Слабеење - личен тренер Берлин
Јадењето здрава и урамнотежена исхрана може да ви помогне да бидете во форма и да ви дадете многу енергија. Вие сакате да јадете диета со точен број на калории, многу добра храна и многу помалку храна што е лоша за вас.
Добро, тоа се чини малку премногу едноставно. Вистината е, потребно е малку работа за да јадете здрава и урамнотежена исхрана, па затоа ќе ве прошетам низ процесот.
Колку калории ви се потребни?
Во просек, на возрасен човек некаде во соседството му се потребни 2.000 до 2.500 калории на ден за да ја задржи моменталната тежина. Бројот на калории што ви требаат зависи од вашата природна големина, мускулна маса, ниво на активност, возраст и пол. Постојат табели со калории и калкулатори кои ќе ви помогнат да ги процените вашите дневни калориски потреби. Но, запомнете, ова се навистина проценки - бидејќи може да имате разлики во метаболизмот, можеби ќе ви требаат неколку повеќе или неколку калории отколку што покажуваат калкулаторите. Со текот на времето, ќе знаете како да го прилагодите вашиот вкупен внес на калории нагоре или надолу, следејќи ја вашата тежина.
Водете дневник за храна
Ако слабеете, добивате тежина и треба да водите сметка за внесот на маснотии, протеини или натриум, ќе имате полесно време да користите дневник за храна. Можете да користите тетратка или веб-базирана програма за исхрана за да ја следите вашата диета преку Интернет.
Започнете со едноставно запишување на сè што јадете три или четири дена пред да започнете диета за да видите колку калории внесувате. Погледнете колку здрава храна јадете сега и колку нездрава храна исто така избирате.
Откако ќе ја разберете вашата сегашна диета, ќе научите која здрава храна да јадете повеќе, а која помалку.
Изберете ја вистинската храна
Штом знаете колку калории ви требаат, вашиот следен чекор е да изберете храна која е богата со хранливи материи за калориите што ги трошите.
На пример, можете да изберете здрава исхрана за време на закуска, како што е чаша боровинки за околу 85 калории или мала стаклена крофна за 100 калории. Иако има само 15 калибар разлика помеѓу нив, боровинките се многу подобар избор за здрава исхрана. Јас секогаш препорачувам да одите на свежите пазари во Берлин. Боровинките се преполни со витамини, антиоксиданти и многу малку маснотии. Застаклената крофна е многу мала со хранлива вредност и богата со нездрави масти и шеќери за толку мало лекување.
Еве уште еден пример: Размислете за избор на риба за оброк - или 6 унци лосос или пет риби прсти. И лососот и рибните прсти ќе обезбедат приближно ист број на калории, но лососот ќе биде подобар избор бидејќи е одличен извор на протеини, витамини од групата Б и омега-3 есенцијални масни киселини, додека рибните прсти се богати со нездрави масти и натриум од панењето.
Општо земено, здравата храна е храна што не е покриена со сосови, печена во десерти, не пржена, силно рафинирана или преработена. Под тоа мислиме:
Јаболкото е здраво, парче пита со јаболка не е.
Посно парче стек на скара е подобро од мрсно печено пилешко стек.
Мисирка или пилешко содржат помалку заситени масти од црвеното месо.
Леб од цели зрна и житарки нудат повеќе влакна отколку белиот, финиот леб и житарките.
Ceитарките за појадок од цели зрна се подобар избор од житарките за појадок замрзнати од шеќер.
Јадењето здрава, урамнотежена исхрана значи и јадење разновидна храна. Изберете храна од секоја од групите на храна за да бидете сигурни дека ги добивате сите потребни хранливи материи. И изберете здрава храна, а не нездрава храна.
Доколку не сте сигурни во хранливата вредност на спакуваната храна, прочитајте ги етикетите за нутриционистички информации за да ја разберете хранливата вредност за количеството калории по порција.