Слабеење на форумот Разговор за слабеење; 1000 kcal - диета

Одамна не пишував, но пред три дена решив да се борам против тежината. Добив доста од лекови и сега тежам 75 кг. Мојата следна цел е да стапам под 70 и можеби ќе имам 5 напред повторно во одреден момент. Прочитав за диета каде што можете да јадете што било, но консумирајте само 1000 kcal на ден. Дали некој од вас веќе ја направил оваа диета и што мислите за тоа? Би бил многу среќен да добијам одговори!

Цитат:

И што мислите за тоа ?

Ништо. Не е за ништо што DGE препорачува минимум 1500 Kcal.
На 1000 Kcal, ризикот од неухранетост е едноставно преголем.
Не можете лесно да гарантирате дека внесувате доволно микроелементи (витамини, минерали) и истовремено доволно протеини, јаглехидрати и вистинските масти

78 килограми, фунтите од короната засега ги нема
Мој дневник

27 години
1,69 м
87 кг тежина при полетување
Во моментов 75,7 кг
БМИ: 26.26

Моето рестартирање
Мојот стар дневник
Моја сликовница
Вкусни рецепти за комбинирање на храна
1-ви гол: У 85 кг постигнат на 24 април 2009 година
2-ри гол: У 80 кг постигнат на 19.3.2010 година * насмевка *
3-ти гол: У 78 кг стигнаа до Јеиеааахх на 23 март 2010 година
4-ти гол: У 76 кг постигнат на 9.4.2010 година * среќен *
5-ти гол: У 74

Подобро е да вежбате повеќе отколку драстично да го намалите бројот на калории.

За жал, сè уште постои другарот „послаб послаб јас“ кој ме тера да бидам последниот што би имал право да го каже тоа. Но, би ти верувал дека може успешно да го победиш! Искрен!

Цел од 1 фаза: 147,5 кг
Цел на 2-та фаза: 140,0 кг
Цел на 3 етапа: 132,5 кг
Цел на 4-та фаза: 125,0 кг

27 години
1,69 м
87 кг тежина при полетување
Во моментов 75,7 кг
БМИ: 26.26

Мојот нов почеток
Мојот стар дневник
Моја сликовница
Вкусни рецепти за комбинирање на храна
1-ви гол: У 85 кг постигнат на 24 април 2009 година
2-ри гол: У 80 кг постигнат на 19.3.2010 година * насмевка *
3-ти гол: У 78 кг стигнаа до Јеиеааахх на 23 март 2010 година
4-ти гол: У 76 кг постигнат на 9.4.2010 година * среќен *
5-ти гол: У 74

78 килограми, фунтите од короната засега ги нема
Мој дневник

[Ажурирано на: сабота, 02.05.2009 14:19]

Значи, како што реков, можам само да кажам дека таквата диета работи! но секој треба сам да открие! Во секој случај, со среќа со вашиот проект.

иако исто така морам да кажам дека со помалку од 1000 не сум неухранет. но тоа секогаш било така. така дете бев навистина лош јаде. Не можам да бидам доен долго, бидејќи тоа ме натера да ослабам и сè. и тоа е доволно за мене. иако морам да признаам дека сакам да јадам гумени мечки и тоа оди на големо

Исто така, би сакал да придонесам нешто во исхраната од 1000 килокалории.
Јас не сум лекар, но сепак сметам дека таквата диета може да се спроведе „здраво“.

во моментов сам правам диета од 1000 kcal (иако морам да признаам дека може да биде 1200, мора да се почастите со нешто)

спортувам секое утро. 45 мин на тренер за вкрстување, пред ТВ, а потоа уште 20 мин. Обука за проширување (рамења, гради, стомак, грб и бицепс - вообичаена станица)

за да не станам жртва на јо-јо, бидејќи она што беше кажано овде за горилникот на телото, според мое мислење, е сосема точно, јаде доволно. до 1,5 или дури 2 килограми на ден.

зависи само од тоа што јадете.

