

Планот за „местење“ на одделни делови од телото при слабеење (на пример задник или гради) може веднаш да се отфрли. Д-р Д-р Деспегел: „Секако дека е сон да се демонтира едниот дел од телото и да се состави другиот дел. Вашето тело не ви нуди таков концерт за барање. “Повеќе станува збор за поставување на примарна цел. Д-р Д-р Деспегел: „Ова треба да се спроведе индуктивно и по одреден временски период - на пример, дванаесет недели - да се дефинира целта и евентуално да се избере друга методологија. Но, во исто време, дефинирање на шест пакети со намалување на тежината и градење на пекторалисот, ова не функционира како резултат на општиот метаболизам “.

Како што често се случува: на жените им е потешко

Ова е особено точно за жените. Д-р Д-р Деспегел: „Womenените имаат третина помалку мускулна маса. Затоа, малку повеќе се засегнати од проблемот, клучен збор поткожно масно ткиво. ”Затоа, жените дефинитивно треба да дефинираат јасна цел однапред пред да го“ дефинираат своето тело ”. Д-р Деспегел: „Би имало смисла прво да се намали телесната тежина, а потоа да се градат мускули. Ние ја знаеме структурата на крушата и јаболкото кај жените и мажите. При што жената е поверојатно круша, што значи дека масните наслаги имаат тенденција да бидат во областа на задникот и бутовите. Тоа има врска со можноста за раѓање деца и добро хранење и грижа за нив “.

ПОВЕЕ НА ПРЕДМЕТОТ

Без мускулна добивка?

стагнација?

Еве ги причините

Овие грешки спречуваат градење на мускули

Зошто бавно напредуваме или, во најлош случај, дури и стагнираме?

Проект за градење на мускули

Секој започнува мал

Ова е вистинскиот начин да започнете со проектот за градење мускули

Која е твојата цел во теретана? Градењето на мускулите е најголем приоритет за повеќето спортисти. Така започнувате правилно.

Групни вежби

Во споредба со Зумба, HIIT и согорувачи на маснотии

Најдобри часови по фитнес

Ова се трите најдобри курсеви за слабеење во живо

Фитнес часовите Зумба, HIIT и согорувач на маснотии навистина ќе ве испотат.

Нова студија

Митот за дефицит на калории?

Прашања за студијата „формула за исхрана“

Јадете помалку калории отколку што потрошил и ќе изгубите тежина. Една студија сега го доведува во прашање ова.

Се разбира, ништо од ова не работи преку ноќ. Треба да испланирате најмалку три до дванаесет месеци. Секогаш во зависност од вашата дефиниција и претходниот начин на живот. Д-р Д-р Деспегел: „Кога читам работи како„ шест пакувања за три недели “, можам само уморно да се смеам. Тоа е само продажба на соништа “.

Но, и за ова време не мора да живеете во тотална аскетика. Д-р Д-р Деспегел: „Деновите на измами се многу добри за да се одржи мотивацијата висока. Едноставно не можете да останете без јаглехидрати до крајот на животот. Особено сега во сезоната на ѓумбир “.

Заклучок: Не го правете животот покомплициран отколку што е потребно. Дали мислите дека имате премногу тежина и дали сакате да имате повеќе мускули? Потоа намалете ја вашата тежина и веднаш штом ја достигнете посакуваната тежина, започнете со градење мускули. Сепак, основата останува специфична дефиниција на целите, како и дисциплина и континуитет.

Нашиот експерт др. Д-р Деспегел објави 29 книги за превенција, тело, ум и начин на живот кои се преведени на 11 јазици и имаат вкупна продажба од над 1.000.000 примероци.

Поради неговата фасцинантна реторика и неговата способност секојпат одново да ја инспирира својата публика, д-р. Д-р Мајкл Деспегел веќе двапати беше наградуван со посакуваната титула „Најдобар спикер на годината“. Д-р Д-р Фокусот на Деспегел е насочен кон практични и секојдневни препораки за поздрав и попродуктивен начин на живот. Тие одговараат на најновата состојба на превентивна медицина и вклучуваат одлучувачки аспекти на психологијата и работната социологија.

Во меѓувреме, повеќе од 400.000 луѓе ги сфатија конкретните придобивки од неговите препораки за редовно вежбање, диета за подобрување на перформансите.

Со LOOX Fitness Planner секогаш ќе го најдете совршениот план за вашата цел за обука.
Преземете ја бесплатната апликација сега!