Слабеење на маснотиите на стомакот со овие 5 совети; Научи повеќе
Дали сте од оние луѓе кои поминале многу часови од својот живот правејќи кардиоваскуларни тренинзи? Кој одеше или возеше велосипед за да се ослободи од салото на стомакот? Но, сите без успех? Стоење и други вежби исто така не помагаат да изгубите тежина на стомакот? Тогаш, за жал, станавте жртва на еден од многуте митови за обука што кружат на Интернет, во списанија и спортски сали.
Митовите за обука имаат заедничко следново:
- Вие сте особено упорни
- Ги слушате одново и одново
- Ги исполнувате таму каде што всушност очекувате специјалистичко знаење
- Тие немаат смисла ако размислите понатаму
Кога станува збор за лов на рамен стомак, два мита се особено чести:
- Митот за обука за издржливост
- Митот за насочена обука за аб
Митот за „тренинг на издржливост“ оди нешто вакво: За да изгубите тежина на стомакот, мора да се ослободите од маснотиите на стомакот. За да ги изгубите маснотиите, мора да ги потрошите. И за да го изгорите, вашето тело треба да изгради дефицит на калории.
Затоа, на прв поглед, се чини сосема логично дека тренингот за издржливост, со кој согорувате калории, е вистинскиот начин да се ослободите од несаканите маснотии - исто како што насочениот тренинг за стомачни мускули помага и во согорувањето на мастите директно на стомакот.
Но, не функционира така телото!
Мит на обука за издржливост
Долги години, кардио вежбите се сметаат за најдобар начин да изгубите тежина и да добиете рамен стомак. Многу луѓе кои не ги постигнале своите цели со обука за издржливост, без разлика дали сакале рамен стомак или дефинирани раце, на крајот си кажуваат себеси дека имаат лоши гени.
За среќа, не е така!
Обука за издржливост - како што е трчање - НЕ е најефективниот начин за справување со наводните „тврдоглави“ масни наслаги.
Телото по природа е создадено да преживува - и да не одговара на идеалот за убавина. Фактот дека можеме да јадеме ситост неколку пати на ден, барем на некои места на земјата, е релативно ново поглавје во историјата на човештвото. Убедливо најголемиот дел од нашата историја моравме да се справиме со малку храна и глад.
Затоа телото се обидува да согорува што е можно помалку калории. Колку повеќе калории може да задржи телото што се претвораат во маснотии, толку подобро и подолго може да се справи со лошите времиња.
Со други зборови, ако обуката за издржливост беше навистина толку ефикасна во согорувањето на маснотиите и калориите, ќе умревме од глад додека ловевме, пред да најдеме што да јадеме.
Зборуваме за едноставни механизми за преживување.
Но, има и повеќе: Не само што согорувањето на мастите и потрошувачката на калории за време на обуката за издржливост не се особено импресивни - има и многу полоши аспекти! Тренингот за издржливост воопшто не е од корист ако сакате да изгубите тежина на стомакот.
Во најлош случај, можете да се здебелите ако користите ваков вид обука.
Комплетното објаснување зошто кардио е најлошата работа што можете да му ја направите на вашето тело ако сакате да согорите маснотии и да добиете рамен стомак е она што го добивате,ако го прочитате нашиот бесплатен „Fortius Fitness Insider“.
ЗАБЕЛЕШКА: Сакаме да разјасниме дека, се разбира, секогаш е добро да се вежба во секојдневниот живот и дека не зборуваме за едноставно пешачење или возење велосипед до работа. Станува збор за кардиоваскуларен тренинг како џогирање или предење, што се прави со среден интензитет со цел да се намали телесната тежина.
МИТ ЦЕЛЕН ОБУКА НА ПРОБЛЕМСКИ ЗОНИ
Светот на обука за силата има свои митови. Еве еден од нив:
„Може да изгубите маснотии во одредени делови од телото со тренирање со специфични вежби или опрема!
На површината, се чини логично дека треба да правите вежби за раце за дефинирани раце и стомачни за слабеење.
Но, ако тренингот во точка навистина функционираше, ќе имате истовремено стомачни стомачни и мавтајќи со рацете. Искрено: Кога последен пат сте виделе вакво нешто?
Кога изгубивте тежина во стомакот, целото тело ви е затегнато и витко.
Немате контрола каде се складира маснотијата или каде исчезнува на телото. Не можете да го присилите вашето тело да работи само на одредени делови од мускулите, како што се долните или горните стомачни.
Генетиката е таа што одлучува каде и кога се складира или согорува маснотијата.
Согорувањето на маснотиите не е локално прашање кога активен мускул „цица“ и ги согорува маснотиите во околината. Маснотиите се согоруваат низ целото тело, не само во одреден дел - туку САМО САМО кога има негативно снабдување со енергија во однос на потребите на организмот.
Се разбира, многумина доживуваат дека мастите исчезнуваат побрзо на некои места отколку на други. Но, тоа е генетски предодредено. Обуката е да останете на топката доволно долго - тогаш „тврдоглавите“ масни влошки исто така ќе исчезнат.
Вистината е, стомачните стомачни ги прават вашите стомачни мускули посилни и затегнати до одредена точка. Но, маснотијата што ги покрива мускулите не исчезнува автоматски - дури и ако телешопингот се обиде да ве убеди во спротивното.
Обрни внимание на моделите, актерите и другите добро обучени луѓе кои се појавуваат во телешопинг. Дефинирано е ЦЕЛО тело - не само дел од телото што би требало да го обучува презентираниот уред!
Можете да ја видите оваа појава следниот пат кога одите во теретана. Внимавајте на добро обучени мажи и жени. Willе видите дека целото тело е тенко и дефинирано и не само што губи тежина на стомакот.
Рамниот, дефиниран стомак ќе биде видлив само кога обучените мускули повеќе не се покриени со маснотии. И ова е местото каде што исхраната игра одлучувачка улога, заедно со ОБУКА ЗА ЦЕЛО ТЕЛО, но повеќе за тоа во еден момент.
Директните вежби за стомак се дури и најмалку важни за да се добие тој посакуван рамен стомак. Колку побрзо го прифатите овој факт, толку побрзо и самите ќе изгубите тежина.
ЗАБЕЛЕШКА: Само нашиот збор не мора да ве убеди. На крајот од оваа статија ќе најдете врска до научни написи и наоди на тема „Тренинг на издржливост како метод за слабеење“ и до селективен тренинг.
Сега кога ги извадивме двата најлоши мита за слабеење-стомак, да видиме на што да се фокусираме за да изгубиме тежина на стомакот.
Полесно е отколку што мислите!
ИЗГУБИ ГО ДЕЛОТО
5 СОВЕТИ ЗА ВАШАТА УСПЕХ
Со овие пет совети можете да ја зголемите загубата на маснотии и да добиете резултати побрзо.
# 1 Зголемете го внесот на протеини
Протеините ја одржуваат и зголемуваат вашата мускулна маса, го стабилизираат шеќерот во крвта, имаат силно заситено дејство и ја зголемуваат термогенезата. Термогенезата (исто така наречена генерација на топлина) согорува калории за време на варењето на храната. Тоа значи дека можете да јадете повеќе.
Кога ќе наидете на дефицит на калории, вашето тело ги разградува маснотиите за гориво. Но, тој исто така користи мускулно ткиво, кое игра важна улога во лов на рамен стомак. Можете да избегнете распаѓање на мускулното ткиво со соодветна обука (повеќе за ова подолу) и осигурувајќи се дека телото добива доволно протеини. Некои од најдобрите извори на протеини се пилешко, мисирка, риба, јајца и зрнесто крем сирење.
# 2 Јадете повеќе зеленчук!
Клучот за губење на тежината е да внесувате помалку калории. Телото реагира многу силно на ова. Поради ова, помалку калории ќе ве направат погладни. Вашето тело забележува само дека добива помалку калории, го оценува ова како закана за неговото постоење и сака да јадете повеќе. Затоа зеленчукот е толку важен!
Во зеленчукот, содржината на калории е мала во однос на волуменот. Зеленчукот не само што ви обезбедува витални хранливи состојки, туку благодарение на нивните растителни влакна и големата количина (со само неколку калории) тие ќе ве заситат долго време. Ова е клучно за да не останете гладни на прво место. Јадете зеленчук колку што сакате. Зачинете го, испечете го, пржете го или изедете го суров.
Тоа нè носи до нашиот следен совет, директен антагонист на зеленчукот.
# 3 Избегнувајте висококалорична храна
Ова е еден од најефикасните совети за брзо слабеење.
Висококалоричната храна не е само позната работа како бонбони, чипс, сода и алкохол. Основи на исхраната како тестенини, ориз, леб и овесна каша се исто така богати со калории. Сепак, тие не заситуваат особено долго време во однос на количината на калории. Значи, веројатноста да имате желба за храна е доста голема.
Затоа, избегнувајте храна со висока густина на калории и наместо тоа користете месо и зеленчук. Предност: Може да јадете повеќе и да консумирате иста количина калории willе бидете сити - а килограмите сепак ќе се стопат.
Калоричната храна обично е богата со јаглени хидрати и масти. Но, тоа НЕ значи автоматски дека јаглехидратите и мастите се ваши непријатели. Можете лесно да го регулирате внесот на калории без претходно да изброите или измерите сè што јадете.
Не треба да се одрекувате од калорична храна засекогаш. Вашето тело има потреба дури и од јаглехидрати во редовни интервали за да функционира оптимално. И дури и ако сакате да изгубите тежина, не е проблем ако земете малку слобода во исхраната помеѓу нив, на пример да уживате во парче чоколадо или чаша вино.
Ова може да биде малку збунувачко, но задржете се, ќе се вратиме на тоа за еден момент.
# 4 Започнете со тренинг со тегови!
Преку обука за силата, ја зголемувате мускулната маса и осигурувате дека метаболизмот работи со полна брзина. Слабеењето без тренинг со сила е катастрофа за вашето тело. Ако го намалите внесот на калории додека губите тежина на стомакот, телото веднаш почнува да губи мускули наместо да согорува маснотии - АКО не му дадете причина да го задржите.
