Хормонален баланс Овие 7 намирници што мора да ги јадете!
Храната што содржи растителни естрогени природно го балансира нивото на вашиот хормон. Денес ќе ве запознаам со седум намирници кои лесно можат да се интегрираат во дневното мени. Сите тие содржат многу фитоестрогени и затоа се особено добри за нас жените.
Конечно дојде време, уште еден пост на тема хормони и женски циклус го прави на блогот! Јас веќе ти кажав зошто го користам Пилулите престанаа пред 1,5 година и потоа опиша зошто сум бил во После пилула аменореа страдаат - тоа е отсуството на мојот период. Тест на крвта на почетокот на оваа година го покажа тоа мојот Нивоата на хормоните се во зелена боја се Значи, за мене тоа значи да чекам и да му давам на моето тело уште повеќе време. Затоа што моите денови сè уште не се вратија.
Но, барем знам дека пропуштањето на менструацијата не е поврзано со недостаток на естроген. Но, многу жени страдаат токму од ова. Или помлади, како и постари пациенти се засегнати. И, исто така, осигурувам дека во менито вклучувам повеќе храна што е добра за рамнотежата на хормоните. Поради ова, и на ваше барање, седнав и детално истражував, која храна особено добро влијае на рамнотежата на женскиот хормон.
Патем, сите следни намирници се добри за секоја жена (и веројатно за секој маж). Бидејќи вашите хормони треба да бидат најдобри не справувајте се само со грешка. Особено во однос на Ако сакате да имате деца или да поминете низ менопаузата има смисла да се информирате однапред и да интегрирате одредена храна во менито.
Како пилулата интервенира во хормоналниот систем
За да разберам зошто нашето тело често произведува премалку естроген по запирањето на таблетите, ќе ви објаснам накратко, како всушност работи пилулата за контрацепција. Нејзината примарна цел е да дејствува како контрацепција. Но, тоа исто така интервенира многу силно во целиот наш хормонален систем.
Можете да го замислите вака: Таблетите ќе го направат вашето тело вештачки естрогени нахранети. Овие синтетички хормони направете го токму спротивното од она што го прават сопствените естрогени во организмот. таа спречи јајце клетката да расте, спречи натрупување на обвивката на матката а исто така ја згуснуваат цервикалната слуз. Вториот значи дека спермата не може да влезе во матката.
Регулирајте го балансот на естрогенот со фитохормони
Но, ако жената престане да пие таблети, телото одеднаш престанува да ги прима овие хормони однадвор. Што се случува? Тој е збунет. Значи, на телото му треба сега Време е да ги снабдите вашите сопствени хормони. Ова може да потрае некое време. Јас и самиот сум најдобар пример за ова. Последиците се далекусежни: Губење на косата, депресија или депресивно расположение и пропуштени периоди се само три, јас би можел да именувам многу повеќе тука.
Но, сега ве интересира како вашиот Помогнете нивото на естроген повторно да се одвива може, нели? Многу добро. За тоа се работи сега. Патем, зборот естроген или естроген потекнува од грчки и значи „Генерирај страст“. Тоа всушност работи доста добро, бидејќи естрогенот е женски полов хормон.
Знаци на а Недостаток на естроген надвор од менопауза недостасуваат менструални периоди, чести интерменструални крварења до неисполнета желба за раѓање деца. Доцниот пубертет исто така може да укаже на недостаток на естроген. Лекарите често препорачуваат еден ако имате недостаток на естроген третман со синтетички хормони. Биоидентичните хормони во форма на креми се исто така популарни.
Фитохормони од друга страна, се растителни супстанции кои имаат слично регулирачко дејство врз метаболизмот на хормоните. Како билен пандан на сопствените естрогени во организмот можат да бидат Фитоестрогени, особено Лигнани и Изофлавони, се врзуваат за рецепторите за хормонот во телото. На овој начин, тие успешно го надоместуваат недостатокот на хормон на долг рок. Зголемен внес фитоестрогена храна затоа може да помогне да се вратат хормоните во рамнотежа.