Утрото се почестувам со 4 парчиња светло остра сирење со тенок слој крем сирење (да, точно - прекрасно масни работи со скоро 20 гр маснотии) затоа што, како што изгледа многумина понекогаш го забораваат, на телото му требаат маснотии за да може воопшто да апсорбира одредени витамини. на секое крцкаво парче се додава половина домат и четвртина кромид. сол и бибер по вкус.

па дојдов до количина од 302 грама, ова има 184,89 kcal и 5,39 g маснотии.

и тогаш засега сум сит

Можев да јадам порцијата 5 пати на ден и сè уште да бидам под 1000 kcal.

Секако, не го правам тоа, но во спротивно јадете многу салата (кога е правилно подготвена, можете да јадете тони од тоа), вкусна тава со ориз или понекогаш тестенини

Не знам глад, а сепак слабеам.

И што е исто така важно, се разбира, кога ќе ја достигнете целта, не можете едноставно да се вратите на „нормалното“. бидејќи за повеќето луѓе, нормално за жал значи многу маснотии, релативно малку зеленчук и слатки.

поздрав до сите подготвени да изгубат тежина и со среќа

78 килограми, фунтите од короната засега ги нема
Мој дневник

[Ажурирано на: сабота, 04 јули 2009 година 10:58 часот]

добро и легитимно прашање.
сигурно не знам дали секогаш можам да го направам тоа 100%, но се трудам да се приближам. бидејќи немав толку време, ги избрав само најчестите работи (т.е. витамини), се надевам дека е во ред:

Биотин:
ореви, кафеав ориз, Бран, квасец, домати, црн дроб, жолчка, соја.

Кобаламин/Б12:
Риба, црн дроб, жолчка.

Ниацин:
Риба, Живина, црн дроб, Јајца, Пивски квасец.

Пантотенска киселина:
жолчка, Reитарки од цело зрно, Црн дроб, пивски квасец.

Пиридоксин/Б6:
Банани, Соја и зеле, Ореви, мусли, Производи од цели зрна.

Рибофлавин/Б2:
млеко и млечни производи, Риба, производи од цели зрна, салата, зеленчук со темни лисја.

Тиамин/Б1:
ореви, Семки од сончоглед, Микроб од пченица, Компири, кафеав ориз, Трици, меласа, грашок.

Витамин А:
Зелен, жолт и црвен зеленчук, Џигер од теле, Кајсии, Шеќерни дињи.

Витамин Ц:
Соја, сурово овошје и зеленчук.

Витамин Д:
Риба, млеко, Reитарки од цело зрно.

Витамин Е:
ореви, путер, Reитарки од цело зрно, Масло од сончоглед и соја.

Витамин К:
Зелен зеленчук со лисја, салата, Млеко, јогурт, месо.

„задебелените“ работи се оние што ги консумирам (морам да напоменам дека сум вегетаријанец во ова-лакто, но сепак јадам риба (дури и ако има луѓе кои не ме сметаат за вегетаријанец))

најмалку една ставка на ден од секоја група.
Секако, не ја пресметувам точната количина на потрошена количина, но покрај исхраната, сè уште земам „додатоци во исхраната“, бидејќи витаминските таблети се повикуваат веќе неколку години

воопшто, конзервираните витамини сигурно не се добри како „вистинските“, но не можат да направат ниту штета.

така, жал ми е што оваа нишка стана толку долга, но не можев да ја направам пократка.

Цитат:

Но, покрај мојата диета, земам и „додатоци во исхраната“, бидејќи витаминските таблети се повикуваат веќе неколку години

Тука ја напуштаме областа на здрава исхрана. Барем контроверзно е што овие замени имаат ист ефект како и природната храна

78 килограми, фунтите од короната засега ги нема
Мој дневник

[Ажурирано на: сабота, 04.07.2009 19:12]

од мод: Го избришав агентот за да избегнам дискусии за тоа. Можете да го разберете придонесот без името на производот

дури и да не ми беше грижа за калориите, тешко дека ќе успеев да јадам 300 грама овесна каша.
затоа што ако јадам овесна каша тогаш 50 гр со 250 мл соја пијалок, и оставете го да отече по најмалку 15

Јас би морал да го правам тоа 6 пати на ден за да ја привлечам толпата. а во снегулките од овес има инаку протеини (≈15%), незаситени масни киселини, влакна (β-глукани), лихенин, витамини Б1, Б6 и Е, железо и калциум.

