Слабеење користејќи го методот на интермитентно гладување од 12-12 за почетници
Јадете 12 часа, брзо 12 часа - принципот на диетален метод е толку едноставен
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Кога станува збор за резолуциите, слабеењето за многумина е на врвот на листата - според студијата на компанијата за здравствено осигурување ДАК, од 30 до 47 проценти од Германците планирале да ослабат на почетокот на 2018 година. Но, колку што звучат новите резолуции, повеќето од нив не траат подолго од три месеци, како што покажува истата анализа. Ова главно се должи на фактот дека диетите се обично премногу строги за да можат долгорочно да се интегрираат во секојдневниот живот. Многу забрани, малку енергија - не е ни чудо што брзо паѓате во удобните стари модели. Сепак, методот 12:12 сака да стори сé што е поинаку, што работи на принципот на наизменичен пост и, благодарение на неговиот едноставен концепт, е идеален за почетници кои постат. И најдобро од сè: Не мора да правите без ништо, а помеѓу нив можете да се почестите со чаша вино или неделен бранч со пријателите. Откриваме како работи детално методот 12:12 и зошто можете да го користите за да изгубите тежина на опуштен начин.
12:12 метод - вака функционира диетата
Методот 12:12 е форма на наизменичен пост (исто така наречен и наизменичен пост) - тековно диетален концепт кој се фокусира на здраво слабеење без забрани и строги побарувања за калории. Основната идеја? Постот со скратено работно време! Тоа значи: Јадете само во одредена временска рамка и престанувате да јадете остатокот од денот. Кратките периоди на гладување (за разлика од вообичаениот терапевтски пост) се оптимални, бидејќи не мора да се воздржувате премногу долго, но сепак го стимулирате согорувањето на мастите.
Од 5: 2 до 16: 8 - наизменичното постење доаѓа во различни форми, што може да биде малку збунувачко, особено за почетниците. Затоа ја презентираме наједноставната варијанта: Како што сугерира името, методот 12:12 едноставно јаде дванаесет часа и постува дванаесет часа, секој ден во неделата. Значи, ако појадувате во седум наутро, можете да ги јадете оброците до седум навечер, по што внесувањето храна е целосно запрено, дозволено е само вода и незасладен чај. Патем, нема фиксни времиња за постот, што ја прави диетата уште попријатна, бидејќи може оптимално да се прилагоди на вашиот личен начин на живот. Ако и онака немате залак наутро, одложете ја фазата на јадење во десет наутро до десет навечер. Важно е, сепак, да се држите до избраните времиња за да може телото да се навикне на нив. Може да се појави замор или главоболка, особено во првите неколку недели - но едноставно не се откажувајте, бидејќи штом телото се прилагоди на новиот план за исхрана, исчезнуваат досадните несакани ефекти од исхраната. Колку поредовно се држите до концептот 12:12, толку побрзо напредува овој процес.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Губење на тежината: главните правила на методот 12:12
Три оброка на ден
Најдобро е да се држите до класичниот принцип со три оброци за време на диетата 12:12. Тоа значи дека појадокот, ручекот и вечерата се одвиваат во временскиот термин од дванаесет часа јадење; ако го земете точно, јадете најголем дел наутро и најмал навечер. Затоа, телото треба да троши помалку енергија на варењето на ноќта и може да се посвети на неразмерен разновиден процес на клеточни и метаболички процеси. Ова обезбедува мирен сон и урамнотежена хормонална рамнотежа, што пак спречува желби следниот ден.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Балансирана исхрана
Методот 12:12 не забранува никаква храна и не пропишува ограничување на калории - ако сакате да изгубите тежина, сепак не треба да јадете пица, сладолед и хамбургери. Нема проблем помеѓу и во умерени количини, но на прво место е урамнотежената, чиста исхрана со што помалку адитиви. Дневната мешавина на лесни протеини, здрави растителни масти, влакна, витамини и сложени јаглехидрати е идеална. Урамнотежената исхрана ве држи сити подолго време и ви дава енергија, додека едноставните јаглехидрати (леб, тестенини, тестенини, итн.) И шеќер само предизвикуваат повеќе желби, подуеност и прават да се чувствуваме слабите.
Знајте граници
Дванаесетте часа во кои е дозволена храна не се дозвола да се хранат сè за себе без ограничувања. Ако стомакот ви ржи, добредојдени сте да имате втора рака, но треба да се избегнува прејадување. Важно е многу внимателно да го слушате сопственото тело и навистина да јадете само додека не бидете гладни. Дисциплина е потребна и покрај лабавите правила. Дополнителен совет: Според јапонска поговорка, треба да јадете само 80 проценти полно, бидејќи чувството на ситост се јавува само 15 минути по последниот залак.
Движете се
Методот 12:12 не пропишува специфичен тренинг, но процесот на слабеење може оптимално да се поддржи со редовно вежбање. Без разлика дали станува збор за час по јога после работа, џогирање низ парк или испотен тренинг HIIT во теретана - зависи од вас. Важно е да не се исцрпувате во првите неколку недели. Телото мора да се навикне на постот со скратено работно време и треба да биде поштеден. Вие не сакате спорт и не сакате да се занимавате со спорт освен пост? Прочитајте ги најдобрите совети за слабеење без вежбање од нас.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата