Слабеење на лесен начин - со план за исхрана и вежбање - Светот на фармацијата - Блог за

Слични написи

Вакцина против корона: Почна процесот на одобрување на BioNTech SE и Pfizer.

Добри резултати од студијата од Lumateperon CAPLYTA®, исто така, кај биполарни нарушувања.

Пандемија на коронавирус (COVID-19): Најнови вести и студии

Кој не сонува за совршена фигура во бикини во лето? Слабеењето е често голем предизвик за секого. Мора да се движите повеќе, да спортувате, радикално да ја менувате вашата исхрана и, пред сè, да имате многу трпеливост. Како и секогаш, точката на лепење е да можете трајно да го задржите посакуваното лице. Прекумерната тежина е исто така креатор на болести. На долг рок, постои зголемен ризик од развој на дијабетес, кардиоваскуларни болести или, на пример, висок крвен притисок. Со нашите совети за слабеење ви помагаме на патот кон поголема виталност и радост.

Слабеење: план за исхрана

Принципот на планот за исхрана е многу едноставен: помалку јаглехидрати, помалку маснотии и повеќе протеини. Бидејќи премногу маснотии се складираат во телото за лоши периоди. Премногу шеќер (јаглехидрати) за возврат се претвора во маснотии во телото и исто така се складира во телото.

Златното правило: Немојте да бидете гладни, во спротивно нашето тело ќе паничи и дополнително ќе го намали метаболизмот.

Клучот тука е здраво да изгубите тежина. Ова е случај, на пример, со максимум еден килограм неделно. Тоа треба да биде и нашата цел - 10 килограми за една недела се нездрави, понекогаш нереални. Покрај тоа, ова брзо ја крши нашата мотивација, дали веќе не можеме да ги покажуваме овие успеси во следните недели. Покрај тоа, ризикот од таканаречениот јо-јо ефект е многу поголем. Покрај исхраната, потребна е обука и за вежбање или сила: мускулите согоруваат гликоза и маснотии.

Што е добро?	Што е лошо?
Пијте многу вода или незасладена вода Овошен или билен чај	Кафе или слатки овошни пијалоци, кола е табу!
Oulивина, риба со малку маснотии	Премногу црвено месо
Тестенини од тврда пченица, житни снегулки, производи од цели зрна, зеленчук, ориз, суво овошје	меко варени тестенини и компири, бонбони и бел ориз
Кварк со малку маснотии, мусли млеко со малку маснотии, овошје	Крем, маснотии, помфрит, пица

Идеално само три оброка на ден

Некои јаглени хидрати се дозволени за време на појадок. Најдобро е целосно да се избегнуваат производи од бело брашно. Леб од цели зрна со сирење, туна, јајце, кварк со малку маснотии, овошна салата или мусли направен од снегулки од овес од цели зрна, јогурт и јаболко. Бананите се табу бидејќи содржат премногу фруктоза.

На ручек може да биде малку поубаво, а бројот на јаглени хидрати може да биде и поголем. На пример јадења со месо (живина, риба) со зеленчук или салата. Најдобро без леб и без слатки сосови (кечап, облекување).

Важно: многу помалку јаглехидрати! Бидејќи телото не може повеќе да ги согорува испорачаните јаглехидрати навечер без вежбање. Тоа значи: без јуфки, без тестенини, леб или ориз и пред се без закуски (чипс, чоколадо). Алтернативи: парчиња лосос на зеленчук од краставица, мусли со млеко, филе од говедско месо со салата, ореви за закуски (индиски ореви, ореви). Салата, црвени пиперки.

Совет: за глад помеѓу: протеини-тешки! На пример: јогурт, парче пушена риба, варено јајце или авокадо, протеинска лента

Како поддршка можете да земете и протеински шејкови или врзива за маснотии. На лекови на рецепт треба да се гледа само како на последно средство. Поголемиот дел од времето, овие лекови го ставаат телото во состојба на стрес. Гориш повеќе, но повеќе си раздразлив и агресивен. Депресија и несоница исто така може да се појават.

10 совети за слабеење

Помалку маснотии, помалку јаглехидрати, повеќе протеини!
Јадете полека за да се чувствувате сити.
Пијте многу - по можност минерална вода, 15 минути пред јадење
Многу вежбање, тренинг за сила против губење на мускулите
Без производи од бело брашно
Избегнувајте пијалоци со шеќер
Цели житарки наместо пченица и јакна компири наместо помфрит
Спијте добро, бидејќи енергијата се троши и за време на спиењето
Зголемете ја содржината на влакна: повеќе зеленчук, зелена салата, билки, ореви, семиња.
Овошје против глад за слатки, без слатки и само после оброк

Паѓа: план за обука

Покрај добриот план за исхрана, мора да се најде и ефикасен план за обука. Без разлика дали во теретана или дома - важно е да ги правите вежбите чисто. Затоа, оставете полека и обидете се секогаш да ја одржувате напнатоста. 12 повторувања на 3 сета се добри. Важно: обуката треба да трае најмалку 40 минути, бидејќи маснотиите се распаѓаат само по 40 минути. Телото претходно ги користи резервите на јаглени хидрати.

Совет: Кога кревате тегови/вежбате, секогаш треба да издишувате и вдишувате кога пуштате: ова ви дава поголема сила. Единиците за обука секогаш треба да се менуваат наизменично.

Трчајте или чекорете 40 минути (прво загревајте, а потоа побрзо, како последно планинарење, дајте сè, па полека застанете!)
Нозе 3 вежби: (притискање на ногата, притисок навнатре, напред нозе)
Вежби ПО 2: (притискање на ногата, преса на задниот задник или мост на подлогата)
Абдоминална (на подлога: стомачни и потпорни подлактици со подигање на ногата)
Уште сила? Потоа повторно дадете сè: планинарење.

40 минути трчање или зачекорување (прво загревајте се, а потоа побрзо од последното искачување на планина, дајте сè, па застанете полека!)
Вежби за градите 2 (печат пеперутка и градите)
3 вежби за грб (лат пулдаун, подигнување на грб, влечење веслање)
Абдоминална (на подлога: стомачни и потпорни подлактици со подигање на ногата)
Уште сила? Потоа повторно дадете сè: планинарење.

Важно: никогаш не губи трпеливост. Секогаш мотивирајте се да направите нешто. Измерете или измерете го обемот максимум еднаш неделно. Подобро да изгубите 1 килограм неделно отколку да изгубите 10 килограми неделно за да добиете 20 килограми подоцна! Трпеливост и мотивација = успех