Слабеење на бутовите дома (слики видеа)

12 декември 2018 година

Слабејте на бутовите: четирите најдобри вежби дома со слики и видеа!

Како да изгубите тежина на бутовите?

Како се викаат главните мускули на бутот? Можете да видите на сликата дека има четири поголеми мускули на бутот. Екстензор на ногата од предната страна, тетивата на грбот од задната страна, адуктите одвнатре и киднаперите однадвор.
Колку често треба да правите вежби за бутовите? Направете ги следниве четири вежби за нозе барем еднаш, уште подобро двапати неделно. Исто така, препорачувам тренинг со сила за жени со тегови за зајакнување на целото тело.
Колку сетови и повторувања се одлични за губење на тежината на бутот? Два до четири сета од осум до петнаесет повторувања по вежба се совршени за тонирање и слабеење на бутовите.

Слабеење на бутовите: топ 4 вежби

1) Пред + внатре: Сумо сквотови

Ниво на тешкотија: Како почетник во фитнес, сè уште тренирате сумо-сквот со гира, се разбира со мала тежина. Ова ја прави обуката многу поефикасна и може да се подобрите малку по малку. Веднаш штом ќе надминете осум повторувања, ја зголемувате тежината на гира секој пат. Но, не заборавајте да го набудувате држењето на телото опишано подолу за да ги заштитите колената и долниот дел на грбот.
Целни мускули: Главниот целен мускул во сквотот на гира е екстензорните мускули (предниот дел на бутот), а вториот најважен мускул е внатрешниот бут. Трето, ги зајакнуваме мускулите во задникот, четврто, задниот дел на бутовите, а потоа само мускулите на телето.

- Исклучиво за моите читатели -

Без оглед на тоа дали посакуваното тело е постигнато за 4 недели или дури по 12 недели, клиентот го има 100% целосна БЕЗБЕДНОСТ на резултатите, бидејќи тој се грижи до крајот.

Резиме:

● 100% прилагодено упатство

● 100% лична поддршка

- Исклучиво за моите читатели -

Резиме:

● 100% прилагодено упатство

● 100% лична поддршка

Ја прочитав и прифатив декларацијата за безбедност на податоците.

Став: На почетокот застанувате на ширината на рамото, а потоа чекорите со ширина на два метри кон надвор. Ги навалувате стапалата и колената настрана така што поинтензивно ги зајакнувате внатрешните бутови. Важно е да го држите грбот во долниот дел на грбот за да не ги преоптоварувате мускулите на долниот дел на грбот. Ги држите рацете испружени цело време и не добивате нишалка со рацете.
Извршување: Влезете во шупливиот грб на врвот и вратете се прво со задникот. Прво со задникот така што колената да останат назад. Овие не смеат да бидат насочени над стапалата кога одите надолу за да ги заштитите колената. Веднаш штом ќе се повлечете со задникот, тогаш се спуштате со бутовите. Веднаш штом ќе се израмнат бутовите, туркајте ги нозете назад без да грчите. Користете ја јачината на мускулите на предниот дел од бутот првенствено за потиснување. Во секој случај, не земајте премногу тежина за да не ја занемарите шупливата положба на грбот.

2) Назад: Стоечката нога крева

Ниво на тешкотија: За разлика од сликата, вие ја истегнувате обучената нога целосно, така што мускулниот стимул е уште поголем. Подигањата на стоечките нозе се лесни дури и како комплетен почетник за фитнес што ќе ви помогне да изгубите маснотии на нозете. Можете да го зголемите интензитетот совршено со ставање манжетна за глуждот. Ако можете да направите повеќе од осум бавни повторувања, манжетната за глуждот има смисла.
Целни мускули: Кога стои крената нога, главно ги тренираме бутниците и задникот.

Став: Како што е опишано погоре, не ја свиткајте ногата, туку ставете ја целосно. Најдобро е да се држите за aид или стол и да го одржувате горниот дел од телото исправено.
Извршување: Движете ја испружената нога назад и нагоре без да замавнете колку што можете повеќе. Сепак, од суштинско значење е да бидете исправени со горниот дел од телото, во спротивно ќе го искривите совршениот ефект. Соодветно на тоа, вие ја движите само ногата, а не и остатокот од телото. Манжетната за глуждот има смисла за повеќе од осум правилно изведени повторувања.

3) Надвор: Подигање на странична нога

Ниво на тешкотија: Ова покачување на страничните нозе е исто така многу лесно за почетниците. Како и со претходната вежба, и манжетната за глуждот е идеална тука за да се зголеми. Повторно, правењето осум чисти повторувања е репер за намалување на маснотиите на нозете.
Целни мускули: Со подигнување на страничната нога, ние првенствено ги затегнуваме мускулите на киднаперот, кои се наоѓаат на надворешниот бут и глутеалните мускули.

Став: Како на видеото, вие стоите исправено и се држите за некој предмет. Стол или wallид е погоден за ова, на пример.
Извршување: Како на видеото, вие се движите исправена нога нагоре настрана и во спротивно останувате непроменети. Чувствувајте се што е можно изолирано во латералниот, надворешниот мускул на бутот. Манжетната за глуждот е идеална ако сакате да го зголемите интензитетот на тренингот за тенки нозе.

4) Потколеница: стоечко теле подига

Ниво на тешкотија: Како додаток на тренингот на бутот дома, подигнувањето на теле за стоење е идеално за тенки нозе. Тука повторно можете да користите манжетни за глуждот ако интензитетот е премногу лесен за вас. Но, не заборавајте да се држите до зачекорената ограда за да можете целосно да се фокусирате на мускулниот стимул.
Целни мускули: Црвеното обележување покажува дека ние ги тренираме мускулите на телето само кога ги воспитуваме телињата.

Став: Овој тренинг за теле е идеален на скалите каде што можете да се држите до оградата. За разлика од изведбата на подот, можете да одите со потпетици под хоризонталата. Продолжете ги нозете за време на тренингот и исто така држете го горниот дел од телото исправено.
Извршување: Исто како на видеото, одите максимално и ги чувствувате мускулите на телето на насочен начин. Бидете сигурни дека одите до крај за да добиете максимална можна мускулна стимулација. Интензитетот може да го зголемите со манжетна за глуждот или ранец со тегови. Со оваа вежба за нозе, исто така, ќе изгубите тежина на телињата, а не само на бутовите.

Со почит, вашиот Андреас Рис

ПС: Ако имате какви било прашања, слободно оставете ми коментар подолу!