За телото, СЕКОГАШ се работи за опстанок и не за тоа дали изгледате добро со рамен стомак во костуми за капење. Поради ова, телото ги крши мастите само кога е последно средство за да ги исполни своите енергетски потреби и ќе се обиде повторно да го намали согорувањето на мастите што е можно поскоро.
Станува збор за разгорување на метаболизмот, одржување на тоа ПАРАЛЕЛНО високо, а правилната обука за сила е клучна:
Тренинг за сила = поголема мускулна маса
Повеќе мускулна маса = поголем метаболизам
Повисок метаболизам = зголемена потрошувачка на калории = побрз и подобар начин за СЕГА губење на тежината
Ако не правите тренинг за сила додека слабеете, со текот на времето ќе станете „слаби маснотии“ - тоа е, вие сте слаби и сеуште дебели. На крајот, имате толку намалени изгореници што мора да се борите силно секој ден за да ја одржите својата тежина.
Секоја диета без обука за сила ве влече сè подлабоко во маѓепсаниот круг.
Сепак, не се соодветни сите форми на обука за сила. Ако повторувате одредени вежби премногу често или ако го ограничите тренингот на вежби за одредени мускулни групи (на пример, стомачни), нема да тренирате многу ефикасно - и посакуваниот ефект нема да се реализира, како што веќе објаснивме под „Митот за насочено тренирање на проблематичните области“ да има.
Наместо тоа, изберете три до пет од најпредизвикувачките, но лесни за изведување вежби за целото тело, фокусирајќи се на прогресијата на тежината и само неколку повторувања.
Вака ги предизвикувате вашите мускули и ги принудувате да се прилагодат - телото нема друг избор. Ако телото е принудено да ја задржи мускулната маса наместо да ја намалува, нема друг излез: мора да ги разгради масните наслаги за да ги исполни своите енергетски барања.
Токму тој ефект го сакаме!
Трите најдобри вежби за постигнување на оваа цел се сквотот, мртвото кревање и притискањето на клупата. Овие се таканаречени сложени вежби затоа што овие вежби содржат сложени модели на движење и затоа што се користат различни екстремитети и мускулни групи. Особено големи мускули можат да се тренираат со поголема тежина. Ова има поголем ефект врз телото од малите вежби за изолација.
Комплексни вежби = телесната тежина побрзо на стомакот.
Како жена, не мора да се плашите да добиете обемни мускули. Поради своите генетски карактеристики, жените не можат да развијат големи количини на мускули.
Мускулите се вашиот најдобар пријател и единственото нешто што може да го обликува и дефинира вашето тело на таков начин што ќе добиете и тенок и добро обучен рамен стомак. За жал, мускулната маса исто така се намалува со возраста. Дури и луѓето кои биле активни цел живот и го интензивирале тренингот на издржливост како што стареат, откриваат дека нивната мускулна маса сè повеќе им отстапува место на маснотиите. Нашите лични тренери ви покажуваат како правилно да тренирате.
Дури и професионални спортисти кои главно тренираат издржливост не можат да го запрат губењето на мускулите. Бидејќи едностран тренинг за издржливост ја исцедува мускулната маса.
И тоа мораше да го доживее и искусната маратонка Ким Рејн.
Обликувајте и дефинирајте го вашето тело со тренинг за сила!
# 5 Никогаш не се предавајте!
Да се намали телесната тежина и да се добие форма секогаш е предизвик. Но, премногу луѓе скокаат од една диета на друга, од една бескорисна фитнес машина на друга и се фрустрираат кога нивниот план за обука не работи.
Ако го следите советот што ви го дадовме овде, полесно ќе ги постигнете своите цели! И можеби дури и побрзо отколку што мислите дека е можно.
Резултатите мотивираат, а вашата мотивација станува посилна колку што поблиску се доближувате до својата цел.
Сепак, пред да се случи тоа, мора да сфатите дека НЕМА тајни трикови и НЕМА чудотворни уреди - како оние презентирани во телешопинг.
СЕ ИЗНЕНАДИТЕ ОД ОВИЕ ФАСТИНАТНИ ИНФОРМАЦИИ? Има многу повеќе ...
Знаењето што штотуку ви го дадовме сигурно ве збуни. И има уште повредни информации за исхраната, обуката и за тоа како постигнувате максимални резултати на најефикасен и заштеда на време. Овие информации можете да ги добиете во нашата БЕСПЛАТНО „Фортиус фитнес инсајдер“. Како што ветивме во точка 3, во „Fortius Fitness Insider“ исто така ви даваме многу совети за тоа како можете да уживате во јаглени хидрати и омилени јадења без напорна работа на рамен стомак, за кој долго време сонувавте, беше залудно.
Ако сакате да изгубите тежина и конечно да добиете тело од соништата, без да одите во теретана или да се држите до екстремни диети, тогаш кликнете тука и прочитајте повеќе за обука и исхрана!