Слабеење - кои фактори се клучни навестувања, не е само вежбање или диета; Д-р

Многумина следат диетално лудило. Всушност, повеќето жени претпочитаат диета отколку вежбање. Меѓутоа, ако мислите дека диетата сам или диетата во комбинација со програма за вежбање ќе влијаат на вашата тежина, тогаш дефинитивно треба да продолжите да го читате овој напис. Затоа што тоа НЕ е случај.

Постојат најмалку три, да 3, други фактори кои влијаат на вашата тежина.

Ние веќе ги знаеме факторот 1 и факторот 2:

Фактор 1: вашата исхрана

(или поточно вашата исхрана, а со тоа и внесот на калории)

Фактор 2: спорт (т.е. вашата потрошувачка на калории)

Фактор 3: термичкото влијание на храната

Исто така позната како термогенеза предизвикана од храна. Ова е дополнителна енергија (над реалната стапка на метаболизам во мирување) што треба да се примени по оброкот, така што вашето тело може да ја вари храната и да ги процесира хранливите материи во телото. Во просек, термичкото влијание на храната е околу 10%.

Сепак, оваа енергија не е иста за сите 3 макроелементи:

  • Јаглехидрати 4-6% (поверојатно е 6%)
  • Масти 4 -6% (повеќе како 4%)
  • Протеин 20-25%

Ова значи дека термичкото влијание е најголемо за протеините. Како резултат, вашето тело користи повеќе енергија за обработка на протеини. Ако, на пример, замените 100 kcal маснотии (100 kcal = 11g) маснотии со 100 kcal протеини (100 kcal = 25g), согорувате околу 16-21 kcal повеќе од 100 kcal што внесувате отколку ако сте го правеле тоа Би јадел 11g маснотии. Но, се разбира дека не јадеме само масти или протеини, туку комбинација на храна и макронутриенти. И не, тоа исто така не е покана да се јаде само протеини, туку повеќе за тоа друг пат.

Фактор 4: СИСТЕН (придружна термогенеза без вежбање)

Ова е вашето секојдневно вежбање. Значи сè освен спортот. Ова вклучува одење на прошетка, качување по скали, станување додека разговарате на телефон, градинарство и домашни работи, носење храна, дотерување ....

Фактор 5: вашиот став, да, правилно прочитавте

Вашиот став има влијание и врз вашата тежина, особено ако сакате да изгубите тежина.

А за што станува збор? За избалансиран начин на живот, за контрола на стресот, за рамнотежа.

Совети за тоа како диетата или желбата за губење на тежината (и ве молиме прочитајте губење на маснотии) не одат рака под рака со правење без, можете да дознаете овде, „Новата желба стана лесна“.

Секој што сака да изгуби или задржи тежина знае дека намалувањето на стресот е сè и завршува на сите, бидејќи стресот не само што доведува до нездрав избор на храна кај повеќето од нас (фрустрација при јадење), туку исто така промовира отпорност на инсулин и го забавува нашиот метаболизам. Сè е поврзано со хормони.

Па, што е на дневен ред? Одење на прошетка, бидејќи ве опушта и ве повикува на размислување. Медитација, посета на сауна или парна бања; ова води кон внатрешен мир. Галењето и смеењето се релаксираат и се чувствуваат добро. И вежби за намалување на стресот (или дури и испуштање на пареа), како и вежби за истегнување и сила на работното место, бидејќи грижите за рамнотежа!

Всушност, тука е и 6-тиот и 7-миот фактор кој вклучува генетика, хормони, околина и сл.! Но, во ред, да го оставиме со 5-те главни фактори.

Од 4-те фактори, кој според вас има најголемо влијание врз нашата потрошувачка на енергија?

  • Потрошувачка на енергија во спортот
  • Потрошувачка на енергија со варење на храната
  • Уредно
  • став

фактори

Уредното вежба најголемо влијание врз нашето променлив метаболизам!

Спортот честопати има само 5% влијание врз нашата променлива метаболичка стапка.

СООБРЕНО, од друга страна, учествува со 15%, во зависност од начинот на живот.

Тоа е 10% разлика, и со текот на времето се додава.

(Ова е 10% разлика НЕ ​​на 100g храна, но 5% или 15% се однесуваат на вашата дневна вкупна потрошувачка на енергија, т.е. на пр. 1800 kcal или 2000 kcal што ги консумирате.)

Затоа, немојте да мислите дека вашата едночасовна сесија за вежбање во теретана или 30-минутна сесија за трчање „ви овозможува“ да бидете удобни и мрзливи за остатокот од денот. Ова само ќе го отежни слабеењето!

(Те молам, секогаш читај губење на тежината како губење на маснотии за мене)

Разгледано поинаку:

Консумирајте 30 минути трчање, претпоставувајќи 250 kcal (зависи секако од возраста, тежината, темпото на трчање, мускулната маса, растојанието, без разлика дали сте маж или жена.) ... остатокот од денот се обидувате да се опоравите и сте прилично мрзливи, на крајот на краиштата дали веќе се занимававте со спорт, нели? (не)

нема спорт, но одите на прошетка 45 минути, користете го целиот ден, каде што постои можност да ги користите скалите, да прошетате 2 подземни станици, навечер да одите во градината за кратко време да направите неколку работи, и поминете ја паузата за ручек правејќи неколку вежби за рамнотежа (во парк или каде никој не ве гледа)

Што мислите, кој има поголема потрошувачка на енергија на крајот на денот?

Секако, лицето кое се обидува да биде активно во текот на целиот ден.

Ако целта ви е слабеење, проверете дали сте активни во деновите кога вежбате!

Значи секој потег е важен. Не седнувајте „мрзеливо“ на софата (само затоа што денес веќе „трениравте“), туку станете и направете нешто.

Не барајте слободно место во метрото, туку застанете.

Не се зацврстувајте на столот; движете се малку. Направете вежби за истегнување и истегнување. Биди малку фиџет филип.

(Секако во умерени количини; на телото природно му треба и одмор и релаксација ... но многумина од нас имаат погрешен концепт за вистинска „релаксација“.)

Заклучок:

Ако губењето на тежината е вашата цел, разберете дека СИТНО и вежбање се два многу различни фактори.

Додека вежбите се важни за вашето здравје, мускулна маса, густина на коските и свесност за телото, NEAT има поголемо влијание врз потрошувачката на енергија.

Значи, за здрава тежина и начин на живот, вежбајте колку што можете повеќе и вежбајте колку што е потребно (не е можно!).

Со тоа, ако сакате да ја контролирате вашата тежина САМО со вежбање и диета, за жал пропуштате други основни компоненти кои имаат важно влијание.

Ви благодариме за читањето и ако сметате дека статијата е корисна, ве молиме „лајкувајте“ или споделете ја.

Други статии што може да ве интересираат.