Слабеење Кои хормони играат каква улога; MARVINSFITNESSBLOG

Кога станува збор за губење на тежината, повеќето луѓе зборуваат само за калории. Ако јадам помалку калории од храна отколку што троши моето тело, ослабувам - ова е вистински принцип, но не треба да си го олеснувате тоа и да се потпрете само на оваа едноставна формула. Ако навистина сакате да изгубите тежина ефикасно и одржливо, прво треба да го разберете вашето тело и процесите вклучени во варењето на храната. Хормоните во нашето тело, исто така, играат многу силна, а сепак претежно запоставена улога. Ако, на пример, тироидната жлезда произведува премалку тироксин, основната метаболичка стапка автоматски паѓа нагло, така што телото ќе троши значително помалку калории на ден и затоа ќе биде многу потешко да се постигне дефицит на калории.

Но, што се хормони во секој случај? И каква улога играат сега индивидуалните хормони?

Хормони - (објавата) понудена во нашето тело

Зборот хормон потекнува од античкиот грчки термин hormān, што значи нешто како возење или возбуда. Строго кажано, хормоните се биохемиски гласнички супстанции кои се произведуваат и ослободуваат од клетките на телото со цел да предизвикаат одредени ефекти или функции во други клетки и/или органи.

Во човечкото тело, овие хормони ги произведуваат одредени клетки, кои пак се наоѓаат во различни жлезди. Хипофизата, епифизата, тироидната жлезда, надбубрежната жлезда, криптите Либеркин и панкреасот се одговорни за формирање на хормони. Таканаречените неврохормони се формираат и од нервните клетки. Со неколку исклучоци, половите хормони се произведуваат само од одредени клетки во соодветните полови хормони.

Честопати се случува соодветните клетки да ги произведуваат своите хормони, а потоа да ги чуваат одреден временски период додека не бидат стимулирани од стимул на ослободување (на пр., Ослободувачки хормони) за ослободување на хормонот. Најчестите и добро познати процеси во човечкото тело кои се регулираат со хормони се:

метаболизмот на шеќерот (метаболизам на јаглени хидрати)
метаболизмот на мастите
внесот на храна
менструалниот циклус на жената
сексуалниот развој на мажите
раст на коските
прилагодување на страв или стрес
кола за контрола на тироидната жлезда

Посебната улога на хормоните во слабеењето

Особено луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина или да изгубат маснотии, не треба да го потценуваат влијанието на хормоните. Постојат бројни од нив кои стимулираат или инхибираат во регулирањето на апетитот и телесната тежина. Во продолжение, би сакал подетално да објаснам кои хормони се вклучени, какво влијание имаат тие врз телото и како најдобро да ги користите при слабеење.

За разлика од многу други хормони, инсулинот е веројатно познат на повеќето луѓе. Таа е формирана во панкреасот и гарантира дека молекулите на шеќер, кои претходно биле поделени во гастроинтестиналниот тракт и поминале низ цревниот wallид во крвта, се хранат оттаму во телесните клетки. Тогаш молекулите се користат за генерирање енергија, така што нашето тело е во состојба да ги извршува сите секојдневни задачи. Инсулинот делува како еден вид „отворач на врата“ со прицврстување на таканаречените рецептори на инсулин и со тоа ги отвора овие клетки, што значи дека молекулите на шеќерот можат да се апсорбираат само. Молекулите на шеќер потоа главно се ослободуваат од инсулинот во клетките на мускулите, црниот дроб, бубрезите и масното ткиво. Во мозочните клетки, од друга страна, нема рецептори на инсулин и не се потребни овде, бидејќи мозочните клетки можат да ги апсорбираат молекулите на шеќер (гликоза) исто како и црвените крвни клетки без инсулин.

Вишокот енергија што не е потребна веднаш, потоа се складира во црниот дроб и мускулите во форма на гликоген (попознат за нас како омразени рачки за loveубов). Освен неговата главна функција, а тоа е отворање на клетките за складирање на молекули, инсулинот има и две други функции кои се особено важни при губење на тежината. Од една страна, тоа влијае на апетитот и, од друга страна, на распаѓање на масното ткиво (липолиза). Ако има многу молекули на шеќер во крвта, се ослободува повеќе инсулин. Колку повеќе инсулин се ослободува, толку повеќе телесни клетки се отвораат и, следствено, толку побрзо се хранат молекулите од крвта. Сепак, мозокот го регистрира ова и испраќа одредени сигнали за да добие залихи. Тогаш го знаеме ова како таканаречен напад на желба за храна, во кој логично стануваме гладни за масна, слатка и нездрава храна со многу јаглени хидрати и/или шеќер.

