Слабеење кај дијабетичари со прекумерна тежина - вести за дијабетес

Кај дијабетичари со прекумерна тежина, намалувањето на телесната тежина може значително да го подобри шеќерот во крвта.

Дали имате прекумерна тежина се определува со т.н. Индекс на телесна маса (БМИ) одлучен. Се пресметува од односот на тежината и големината. Вредностите на БМИ над 26 kg/m² за жени и над 27 kg/m² за мажи се сметаат за прекумерна тежина.

Како стандардни вредности се применуваат следниве:

Недоволна тежина: БМИ помалку од 20; Нормална тежина: БМИ 20-25; зголемена тежина (Прекумерна тежина): БМИ 25-30

Дебелина од 1 степен: БМИ 30-35; Дебелина од 2 степен: БМИ 35-40; Дебелина од 3 степен: БМИ поголем од 40

Вашиот личен индекс на телесна маса можете сами да го одредите со внесување на вашата тежина и висина во формулата BMI = тежина/висина2.

Тежина Kg/(големина m) 2 =
БМИ од Kg/m2
Мала тежина под кг
Нормална тежина - кг
зголемена тежина - кг
Прекумерна тежина над кг

Многу дијабетичари со прекумерна тежина имаат подобрено ниво на шеќер во крвта по слабеењето. Ова е причината зошто слабеењето е клучот за успешна терапија кај пациенти со прекумерна тежина со дијабетес мелитус тип 2. Според препораките за терапија на европските и американските друштва за дијабетес, веднаш се започнува со терапија со метформин, што ги поддржува напорите за слабеење. Слабеењето секогаш се постигнува кога потрошувачката на енергија е поголема од внесот на енергија (закон за зачувување на енергијата). За да го направите ова, снабдувањето со енергија преку храна мора да се намали, а потрошувачката да се зголеми со зголемување на основната стапка на метаболизам и вежбање.

Со цел да се постигне долгорочно слабеење, балансираната и здрава исхрана има смисла на долг рок. Следните препораки треба да ви помогнат во секојдневниот живот.

Радикалните лекови, гладта или диетите доведуваат до губење на мускулната маса и со тоа до намалување на основната метаболичка стапка. Ова е проследено со таканаречениот јо-јо ефект, т.е. по завршувањето на мерката има значително зголемување на телесната тежина. Со цел да се намали телесната тежина на долг рок, неопходна е трајна промена во исхраната. Ова е процес кој не успева преку ноќ.

Новите навики во исхраната мора да се научат и консолидираат на подолг рок и не треба да се сфаќаат како губење на квалитетот на животот - напротив, вие го гледате тоа како нов почеток, кон здрава исхрана што може да има многу добар вкус и да ве прави сити:

1. Без диети

Маснотиите и алкохолот се богати со килокалории - заштедата на калории ни овозможува да изгубиме тежина. Значи, диетата со малку маснотии и помалку алкохол доведуваат до слабеење. Маснотијата е носител на вкус и здравите масти (на пример, во маслиново масло/масло од репка) го намалуваат ризикот од срцев удар и мозочен удар - затоа не треба и не може целосно да се избегне. Вистинската сума е клучна.

Најдобар начин да изгубите тежина е да го намалите вкупниот внес на енергија. Затоа, покрај маснотиите и алкохолот, треба да се намали и внесот на јаглени хидрати и протеини.

2. Бидете секогаш полни

Течните калории не оставаат никакво чувство на ситост ! Тие минуваат низ стомакот и немаат никакво влијание врз полнењето на стомакот - тие се „празни“ калории. Ако внесете брзи јаглехидрати од сокови, газирани пијалаци, кола и ладен чај (= висок гликемиски индекс), тие создаваат чувство на глад преку брзо и високо ослободување на инсулин.

Течните калории треба да се избегнуваат!

На пример: 200 ml сок од јаболко spritzer имаат 50-100 kcal. Сприцер сок од јаболко - се пие под претпоставка дека троши помалку калории. Минералната вода има 0 калории.

Дали знаевте дека дополнителни 100 Kcal на ден до дневните потреби значат зголемување на телесната тежина од 6 kg во рок од една година?

Алкохолот е калоричен. Затоа, внесувањето треба да биде ограничено, особено за алкохол со висок доказ. Виното исто така обезбедува течни калории, но поради неговиот позитивен ефект врз васкуларниот систем, „чесна чест“ од 1/8 л (жени) или 1/4 л (мажи) е дури и корисна за здравјето. Од ова ги препознаваме

3. Без течни калории

Јаглехидратите со висок гликемиски индекс обично треба да бидат ограничени во текот на денот, бидејќи големи делови од овие брзо сварливи јаглехидрати резултираат во ослободување на високо ниво на инсулин. Јаглехидратите се распаѓаат брзо, но нивото на инсулин во крвта и мозокот е сè уште високо подолго време. Ова создава желби и доведува до потрошувачка на закуски, што пак предизвикува зголемено ослободување на инсулин. Затоа, шеќерот треба да се замени со засладувачи, а делови од тестенини, ориз, компири, печива и овошје треба да се сведат на нормални делови.

Особено навечер (после 18 часот) има предности да се избегнат целосно јаглехидратите.

Губењето на маснотиите се одвива по можност ноќе. Сепак, ова е можно само кога нивото на инсулин е ниско. Инсулинот ги метаболизира јаглехидратите и го инхибира распаѓањето на мастите. Многу јаглени хидрати значи многу инсулин, т.е. нема или помалку загуба на маснотии и вишокот на енергија се складираат како резерва во маснотии.

Вечерниот оброк треба да содржи многу протеини и малку маснотии со многу зеленчук и/или салата.

4. Нема јаглехидрати навечер, исто така, нема овошје

Овие правила имаат за цел да ви бидат прва помош на патот кон промена на исхраната со цел трајно слабеење.

1. Метод на ЛОГИ Среќен и тенок - Николај Црв; ISBN-10: 3927372269; Системски; Издание: 8-то издание (1 октомври 2009 година)

2. Јадење целосно и слабеење: Индивидуална промена во исхраната без диета; В. Шусџиара, М. Хаусман; ISBN-10: 3873600722; Мми; Издание: 2-ри, 2008 година