Храна за диета против стареење - ЗЕНИТ
Повеќето луѓе знаат дека диетата што содржи соодветна храна ни помага да останеме здрави. Друга добра вест е дека здравата исхрана може да направи да изгледаме и да се чувствуваме помлади, дури и да го забави процесот на стареење.
Цели зрна. Потрошувачката на цели житарки богати со растителни влакна (овес, пченица, јачмен, кафеав ориз) ги намалува шансите за развој на дијабетес тип 2. Исто така, здравата исхрана што содржи цели зрна ги одржува крвните садови во добра состојба. Голем број студии покажаа дека цели зрна обезбедуваат заштита од срцеви заболувања, карцином на дебело црево или заболување на непцата. Овие придобивки се поврзани со опсегот на витамини, минерали и растителни влакна кои работат синергистички за вашето здравје.
Готово. Омега3 масните киселини во рибиното масло нудат многу придобивки против стареење. Тие го штитат срцето, го намалуваат ризикот од мозочен удар и се корисни дури и против Алцхајмеровата болест. Обидете се да јадете најмалку две порции масна риба неделно (лосос, пастрмка или туна), и ако не сте навикнати да јадете риба, прашајте го вашиот лекар дали треба да земате додатоци на рибино масло. „Постојат нови докази кои сугерираат дека мастите Омега 3 во рибите делуваат на областа на мозокот што доведува до добро расположение и позитивен став“, вели Артемис П. Симопулос, лекар и автор на книга.
Млечни производи. Калциумот и витаминот Д во млечните производи се неопходни за цврсти коски. Тие помагаат во спречување на остеопороза и ве одржуваат активни во староста. Со избор на млечни производи со малку маснотии, ќе го одржувате нивото на холестерол под контрола, помалку склони кон срцеви заболувања.
Ореви. Масните киселини од орев се едни од најздравите што можете да ги најдете. Една студија покажа дека оревите го намалуваат ризикот од висок крвен притисок и висок холестерол за околу 20%.
Грав и леќа. Оваа храна ви дава мноштво хербални протеини, па тие стануваат алтернатива на заситените масти црвено месо, што е поврзано со срцеви заболувања и дијабетес. Гравот и леќата се прилично ефтини и лесно се додаваат во супи, муси или прилози.
Храна што треба да ја избегнувате
Дајте му на вашето тело потребното „гориво“
Може да имате корист од хранливите материи преку додатоци, наместо да размислувате многу за тоа што јадете? Диететичарот Мануел Вилакорта, автор на книгата „Јадењето бесплатно“, ни кажува бр. Потребни ви се калории од храна за да ја имате потребната енергија за дневни активности. За постојана енергија, Вилакорта препорачува три оброци со средна големина на ден, придружени со здрави закуски помеѓу оброците. Исто така, пијте доволно вода бидејќи дехидрираноста може да ви ја потроши енергијата и да ја исуши кожата.
Студиите покажуваат дека хранливите материи во целата храна комуницираат на сложени начини за заштита на вашето тело. Затоа, изолирање на една хранлива состојка во додаток не може да ги обезбеди истите придобивки. „Паметно е и лесно е да се планира вашата исхрана врз основа на храна, а не на хранливи материи. Она што го јадете прави голема разлика во изгледот и чувството без оглед на возраста “, заклучува Вилакорта.