Покрај тоа, телото го согорува целото согорување на маснотиите додека се зголемуваат нивоата на инсулин. Всушност има смисла кога сметате дека инсулинот се ослободува примарно со цел да ги „нахрани“ клетките со молекули и со тоа да го снабди телото со енергија. Би било контрапродуктивно ако телото ги раствори постојните резерви на маснотии со цел да добие енергија, додека истовремено се снабдува енергија во форма на молекули проголтани преку храната. На крајот, ќе има значително повеќе енергија отколку што е потребно, при што вишокот ќе треба повторно да се чува како резерва на маснотии.

Досега добро, од една страна ни треба инсулин, од друга страна може да биде исклучително незгоден при слабеење. Па, што треба да внимаваш?

Како што честопати се случува и тука, диетата е важна. Треба да внимавате да не консумирате било каква или само неколку храна со јаглени хидрати со краток ланец (шеќер, мед, слатки, тестенини, производи од пченица, млеко, гликоза). Од една страна, јаглехидратите се состојат исклучиво од молекули на шеќер; од друга страна, јаглени хидрати со краток ланец (т.е. синџири на молекули на шеќер) телото се распаѓа побрзо и полесно и затоа поминува во крвта веднаш по потрошувачката. Како резултат, нивото на шеќер во крвта рапидно се зголемува, телото лачи многу инсулин и се јавува нерамнотежа, во која маснотиите повеќе не горат и се појавуваат желби за храна. Исклучок од јаглехидратите со краток ланец е фруктозата, како што е онаа што се наоѓа во овошјето. Јаглехидратите со долг ланец немаат лошо влијание ниту на нивото на инсулин, бидејќи се варат полека и затоа само постепено се ослободуваат во крвта. Како резултат, нивото на инсулин се зголемува полека и постојано. Ова ја спречува желбата за храна.

Сега, кога клетките се напојуваат со енергија и се добро исполнети, влегува во игра уште еден хормон: лептин. Тоа е хормон за метаболизам на маснотии, кој се формира во масните клетки. Лептинот му сигнализира на мозокот: „Стоп, доволно е. Сега сте јаделе доволно и вашето тело има доволно енергија. Сега е време да се искористи оваа енергија. “Единствениот проблем е што луѓето со прекумерна тежина имаат трајно високо ниво на лептин, бидејќи масните клетки се постојано полни, а резервите на енергија се вишок. Соодветно на тоа, мозокот се навикнува на оваа состојба и сè повеќе ги занемарува командите со лептин. Значи, апетитот останува - дури и ако всушност не е потребна повеќе енергија.

Сепак, постои ефикасен мал трик што исто така може да им помогне на дебелите луѓе да активираат лептин и да го натераат мозокот да реагира повеќе на тоа. Повеќето од вас веројатно веќе го знаат тоа: неколку мали оброци. Како резултат на тоа, лептинот се ослободува повеќе пати, додека само мала количина калории/енергија се апсорбира преку храната. Како резултат, телото во одреден момент мора да извлече од складираните резерви, што полека ги празни масните клетки. Како резултат на тоа, лептинот се ослободува само веднаш по земањето мали оброци и мозокот повторно реагира подобро на своите сигнали. Како резултат, желбата за храна и апетитот значително се намалуваат.

Кај изолирани луѓе, генетско нарушување може да биде и причина зошто луѓето се секогаш гладни и никогаш не се чувствуваат сити. Причината е тогаш вроден недостаток на лептин. Во овој случај, ова мора да се надомести со специјални лекови. Во денешно време студиите покажаа дека вакво генетско нарушување се јавува главно во семејства кои се венчале неколку генерации. За нарушувањето навистина да избувне, сигурно е наследено директно од двајцата родители.