За жал, по масата снегулки и соја пијалок, ќе бев толку полн со хартија што не можев да јадам ништо друго за да ги исполнам сите други барања.

Јас сум исто така сосема сигурен дека само барем луѓето успеваат да ги задржат референтните вредности за внесот на хранливи материи.

или можете да го направите osso? и ако е така, ве молиме објавете го вашиот дневен распоред тука, бидејќи би бил многу заинтересиран за тоа како изгледа

и @ MoChristina - имате апсолутно право, но сепак не може да боли да поставите одредена граница и да се обидете да се придржувате до тоа. И, како што веќе признавам, јас сум само човек и од време на време добивам над 1.000 kcal

патем: патем, спортот е исто така неопходна алатка во борбата против килограмите, бидејќи повисоката мускулна маса ја зголемува вашата основна метаболичка стапка. Само броењето на kcal не може да донесе трајни резултати

Цитат:

Јас можам лесно, освен железо, секогаш сум во недостиг, бидејќи јадам релативно малку месо.
За магнезиум, еднаш го пресметав, па затоа сум многу над него. Во случај на фолати, станува збор за правилно.

Но, јас секогаш јадам помеѓу 2200 и 3200 Kcal. Така што ми е релативно лесно.
Моите типични планови можете да ги најдете тука:
http://gesuender-abhaben.com/index.php/mv/msg/5/0/3040/4/
Бидејќи само се обидував да дојдам до тежината на натпреварувањето, го запишав.
Но, всушност не е важно дали ќе го направам тоа. Затоа што ако не го направев со 2500 kcal, тогаш со 1000 kcal ќе изгледаше многу мрачно.
Затоа што е јасно. Колку е помалку внесувањето храна, толку потешко станува.

78 килограми, фунтите од короната засега ги нема
Мој дневник

[Ажурирано на: Вторник, 07.07.2009 22:26]

Така е, но како што споменав порано, немам низок внес на исхраната (само kcal се слаби). на крајот на краиштата, 1,5 до 2 килограми храна на ден не е баш малку за човек од мојот раст (165 см/65 килограми).

Мислам дека можеме да се согласиме дека она што го јадете е клучно, а не КОЛКУ.

како вегетаријанец, главно јадам овошје и зеленчук. сè секогаш свежо. ако е „варено“, тогаш само на пареа или парен (наместо пржено со многу маснотии, на пример). И покрај големата маса, овие производи имаат многу малку калории.

Исто така, се обидувам да јадам помали порции 5 пати на ден. Мислам дека исто така мислите дека има смисла.

И ако јадам 5 пати на ден (разновидно) и сум сит, тогаш едноставно не можам да верувам дека го доведувам моето тело во „ситуација со недостаток“.

Покрај тоа, ако ситуацијата со недостаток е предизвикана од фактот дека еден трошел помалку kcal од потрошениот, тогаш тоа би било случај со секоја „диета“. Значи, не е важно дали консумирате 1.000 или 2.000 kcal (под услов да консумирате повеќе од 1.000 или 2.000 kcal)

„Диета“ со толку слаб внес на калории е ризик само ако јадете погрешна работа. толку малку витамини, многу готова храна, еднострана.

и „гладувањето“ е најлошо од сè, затоа што масните клетки „го паметат“ ова, а по „периодот на гладување“ само подобро складирајте маснотии.

Убеден сум дека мора да јадете свесно и, пред сè, да спортувате за да изгубите тежина здраво и сигурно ќе го видите така.

и „гладувањето“ е најлошо од сите, затоа што масните клетки „го паметат“ ова, и по „периодот на гладување“ само подобро складирајте маснотии.

Цитат:

Убеден сум дека треба да јадете свесно и, пред сè, да спортувате за да изгубите тежина на здрав начин. Сигурно ќе го видите тоа на тој начин.

Јасно Исто така, тврдам дека дефицитот на калории треба да се создаде преку зголемена потрошувачка отколку преку мало ослободување од храна

78 килограми, фунтите од короната засега ги нема
Мој дневник

[Ажурирано на: Сре, 08.07.2009 11:16 часот]

планот сепак не е прецизен како вашиот. содржи само информации за количината, kcal, маснотиите и процентот на калории во маснотии.

