Слабеење кај тинејџери Здравите навики се важни

Здравите навики се клучот за успехот за губење на тежината кај адолесцентите. За да имате добра тежина, покажете му на тинејџерот како да спроведе успешен практичен план.

Дебелината кај адолесцентите е опасен и широко распространет проблем, поради што го вклучивме овој напис во категоријата медицински проблеми. Како и секој друг предизвик за слабеење, не постои магичен метод за деца. Сепак, постојат многу работи што можете да ги направите. Можете да започнете со охрабрување на вашиот тинејџер да прифати здрави навики во исхраната што можат да ги одржуваат до крајот на животот.

Разговарајте со малечката

Ако малиот има прекумерна тежина, најверојатно тој е загрижен исто како и вие за неговата дополнителна тежина. Покрај здравствените ризици што ги има оваа состојба (во текот на целиот живот), како што се хипертензија или дијабетес, емоционалното и социјалното влијание од прекумерна тежина може да биде катастрофално за еден тинејџер. Исто така, може да биде фрустрирачки да се обидете да изгубите тежина и да не успеете. Овозможува поддршка и разбирање и, во исто време, добра волја во обидот да го натерате вашиот тинејџер да се справи со проблемот.

Може да речете: „Не можам да ја сменам тежината. Ова зависи од вас. Но, можам да ви помогнам да донесете правилни одлуки “.

Разговор за нереални слики

Тежината и сликата на телото можат да бидат деликатно прашање, особено за тинејџерите. Кога зборувате за губење на тежината кај тинејџер, запомнете постојано да го потсетувате дека не постои идеална тежина или тело за него. Совршената тежина за една личност не е иста за друга.

Наместо да зборувате за „дебело“ или „слабо“, можете да го охрабрите вашиот тинејџер да се фокусира на одредени однесувања што промовираат здрава тежина и големина на тело и задоволство. Матичниот лекар може да ви помогне да поставите реални цели за индексот на телесна маса, засновани на возраста, висината и целокупното здравје.

Тој мора да се спротивстави

Помогнете му на вашиот тинејџер да го разбере тоа губење на тежината - и нејзино одржување - е доживотна обврска. Многу нискокалоричните диети ги лишуваат децата од железо, калциум и други основни хранливи материи. Таблетите што промовираат губење на тежината и други лекови не го решаваат коренот на проблемот, па дури можат да предизвикаат одредени проблеми. Дури и тогаш, ефектите што ги имаат се краткотрајни. Без трајна промена во кулинарските навики, секое губење на тежината нема да биде долготрајно.

Ја промовира активноста

На тинејџерите им требаат околу 60 минути вежбање на ден - но тоа не мора да значи 60 минути континуирано вежбање. Идејата е да се постигне оваа вкупна вредност за согорување на калории, да може да се изврши 20 минути вежба на час за 3 часа.

Тимските спортови што се изведуваат на училишни или надворешни спортски програми (часови за танцување, боречки вештини, кошарка, фудбал) се добар начин да бидете активни. Ако вашиот тинејџер не е спортист или не сака да учествува во одредени спортови, не го присилувајте. Охрабрете го да вози велосипед или да оди до училиште, да прошета низ училиштето пред да влезе во него и така натаму. Тој предлага неколку успешни методи, како на пример, да му кажете да игра кошарка 60 минути, да игра кошарка, да скока со јаже, да го прошета кучето итн. Дури и домашните работи и видео игрите што бараат физички напор можат да му помогнат да изгуби калории.

Можете да прочитате повеќе за другите придобивки од детскиот спорт во написот: "Спорт и деца".

Предложете her појадок

Ако вашиот тинејџер се бори со алармот секое утро, тешко е да го замолите рано да се разбуди за да појадува - но тоа е многу важно. Појадок со многу хранливи состојки ќе му даде енергија потребна за да се справи со еден ден. Уште повеќе, тоа може да го спречи да јаде толку многу за еден ден.

Ако малото не сака да јаде житарки богати со растителни влакна или тост од интегрални житни култури, тогаш предложете варена храна оставена од претходниот ден. Дури и парче сирење или мала шака ореви и овошје може да помогнат во овој поглед.

Поттикнете здрави закуски

На секој може да му биде тешко да донесе здрава одлука кога насекаде има автомати за храна/пијалоци и брза храна, но тоа е можно. Охрабрете го вашето дете да замени дури и вреќа чипс или порција помфрит дневно со друга закуска, како што се:

Замрзнато грозје
Портокали, јагоди или друго свежо овошје
Исечени пиперки (црвена, портокалова или жолта)
Црешани домати
Warуџе моркови
Јогурт или слаб пудинг
Солени гевреци
Грејкер крекери
Различни видови обезмастено сирење

Бидете внимателни со големината на порцијата

Кога станува збор за делови, големината е важна. Охрабрете го вашето дете да јаде помалку храна, јадете полека и застанете кога ќе се чувствува сито - и дома и на друго место. Може да остане парче пица или половина тестенини кога ќе се чувствува сито. Повремено уживање е добро, но дури и тогаш нема срам во споделување оброк, нарачување помал дел или прескокнување десерт.

Брои калории од течности

Калориите од сокови како Кока-Кола, овошје, енергетски пијалоци, кафе и така натаму, се акумулираат брзо во организмот. Наместо тоа, пијте повеќе вода или други пијалоци со шеќер, но кои содржат многу помалку калории, па можете да консумирате дури и неколку стотици помалку калории. За да може малото да има избор, можете да препорачате чаеви со разни вкусови или газирана вода.

Поттикнете нов начин на живот за целото семејство

Наместо да ги истакнувате сите овие работи на вашето дете, прифатете ги овие здрави навики подобро како семејство. Конечно, јадењето здрава храна и вежбањето повеќе е добра работа за секого - а истражувањата сугерираат дека семејното учество има значителен ефект врз управувањето со телесната тежина во детството/адолесценцијата.

Пр.:

Купете многу овошје, зеленчук и цели зрна. Чувајте ја оваа храна на изложба и не заборавајте да дадете добар пример
Престанете да купувате нездрава храна. Дури и ако здравите понекогаш чинат повеќе, ова е вредна инвестиција.
Чувајте ја храната во кујната. Јадете ги сите на масата во кујната - не на каучот додека гледате телевизија или додека детето игра на компјутер.
Ограничете го времето поминато пред ТВ. Наместо тоа, направете активности на семејство, на пример, еден час, како што се играње улоги или други интерактивни игри.
Не фокусирајте се на храната. Можете да спроведете вежба како тема на разговор, наместо да зборувате за тоа што или колку јаде секој.

Бидете позитивни

Да се биде суперподерал неизбежно значи цел живот со низок страв од себе. Сепак, прифаќањето други е критично. Слушајте ги грижите што ги прави малото. Коментирајте ги неговите способности, напори и достигнувања. Кажете му да знае дека loveубовта што ја имате кон него е безусловна - не е зависна од губење на тежината.

Ако тинејџерот се бори со ниска самодоверба или не е во состојба да се справи со својата тежина на здрав начин, размислете да одите со него во група за поддршка, формална програма за контрола на телесната тежина или психолог. Оваа поддршка може да му ги даде на детето потребните алатки за да се справи со социјалниот притисок, да негува попозитивно самопочитување и да ја преземе контролата над неговата тежина. Придобивките ќе траат цел живот.

Можете да дознаете повеќе за оваа тема со читање на написот: "Самопочитување кај адолесцентите"

Можете да разговарате со други мајки, на форумот 7 Dуџиња, за Дебелите деца и ако децата можат да држат диета.