Слабеење Како да изгубите многу килограми со малку напор - Бизнис инсајдер
Спортските научници го објаснуваат методот со кој можете да изгубите многу со малку напор
Сакате да изгубите неколку килограми?
Тогаш веројатно веќе сте ја слушнале оваа реченица: „Јадете правилно и спортувајте“.
Но, што на крајот ја прави најголемата разлика во слабеењето? Дали е навистина подобро да одите во теретана четири пати неделно, или е подобро да нарачате салата наместо помфрит за време на ручекот?
Разговаравме со Филип Стенфорт, научник за вежби на Универзитетот во Тексас и извршен директор на Институтот за фитнес во Тексас, и го прашавме што е поважно за слабеењето: фитнес или исхрана? Неговиот одговор не изненади.
„Многу студии покажаа дека диетата игра многу поважна улога во слабеењето отколку вежбањето“, рече Стенфорт.
Но, зошто е тоа така? Вежбањето трае време, напорно е и трае подолго за да се видат резултати, рече Стенфорт. Вие исто така согорувате многу помалку калории (и потребно е многу подолго) отколку што мислат повеќето луѓе. Како алтернатива на ова, можеме да ги елиминираме бројните слатки, масни и калорични јадења од исхраната и да забележиме доста голема промена во големината на струкот за прилично краток временски период.
„Треба да поминете 35 милји за да потрошите 3.500 калории“, рече Стенфорт. „Тоа е многу. Но, ако погледнеме на диета, бар Сникерс има, да речеме, 500 калории. Многу е полесно да се направи без Сникерс отколку да се пешачи по пет милји секој ден “.
Бројни студии го поддржуваат советот на Стенфорт.
Во преглед на 20 студии кои испитале повеќе од 3.000 луѓе, откриено е дека високо протеинските диети и замените на оброците (нискокалорични алтернативи наместо срдечни оброци) доведуваат до подобри резултати од вежбањето - многу е полесно за вас на ваш начин, ваше Чувајте тежина.
Во 2011 година, истражувачите заклучиле дека вежбањето не е единствениот најважен фактор за одредување на тежината на децата.
Се разбира, тоа не значи дека вежбите не играат никаква улога во слабеењето. Понатамошните студии покажаа дека луѓето кои изгубиле тежина и успеваат да ја одржат својата нова тежина не само што јадат правилно, туку и редовно вежбаат.
Плус, слабеењето не е единствената придобивка од вежбањето. Го подобрува расположението, го штити нашето тело од оштетување поврзано со возраста и помага да се намалат симптомите на стрес, депресија и анксиозност. Градењето мускули значи и дека вашето тело согорува повеќе калории воопшто.
Значи, ако сакате да изгубите тежина оваа година, треба да размислите за промена на вашата исхрана. И, ако не сакате повторно да ги ставите тие вишок килограми, треба да се движите.