но сепак треба да ви даде груб преглед.

Сигурен сум дека ќе забележите некои недостатоци, но не можам да не јадам нешто повеќе од тоа. и „полнењето“ на нешто во себе е погрешна работа

Цитат:

Сигурен сум дека ќе најдете некои недостатоци,

Само за работите што ми беа пресметани. Магнезиум и железо. Не дека сите хранливи материи се наоѓаат во мојата глава, но јас се занимавав со избрани бидејќи некогаш се тврдеше дека како спортист е тешко да се исполнат потребите на одредени хранливи материи, имено Mg, преку храната. Што е глупост, сепак-

И сигурен сум дека нема да се приближите до препорачаните количини.

Магнезиум:
Ергогласав крцкави лебчиња со 34,0 мг.
30? g Тестенините не прават толку многу, дури и да беа цели зрна.

Ниту јас имам одлични извори на железо.

Цитат:

. и „полнењето“ на нешто во себе е погрешна работа

Ниту тоа го сугерираше никој

78 килограми, фунтите од короната засега ги нема
Мој дневник

Дали сакате да претпоставите дека јас би ја кажал невистината за себе?

да ти покажам дека не е во мој интерес да „лажам“ тука неколку мои нутриционистички гревови.

во изминатата година и половина, не обрнував посебно внимание на мојата исхрана, наместо крекери, јадев ролни, понекогаш дури и тост. парче тост, сепак, тежи околу 35 грама, а парче крекери само 6,5.

имаше и „илјада островчиња“ облекување на салатата, навечер пиво (понекогаш 2 или 3), дански ремулад со риба (и многу други работи - мој најголем порок ова нешто)

наместо лесна моцарела фета итн.
не мора да јадете големи количини (освен тежина) за да добиете тежина, или можеби не?

p.s.: како добивате 1.600 kcal ?

p.p.s.: веројатно поради крцкавата информација (мислев дека врз основа на легендата под списокот, целиот оброк е што е можно потежок. Значи 4 парчиња чипчиња, 2 домати, кромид и кварк)

p.p.p.s.: само за да се осигураме дека нема да се разбереме погрешно:
Вкупна количина 1604,00 Kcal 905,37 Маснотии 29,70% Масти 29,52
Количината тука значи тежина на вкупната храна, потоа доаѓаат kcal што се снабдуваат со оваа количина храна, потоа се добиваат информации за тоа колку грама маснотии биле содржани во храната и, последно, но не и најмалку важно, колку% од kcal испорачаните масти доаѓаат од маснотии

[Ажурирано на: Сре, 08.07.2009 13:25]

од вашата ТБ

Цитат:

Вкупна количина 1604,00 Kcal 905,37 Маснотии 29,70% Масти 29,52

Или погрешно сум разбрал ?

ПС: добро, погрешно разбрав
Но, тоа не менува ништо што не се приближувате до препорачаниот внес на магнезиум и железо

78 килограми, фунтите од короната засега ги нема
Мој дневник

[Ажурирано на: Сре, 08.07.2009 13:27]

и до обвинението невистина

„Не мислам така, затоа што тогаш не би тежел 69 кг.
тоа само доведува до заклучок дека лажам или сум малку моронски затоа што имам целосно ексцентрични идеи за количината храна што ја јадам

Па, ако јадам 1,5 килограми нездрави работи, тоа е иста количина со 1,5 килограми здрави работи, или не?

"Но, мора да имате позитивен енергетски биланс. Ништо не доаѓа од ништо".

Сега повеќе од да признаам дека не сум се занимавал со никаков спорт, тешко дека можам (веројатно заборавив да го споменам тоа во ТБ)
и кога не работам спорт, брзо наоѓам „позитивен“ енергетски биланс со работна маса

што ве молам се нездрави работи?

и тоа зависи само од kcal, без разлика дали се дебелеете или не. „здраво“ или не.

и пред да се задоволите со 1000 kcal, подобро да спортувате и да јадете повеќе