7-те најдобри намирници за хормонален баланс:
1) Ферментирано: Ова сега не е само храна, туку цела група. Кисела зелка, пробиотски јогурт, кимчи и слично навистина можат да направат многу. Како што е познато, тие се добри за нашите црева, а со тоа и за нашите хормони. Бидејќи проценета половина од нашите невротрансмитери, како што е хормонот за среќа, серотонин, се произведуваат во цревата. И кога цревата е добро, докажано е дека има позитивно влијание врз хормоналната рамнотежа. Значи ферментирајте што е можно!
2) чисто дрво: Активните состојки на ова лековито растение помагаат во регулирање на целата хормонална рамнотежа. Затоа монашката пиперка не се користи само за симптоми на менопауза, туку и за природно зголемување на плодноста кај жени кои сакаат да имаат деца. Фабриката, исто така, има ефект на подобрување на расположението. Частебери се зема во форма на капсула или во мешавини на чај. Само треба да бидете внимателни таблетите да не содржат лактоза.
3) соја: Дали знаевте дека жените во Јапонија и Кина страдаат многу помалку од скршени коски? Не е случајно. Научниците денес претпоставуваат дека тие едноставно имаат повисоко ниво на хормони во таканаречените фитоестрогени. Овие главно се наоѓаат во производи од соја, кои се консумираат почесто во азиските земји отколку овде. Фитоестрогени, како што се лигнани и изофлавони, се наоѓаат во самата соја и во тофу или мисо. Кога станува збор за производи од соја, проверете дали ги купувате само со органски квалитет.
4) ѓумбир: Овој остар корен всушност ги намалува штетните ксеноестрогени. Ние несвесно ги апсорбираме овие преку нашата голема потрошувачка на пластика. И, тоа штетно влијае на нашата хормонална рамнотежа. Патем, преголемата концентрација на вештачки ксеноестрогени влијае не само на девојчињата и жените, туку и на мажите (бидејќи тие го оштетуваат ткивото на тестисите).
5) Избегнувајте/намалувајте глутен: Сега постојат неколку студии кои сугерираат дека постои поврзаност помеѓу алергијата на глутен и резервата на јајниците. За тоа детално пишува и Сара Готфрид во својата книга „Умри хормон Кур“. Се разбира, тоа не значи дека треба да исечете пченица и ко.Од менито целосно. Но, обидете се, на пример, да ги замените вообичаените тестенини со оние направени од леќа или да го испечете лебот сами.
6) семе од лен/семки од тиква: Дали сте чуле за лигнани? Овие фитохормони имаат балансирачко дејство врз рамнотежата на хормоните и ги има во изобилство во ленените семиња и семките од тиква. Семките од сончоглед содржат и лигнани, кои се подобро способни да врзат хормони благодарение на нивните природни масла. Семките од сончоглед содржат и селен. Лигнаните имаат и ефект на заштита на клетките. Ова ги заробува радикалите кои ги уништуваат клетките. Семето оди добро со јогурт или мусли, но сакам и да ги мешам во пијалак или под леб. Треба само да бидете сигурни дека претходно ги мелете, во спротивно тие само ќе се провлечат низ вас и ќе завршат повторно неважен во тоалетот. Една лажица од секој вид семе се препорачува за консумирање. Постојат многу возбудливи статии на тема семе. Допаѓа еднаш да гуглате „Велосипедизам на семе“, ако ве интересира темата.
7) суво овошје: Вентилатори за датум на внимание. Сувото овошје содржи и фитоестрогени. Зарем тоа не е најдобрата вест на денот? 🙂 Патем, сувото овошје е супер здраво и богато со важни витамини, минерали и растителни влакна кои го стимулираат варењето на храната.
Дали знаеш уште повеќе храна, кои позитивно влијаат на хормоналната рамнотежа? Се радувам на вашиот придонес и се радувам на размената. Во спротивно, ќе се видиме повторно наскоро на оваа тема Хормонална јога. Таму станува а интервју што го водев со наставник по јога од Цирих.