Слабеење Клотцбиер слабее со овие спортови - ДЕР Шпигел
Мајкл Клоцбијер: „Бев изненаден колку уживам да одам“
Можете ли да истрчате маратон со над сто килограми? Наместо не. Затоа, Мајкл Клоцбиер сака да слабее. На почетокот на годината, 35-годишникот сè уште тежеше 160 килограми, но сега изгуби повеќе од 40 килограми на својот проект „Унтер 100“ - главно преку вежбање. Тука тој открива кои спортови досега му помогнале да се доближи до својата голема цел: Берлинскиот маратон 2016 година.
1. Нордиско одење
Јас го сторив тоа: Нордиското одење често се исмејува. Отпрвин бев скептичен, но откако мојот лекар ми забрани да џогирам, го пробав и ете: одењето е исцрпувачко. Тоа е спортот со кој редовно се занимавам досега.
Опсег на обука: два до четири пати неделно за осум месеци
Тоа го донесе: За мене пешачењето беше враќање во фитнес-светот. Со почетна тежина од 160 килограми, тој беше идеален спорт бидејќи беше лесен за зглобовите. Но, јас би препорачал лекции за обука за пешачење претходно, бидејќи спортот е повеќе технички отколку што мислите. Особено кога станува збор за должината на стапот и употребата на рацете.
Фактор на забава (според оценките на училиштето): 1
Бев изненаден колку уживам во одењето - особено затоа што можам да го сторам тоа надвор во природа. Во градот, на асфалт, не би го сторил тоа. Веќе неколку недели вметнував неколку единици на „биечката прошетка“ во мојот тренинг. Факторот за забава е малку помал тука со 2-, но речиси се чувствува како џогирање.
Ова го вели лекарот Фернандо Димео, Центар за спортска медицина Берлин:
За разлика од трчањето, нордиското одење секогаш има едната нога на земја. Ова е лесно за зглобовите. Ако имате слаб систем на поддршка заради возраста или тежината, тоа е одличен тренинг на целото тело. Најдобро е да се вежба на мека земја.
2. Возење велосипед
Надвор и околу тоа со велосипед: Клоцбиер го покажува својот напредок пред камерата
Јас го сторив тоа: Го заменив автомобилот за велосипед и возев велосипед до работа секој ден - дури и кога врнеше дожд. На почетокот ми требаа 50 минути да одам десетина километри низ паркот за да работам наутро - и тоа беше исцрпувачко. Сега ми требаат само 35 минути.
Опсег на обука: секој ден осум месеци, околу сто километри неделно.
Тоа го донесе: Добро расположение. Добивате два часа бесплатно што инаку би ги поминале во автомобилот. Јас спортувам без да губам време. Заштедувам и горива и такси за паркирање.
Фактор на забава: 2
Може да се зголеми ако велосипедизмот стане поспортски.
Ова го вели лекарот Фернандо Димео:
Количината на потрошени калории при возење велосипед е помала од трчањето на исто ниво на напор. Затоа е помалку ефикасен за губење на тежината, но е лесен за зглобовите.
3. Пливање
Јас го сторив тоа: Почнав да пливам само за време на мојот летен одмор. Пливав кругови: наизменични гради, ползи, грб.
Опсег на обука: Се обиде три до четири пати, секој 60 минути
Тоа го донесе: Ладење и болни мускули. Пливањето беше идеално во топлите денови, дури и ако мускулите ми беа болни два дена по првиот тренинг.
Фактор на забава: 3-
Сметам дека пливачките кругови се малку досадни. Со часови за обука и подобрена технологија, секако можете да ја зголемите забавата.
Ова го вели лекарот Фернандо Димео:
Прво на сите, постои разлика помеѓу пливање и лебдење на вода. Со правилно пливање, не губите телесната тежина особено брзо, туку ги градите мускулите ефикасно низ целото тело на начин што е нежен за зглобовите и ефикасно. Силно се препорачува како алтернатива на одење или трчање.
4. Аква фитнес
Аква фитнес: Звучи како спортски сениор, но исцрпува
Јас го сторив тоа: Фитнес вежби со јуфка од базен и рачни перки во базен што не плива, некои без контакт со подот. Тоа звучи како сениорски спорт, но многу исцрпува. Јас дури и не знаев дека можеш да се потиш во вода.
Опсег на обука: вкупно три до четири пати
Тоа го донесе: Грчеви. Јас целосно го потценив тренингот. Аква фитнесот е навистина исцрпувачки.
Фактор на забава: 2+
Што беше кул: одев за џогирање за прв пат, но не ја чувствував мојата тежина низ водата. Се чувствувате бестежински. Идеален спорт во лоши временски услови. Јас ќе продолжам понатаму.
Ова го вели лекарот Фернандо Димео:
Аква фитнесот може да биде многу интензивен и е добро прилагоден како спорт за слабеење. Пловидбата на водата ви овозможува да ги градите вашите мускули на начин кој е нежен за зглобовите.
5. Крос тренер
Јас го сторив тоа: Моите родители и снаи имаат крос-тренер кој симулира движења на крос-кантри скијање.
Обем на обука: се обиде пет до шест пати
Тоа го донесе: Имам чувство дека тренингот на тренер за крос е поефикасен и напорен од одењето. Поте повеќе и пулсот ви се качува побрзо. По 90 минути тренер за вкрстување, јас сум повеќе рамен отколку по два часа пешачење.
Фактор на забава: 4-ти+
Забавата е ограничена. Тренирате сами во затворена просторија. Нема природа, нема свеж воздух. Можеби ќе си набавам свој уред како и да е затоа што би требало да биде толку ефикасен.
Ова го вели лекарот Фернандо Димео:
Крос-кантри скијањето е еден од најефикасните спортови. Потрошувачката на енергија по единица време е поголема отколку кога работи. Проблем со крос-кантри скијање: Технички бара и не може секогаш да се прави насекаде. Алтернативата на вкрстениот тренер е исто така многу ефикасна и лесна за зглобовите, но релативно досадна. Трчате на лице место и не стигнувате никаде. Но, го обучувате вашето тело и циркулација.
6. ЕМС обука
Клотцбиер за мускулна стимулација: Нема многу врска со вежбање
Јас го сторив тоа: Носев влажна памучна долна облека и ми беа нанесени електроди на целото тело. Зошто? Бидејќи 15 минути тренинг за електрична стимулација (тренинг со ЕМС) наводно заменува 20 часови тренингот за фитнес.
Обем на обука: еднаш
Тоа го донесе: Се вели дека 500 мускули се стимулираат истовремено. 15-те минути ЕМС се чувствуваат како 20-часовен тренинг за фитнес: Супер исцрпувачки е и се потите. Стомакот се влече заедно - непријатно чувство.
Фактор на забава: 4-ти
Стоите наоколу и не се движите. Нема многу врска со вежбање. Досега не морав да се измачувам себе си ослабувајќи, но овие 15 минути ЕМС беа интензивни.
Ова го вели лекарот Фернандо Димео:
ЕМС не е спортски тренинг, туку локална мерка за градење на индивидуални мускули. Според мое мислење, има смисла само по повреди или болести. Потрошувачката на калории е минимална, а вие ниту тренирате зглобови, ниту мускулни противници или интеракција на цели мускулни групи. Од естетска гледна точка, ЕМС дефинитивно може да има ефект. Но, каква корист има убавиот шест пакет ако нема ништо зад тоа?