Амилин е хормон на ситост кој исто така спаѓа во групата на пептидни хормони. Таа е формирана од панкреасот заедно со инсулин (иако во многу помали количини) штом сахаридите (молекули на шеќер) се апсорбираат преку храната и преминуваат во крвта. Како и кај другите хормони за потиснување на апетитот лептин и пептид YY, концентрацијата на амилин во телото се намалува колку повеќе губите тежина или помалку маснотии имате. Исто така е логично, бидејќи овие хормони би требало да сигнализираат дека мастите се складираат и дека не треба повеќе да се апсорбира енергија преку храната. Со амилин постои ист проблем како и со лептин: Луѓето кои живеат нездраво и/или имаат прекумерна тежина имаат трајно високо ниво на амилин на кое мозокот се прилагодува во одреден момент и неговите сигнали се повеќе и повеќе не се почитуваат.

Овој хормон повеќе не е директно хормон на ситост, туку преку таканаречен метаболички хормон, кој игра централна улога во нашиот метаболизам и контролира бројни процеси како што се глад, ситост, зависност, сон и расположение. Меѓу другото, тој е делумно одговорен и за фактот дека во телото се формираат и произведуваат хормони за раст. Оттука потекнува името Грелин (Поттикнување на ослободување на хормон за раст).

Колку брзо нивото на грелин повторно опаѓа после јадење зависи од самата храна. На пример, по диета богата со јаглени хидрати, нивото повторно опаѓа по еден час, додека со диета со многу маснотии може да потрае и до три часа. Во случај на диета богата со протеини, дури може да се случи содржината на грелин да се зголеми уште повеќе.

Сумирајќи и малку поедноставено, може да се каже дека грелинот ве прави среќен, но и дебел. Од една страна ни треба хормонот за да бидеме среќни, од друга страна го стимулира апетитот и со тоа гарантира дека ќе добиеме тежина. Дури и со здрава и урамнотежена исхрана, хормонот се ослободува и влијае на нашиот метаболизам. Мој совет во овој момент: На сите ни треба грелин за да бидеме среќни (звучи банално, но на крајот навистина е). Ако сакате да изгубите тежина, не треба да се обидувате да го минимизирате ослободувањето на грелин. туку повеќе потпрете се на старата добра волја ако добиете апетит за нездрава, калорична храна - тогаш можете да бидете слаби И среќни.

Хормонот орексин е невротрансмитер (гласничка супстанција што пренесува стимули од една нервна клетка на други клетки). Го стимулира чувството на глад, а исто така ве буди. Ако на телото му се даде премногу малку сон, нивото на орексин се зголемува автоматски. Резултат: глад. Затоа, проверете дали секогаш спиете доволно како дел од вашата диета, така што вашето тело не мора да ослободува орексин.

Некои луѓе имаат и релативно ретка болест наречена „Кушингов синдром“. Типично, луѓето со оваа болест имаат тркалезно, црвено лице и еден вид вратен бик, што е предизвикано од акумулација на маснотии на рамената. Кушингов синдром е предизвикан од вишок кортизол во крвта, што може да биде резултат на тумор, лекови што содржат кортизол или алкохолизам, на пример.

Колку повеќе стареете, потешко е да изгубите тежина. Мускулната маса се намалува, а масните наслаги наместо тоа се зголемуваат. Причината за ова лежи главно во намалувањето на хормонот поврзано со возраста - и кај жени и кај мажи. Особено машкиот полов хормон има значително влијание врз раст и телесна тежина. Поголемиот дел од самиот хормон е направен во тестисите, а мал дел од надбубрежните жлезди. Затоа не е изненадувачки што содржината на тестостерон кај мажите е многу поголема од онаа кај жените. Како по правило, телото има најмногу тестостерон наутро, додека вредноста е обично најниска навечер. Покрај побрзиот мускулен раст, хормонот обезбедува и погусти коски, зголемено либидо, виталност и влакна на телото. Бидејќи повеќе и побрзи мускули автоматски се формираат кога имате многу тестостерон во вашето тело, вашата стапка на метаболизам се зголемува, што може да биде од голема помош при слабеење. Зголемената виталност поврзана со тестостеронот, исто така, гарантира дека повеќе се движите и со тоа согорувате дополнителни калории.

