Слабеење; Ко диетата лаже десет најголеми митови за диети (копија 1)
Комбинирање храна, FdH, малку маснотии, малку јаглени хидрати: Совети за диета се десетина пара. Како треба да ги следите работите? fem.com ги открива десетте најголеми лаги за диети.
Вегетаријанците се послаби
Секоја храна може да дебелее! Оброците без месо не се автоматски помалку калорични. Ова е особено точно во рестораните, бидејќи тука вегетаријанските јадења често се пржат, се гратираат со сирење или се служат во крем сосови. Месото исто така обезбедува важни хранливи состојки како железо, цинк и протеини. Овие супстанции го одржуваат согорувањето на маснотиите и спречуваат распаѓање на мускулната маса - особено важно за време на диета. Парче месо секои сега и тогаш е сосема во ред. Барања за слабеење: Користете месо со малку маснотии, како што се филе говедско или живина.
Со FdH губите тежина на долг рок
Се чини дека многу очекуваната формула FdH работи - барем првично. Ако јадете само половина од тоа, не работите за вашата фигура, туку за симулирање на итна ситуација за вашето тело. Реакција: маснотиите се складираат и согорувањето се намалува. Секој што ќе земе нормални порции повторно после тоа, ќе го почувствува јо-јо ефектот. Телото складира сè што добива со цел да ги надополни своите резерви и да биде подготвено за итни итни случаи.
Само слушајте го вашето тело
Труизмот: Ако обрнете внимание на сигналите на вашето тело, нема да добиете тежина. Проблем: нашите навики во исхраната се сменија со текот на времето. Фиксни времиња на оброци се преселија во позадина, но тука и таму се почестувате со залак меѓу нив. Ова значи дека чувството на глад и ситост се влева едни во други и телото повеќе не може да испраќа јасни сигнали. Значи, не помага: ако сакате да изгубите тежина или да ја одржите својата тежина, треба да обрнете големо внимание на тоа што, кога и колку јадете.
Лесните производи ве прават тенки
Нека не ве лаже: производи со малку маснотии и засладувачи може дури и да доведат до зголемување на телесната тежина на долг рок. Супстанции како сахарин се исклучително слатки и ја нарушуваат природната перцепција на „слатка“. Ова не само што предизвикува зголемена желба за шеќер: Студиите на Универзитетот Пурдју во Западна Лафајет покажаа дека информациите за „слатки плус калории што недостасуваат“ не можат да ги обработи телото. Резултат: оброците се разложуваат помалку ефикасно. Слично е и со производи со малку маснотии, бидејќи содржат помалку маснотии, но повеќе скроб, брашно и шеќер, кои би требало да компензираат за губење на вкусот.
Само маснотиите дебелеат
Ајде да го кажеме овој начин, маснотиите не те прават тенки. Но, секој што мисли дека само масните калории го наоѓаат својот пат до колковите, не е во ред. Маснотиите едноставно имаат повеќе калории од другите намирници: еден грам маснотии содржи девет килокалории и околу четири до шест на грам јаглени хидрати. Она што е важно е колку маснотии внесувате - не дали го правите тоа. Во никој случај не треба да го вадите од вашето мени, бидејќи некои витамини може да ги обработи телото само кога се комбинираат со маснотии.
Многу помага многу
Оние кои одат на диета обично се одрекуваат од целите групи на храна преку ноќ и драстично ја намалуваат потрошувачката на калории. Но, дури и малите промени во секојдневниот живот можат долгорочно да ги намалат килограмите. Ако го пиете вашето дневно кафе со, на пример, млеко со малку маснотии наместо крем за кафе, ќе заштедите 0,75 килограми во текот на годината. Ако направите без лимонада и пиете незасладен чај, после една година ќе изгубите дури и до пет килограми.
Спортистите можат да јадат што сакаат
За жал, тоа е само половина точно: Се разбира, вежбањето помага во согорување на калориите што ги внесувате, а исто така го зајакнува метаболизмот. Меѓутоа, ако јадете пица, чипс и чоколадо после вежбање, сепак нема да го добиете посакуваниот тенок ефект. Покрај тоа: не сите спортови се создаваат еднакви. Еден час возење велосипед согорува помалку калории отколку што се врти со енергија. За време на половина час аеробик, на пример, трошите околу 188 калории - ова одговара на околу 0,3 литри сок од јаболко.
Јаглехидратите дебелеат
Сè зависи од тоа кои јаглехидрати консумирате. Во принцип, белото брашно доведува до краток покачен шеќер во крвта, на што нашето тело реагира со желби. Посегнете по производи од цели зрна, кои го одржуваат нивото на шеќер во крвта постојано и ве прават сити на долг рок. Патем, ѓаволскиот компир не дебелее. На пример, компир од јакна има само 55 калории. Мислите дека не можете да погрешите со овошјето? Внимание: Слаткото овошје содржи многу фруктоза и телото брзо го претвора во маснотија.
Ако имате премногу тежина, тоа е ваша вина
Некои луѓе јадат нискокалорични вежби, вежбаат многу, а сепак не губат телесната тежина. Ова може да се должи на забавениот метаболизам. Телото троши малку енергија и веднаш го заштедува секој залак за резерви. Можни причини се таканаречениот FTO ген, кој ја менува основната метаболичка стапка или тироидната жлезда со мала активност. Го забавува вашиот метаболизам. Двата фактори не се оправдување за прекумерна тежина. Луѓето со ген FTO или кои се недоволно активни, едноставно мора да направат повеќе за своите тела отколку другите.
Комбинирањето храна прави чуда
Строгото одвојување на протеините и јаглехидратите треба да помогне да се намали телесната тежина на долг рок. Грешка Единствениот одлучувачки фактор во исхраната е врската помеѓу внесот на калории и потрошувачката на калории. Ефектот на комбинирање на храна се заснова на интензивна преокупација со храната. Ако размислите кои состојки можете да ги користите за јадење секој ден, автоматски ќе јадете повеќе свесно.