Слабеење контролирано од инсулин
Проверете го нивото на инсулин за да изгубите тежина?
Хормонот за складирање инсулин игра клучна улога во прашањето дали се здебелуваме или губиме тежина. Ако го имате нивото на инсулин под контрола, можете да забележите голема губење на тежината дури и со минимална количина на вежбање.
Вака работи инсулинот
-Инсулинот е единствениот хормон кој го крши шеќерот во крвта
-Ја регулира апсорпцијата на јаглени хидрати од крвта во клетката
-Има анаболен ефект, т.е. Х. таложење, за жал, не само на мускулите, туку особено на масното ткиво
-После јадење, нивото на шеќер во крвта се зголемува, колку повеќе јаглехидрати, толку е поголемо
-Инсулин се ослободува за да помогне повторно да се регулираат нивоата на шеќер во крвта
-Колку е повисоко нивото на шеќер во крвта, толку повеќе инсулин
-Сепак, прекумерно високите нивоа на инсулин ќе предизвикаат пад на нивото на шеќер во крвта под нормалното
-Следува следната желба за храна - мора да јадете нешто
-Инсулинот го инхибира метаболизмот на мастите, бидејќи се додека има вишок јаглехидрати, телото ги претпочита и со тоа го намалува согорувањето на мастите
Едноставно кажано, добиваме тежина кога апсорбираме повеќе енергија отколку што му треба на нашето тело. И бидејќи телото не е расипничко, целата вишок енергија се складира во форма на handубовни рачки за следниот глад.
Ако сакате да издвоите посебен фактор за контрола на телесната тежина, нема инсулин: по секој оброк, нивото на шеќер во крвта се зголемува во однос на количината на глукоза која е само проголтана. Со цел повторно да се намали нивото на шеќер во крвта и оптимално да се искористи апсорбираната енергија, телото сега ослободува инсулин во слична мера. Инсулинот е хормон за складирање кој складира шеќер од крвотокот во клетката. Овој процес е од витално значење и неопходен; Не е за ништо што дијабетичарите треба редовно да инјектираат инсулин.
Сепак, станува проблематично за витката бројка ако нивото на инсулин е секогаш на високо ниво. Бидејќи инсулинот го попречува согорувањето на мастите: Сè додека нивото на инсулин е покачено, масните клетки остануваат недопрени. Само кога нивото на инсулин повторно паѓа, телото сè повеќе паѓа на слободни масни киселини за да ги задоволи своите енергетски потреби.
Проверете го нивото на инсулин
Ако сакате да изгубите тежина, мора да го контролирате ослободувањето на инсулин. Комплексни јаглехидрати наместо едноставни шеќери, исто така, предизвикуваат покачување на нивото на инсулин, но кривата се зголемува помалку стрмно. Ова исто така ја спречува желбата за храна. Општо, корисно е да не јадете ништо барем четири часа помеѓу оброците и потоа да се јадете повторно сити. Во меѓувреме, нивото на инсулин може да падне и согорувањето на мастите да работи со полна брзина. Но, можете да добиете најголема придобивка преку ноќ: Со намалување или елиминирање на јаглехидратите навечер, телото може да согорува многу маснотии преку ноќ благодарение на ниското ниво на инсулин.
Ослободување на инсулин: само еден градежен блок во слабеењето
Се разбира, нивото на инсулин не е единствената работа што ве тера да заштедите - ако јадете двојно повеќе калории отколку што трошите за време на вашите три оброци, не можете да купите многу од ниско ниво на инсулин во меѓувреме - но во комбинација со балансиран внес на храна и тактиката, на Имањето три оброка на ден може да ви помогне значително да го контролирате нивото на инсулин.
За да успее оваа тактика, треба да одвоите време додека јадете и, ако е можно, да не јадете пред телевизорот или екранот на компјутерот. Ако јадете бавно и со задоволство наместо да се гуткате, исто така можете да го искористите чувството на ситост. Ова се поставува само по 10 до 15 минути. Ако ја голткате храната, можеби веќе сте потрошиле повеќе отколку што е потребно за да се заситите - а исто така сте внеле непотребни калории и ги зголемиле нивоата на инсулин.
Диета: Слабеење контролирано од инсулин
Се шири преку ден (будење, работа, после работа) Многу малку јаглехидрати или нема! Мастите и протеините ја стимулираат принудата.
0,5л вода веднаш по будењето
Појадок (пред работа):
За време на појадокот, нивото на инсулин треба да остане константно, бидејќи јаглехидратите целосно се избегнуваат. Риба и месо, млечни производи, протеински леб и јајца во комбинација со салата, зеленчук и ореви се на менито. Алтернативно, протеински шејк
Парче леб од белка од јајце со две букви од мисиркини гради и нешто намачкано.
25g протеински прав измешан со 0,7l вода
Snacks на работа:
15g бадеми 10g ореви распоредени во текот на денот!
Дополнително до паузата за ручек минимум Пијте 0,5л вода!
Ручек:
На ручек, се комбинираат минимум максимум (15g) јаглехидрати и протеини. Месен и протеински леб, риба и зеленчук, ореви, овошје и млечни производи.
-Јајце бел леб 2 парчиња со малку намаз
-4 парчиња пилешки гради/варена шунка
-2 Напишете светло со сирење
Мешана салата 150гр со авокадо 30гр,
Посен кварк 150 гр со замрзнато овошје (мешавина од КТ)
Постење 6 часа по ручекот до вечера!
За тоа време треба да бидете физички активни, фитнес или едноставно да одите долго.
Вечера 4.00 часот попладне/17.00 часот попладне:
За вечера има оброк богат со јаглени хидрати кој се состои од ориз, компири, јуфки, мусли, леб, ролни, џем, мед, леќа. Нема ограничувања за loversубителите на готвењето.
Важно: пијте една чаша вода пред секој оброк.
-125гр ориз/-125гр/јуфка -600гр компир/(Овие три намирници имаат приближно исти калории на соодветната должина)
-200 гр мисирка, риба, итн.
За вечера може да имате и донер-ќебап или пица! Важно е да не голтате, туку да јадете смирено и да џвакате повеќе за телото да забележи многу порано дека е полно.