За среќа, постојат неколку начини да се фаворизира/зголеми ослободувањето на тестостерон, без да се потребни анаболни стероиди. Првата и можеби најважната опција е да се намали дебелината. Колку помалку резерви на маснотии има телото, толку повеќе тестостерон се формира во основа. Покрај тоа, редовната обука за сила со тешки вежби промовира ослободување на тестостерон. Бидејќи прекумерната потрошувачка на алкохол го инхибира формирањето на тестостерон, ова исто така треба да се намали. Друга опција што исто така треба да биде многу забавна (ако не, нешто дефинитивно оди наопаку) е сексот. Бројни студии сега покажаа дека мажите со изразен сексуален живот имаат значително повисоко ниво на тестостерон.

За да се спротивстави на доминацијата на естроген, треба редовно да се вежба. Ова осигурува дека рамнотежата на хормонот е избалансирана и ја зголемува дневната потрошувачка на калории. Монашката пиперка, исто така, се покажа како корисно средство за балансирање на нивото на хормоните во многу студии.

Но, не само жените можат да дебелеат од естрогени, туку и мажите можат да бидат засегнати. Иако естрогените се произведуваат од јајниците и не можат да бидат произведени од самите мажи, одредена храна го содржи и овој хормон. На пример, пивото содржи естрогени растителни. Прекумерната потрошувачка доведува до зголемување на стомакот на човекот, а можеби и на градите. Значи, терминот пивски стомак не е случајност. Значи, ако сакате да изгубите тежина, држете ги рацете подалеку од пивото и наместо тоа, редовно вежбајте.

Доаѓаме до серотонин. Ова е повторно природен потиснувач на апетитот што го формира и ослободува мозокот. Освен тоа, серотонинот исто така ве прави среќен. Значи, помага против негативниот стрес, а со тоа и против ослободувањето на кортизол. Cелбите и фрустрациите се избегнуваат. Сега доаѓа незгодниот дел. Нашиот мозок може да произведе серотонин „хормон на среќата“ само доколку прими одредена протеинска компонента (аминокиселина). Овој градежен блок се нарекува триптофан. Па, кој е најдобриот начин да се апсорбира овој триптофан?

Па, една опција би била антидепресиви. Па, мхх - не навистина! Но, сериозно: Антидепресивите имаат директен ефект врз мозочните региони кои се одговорни за производство на серотонин. Ова за возврат создава серотонин, што доведува до силно чувство на среќа. Сепак, многу луѓе тогаш стануваат скоро зависни затоа што повеќе не сакаат да го пропуштаат чувството на среќа што го предизвикува лекот.

Чоколадото содржи и триптофан. Сепак, ќе мора да консумираме неколку решетки за да обезбедиме доволни дози за соодветно ослободување на серотонин. Како резултат, сепак, тогаш повторно трошиме многу калории и го возиме нивото на шеќер во крвта, што пак ослободува инсулин и и и ...
Чоколадото затоа не е најдобриот начин да се зголеми формирањето на серотонин, особено при слабеење.

Па, што е со едноставно консумирање чист серотонин во форма на додатоци во исхраната или нешто слично? Она што звучи логично, за жал не е ни корисна алтернатива. Доставениот сератонин сè уште не може да ја премине крвно-мозочната бариера.

Овој хормон е практично спротивен на горенаведениот инсулин. Додека молекулите на шеќер најпрво се внесуваат во клетките со инсулин, глукагонот го прави токму спротивното и наредува да се извлече енергија од масните клетки. Но, како активирате што е можно повеќе глукагон? Многу едноставно: Од една страна, треба да се обидете да избегнете јаглехидрати со краток ланец (тестенини, храна со шеќер, производи направени од пченично брашно, итн.) И наместо тоа да консумирате јаглени хидрати со долг ланец (производи од цели зрна, зеленчук), а од друга страна, количината на потрошени протеини треба да биде што е можно поголема. Ако и вие редовно спортувате, нивото на глукагон навистина ќе се зголеми и дефинитивно ќе можете полесно да изгубите тежина.

Резиме

Бидејќи сега ви дадов цела информација, би сакал накратко да го сумирам ефектот и појавата на одделните хормони во табелата и да објаснам кои хормони треба да ги избегнувате при слабеење.

Дали ви се допадна статијата? Ако ви недостасува хормон на списокот или ако имате било какви други прашања во врска со статијата, само напишете го во областа за коментари. 🙂