Слабеење на мускулите Пауза за обука Мит или тешка реалност
Тоа навистина се случува со вашите придобивки
Кошмарот на секој (силен) спортист: Губење на мускулите за време на паузата за обука. Без оглед дали станува збор за болест, годишен одмор или сериозно незадоволство - веднаш штом прескокнете сесија, вашите придобивки се збогуваат, нели?! Или припаѓа на тоа страшно губење на мускулите во областа на фитнес-митовите?! Можете да дознаете дека и повеќе тука!
Губење на мускулите за време на паузата за обука - зошто се стравува толку многу?
Не ме сфаќај погрешно - зошто не сакаш Распаѓање на мускулите едно е јасно: структурата не е пикник и бара тешка обука за сила. Да не заборавам: Многу мускули значат и дека можете многу да јадете - мускулите се ТОА Убијци на маснотии апсолутно!
Сепак, по градењето на масата, многу спортисти стравуваат дека паузата од тренингот ќе им го уништи успехот преку ноќ.
Не е целосно неосновано: Морате да го замислите вашето тело како многу ефикасна машина чија цел е Минимизирање на енергијата е Секој ден тој треба да одлучи одново за кои процеси вреди потрошувачката на енергија.
Мускулни клетки спаѓаат во клетките што трошат најмногу енергија (читај: калории) - дури и во Хибернација, Значи, кога сте во кревет и гледате Нетфликс!
Сега ако имате Пауза за обука става во, вашето тело смета дека повеќе нема да ви требаат изградените мускули - и зошто треба да троши енергија на нешто што не му треба?! Всушност, разумен процес кој датира уште од праисторијата, кога луѓето стравувале дека нема да добијат доволно енергија. Во време на богато општество, во кое можете да најдете пекар на секој агол, но целосно застарен механизам за заштита!
Како се распаѓаат мускулите?
Спротивно на популарното верување Мускулните клетки не се претвораат во масни клетки. Тоа едноставно не е можно физиолошки! Сепак, тие стануваат сè помали ако барате помалку од вашите придобивки и масните клетки се поприсутни. Во исто време, вашите енергетски побарувања паѓаат Распаѓање на мускулите и - со истото однесување во исхраната - полесно се дебелеете.
И покрај тоа: мускулите не се претвораат еден во еден во маснотии. Кај Распаѓање на мускулите ќе Дехидрирани мускулни клетки и високо-енергетските органски соединенија што ги сочинуваат (протеини) се метаболизираат. На се празнат внатрешните резерви на енергија а нервите и крвните садови на мускулите се парализирани.
Добри вести: Јадро на мускулните клетки секогаш се задржува - а со тоа и сите информации за претходната изведба. Ако тренирате повторно по пауза за обука, волуменот на мускулот двојно се зголемува двојно побрзо. Овој процес се нарекува Ефект на мускулна меморија.
Значи: Губење на мускулите за време на паузата за обука или не - вреди да се вложи секоја капка пот пред неа!
Колку брзо се јавува губење на мускулите за време на паузата за обука?
Доаѓаме до прашањето за сите прашања: Колку брзо се поставува Распаѓање на мускулите за време на пауза за обука а? Дури и еден откажан тренинг ја става во опасност вашата фитнес?!
За среќа, не е толку лошо: По неколкудневна пауза, се намалува Мускулен тон и бицепс и ко. веќе не изгледаат толку дефинирани и полни, но тоа нема никаква врска со тоа Распаѓање на мускулите да направиш.
Ова се поставува само околу осум до десет дена Не правејќи ништо а. Колку сте понапредни на обука, толку побавно вашето тело ги расипува мускулите.
Веднаш до Губење на мускулите преку паузи за обука сè уште постои тоа природно распаѓање на мускулите поврзано со возраста. Возраста е релативна тука: веќе со Средина на 20-ти вашето тело има опаѓачки интерес за одржување на своите мускули. Вие градите секоја деценија пет до десет проценти Мускулната маса се намалува, од 40 дури еден до два проценти на годишно ниво. Ако не спречите, се разбира!
Патем: За време на паузата за обука, вашето тело прво ја намалува издржливоста, потоа јачината на брзината и, конечно, максималната сила.
Губење на мускулите од премногу кардио вежби?
Многу бодибилдери избегнуваат кардио, како што ѓаволот избегнува света вода. Причина: Кардио согорува многу калории. Но, за градење или одржување на мускулите ви треба барем (!) Вашата потрошувачка на енергија. Така, можете да направите единици за издржливост лесно во дефицит донесе - и потоа повторно покажува колку е умно вашето тело: Пред да мора да стравува од „глад", тој ја добива својата енергија сама по себе. А од каде?! Да, од мускулните протеини.
Сепак, ова е најлош случај, бидејќи тоа значи дополнителен кардио тренинг Распаѓање на мускулите мора или прекумерно стои на неблагодарна работа или во диета радикално дефицит се изгради и покрај високото ниво на вежбање, се чувствувате само како да грицкате лисја од зелена салата.
Но, ве молам, не само да се откажувате целосно од кардио само затоа што го сторите тоа Страв од распаѓање на мускулите има - затоа што може правилно да се користи Дури и промовирајте градење на мускули!
Диета: Губење на мускулите преку диета
Истиот принцип како и со Распаѓање на мускулите од премногу кардио: Диетата значи недостаток на енергија за вашето тело. Ако ова стане преголемо, тој мора повторно да донесе одлука, за кои процеси ја троши ограничената енергија. И, ако тој има избор помеѓу витални процеси Како дишењето, функцијата на органот и отчукувањето на срцето имаат (или евентуално неискористени за време на паузата за обука) мускули, одлуката не е тешка.
Но, не паничи - кој го прави тоа Дефицит на калории не е премногу голем и покрај диетата и тренингот за сила го спречува тоа, не паничи Распаѓање на мускулите да има.
Ситуацијата е различна, се разбира, за време на паузата за обука - тука треба да размислите да ја ставите диетата во мирување некое време и да се потпрете на тоа Држете тежина концентрирана Секогаш можете да продолжите да губите тежина веднаш штом повторно ги подигнете пеглите.
Губење на мускулите поради болест
Како прво: ако сте навистина болни, припаѓате во кревет, а не во теретана, Распаѓање на мускулите без разлика на се.
За жал, вистина е: колку е полошо и подолго болеста, толку е поголема веројатноста Распаѓање на мускулите. На вашето тело сега му требаат сите Енергија за борба патогенот и обнова на имунолошкиот систем и не можат да си дозволат луксузно добро како мускулите - особено затоа што и онака не ви требаат во кревет.
Покрај тоа, многу болести и лекови, исто така, доведуваат до една намален апетит, при што внесувате помалку калории отколку што користите. И вашето тело веќе ја црпи потребната енергија од сопствените резерви, мускулите.
За уверување: со еден ладно мускулната маса обично се задржува, но работите можат брзо да изгледаат поинаку во случај на гастроинтестинални инфекции или грип. Во тој случај, смири се со мислата на Ефект на мускулна меморија и со нетрпение очекуваме колку брзо ќе создадете нови придобивки по вашата болест!
Не само преку недостаток на обука за сила: Други причини за губење на мускулите
Јас веќе ги имам погоре за тебе вообичаени причини за распаѓање на мускулите но има уште неколку:
Совети за да се спречи распаѓање на мускулите за време на паузите за обука
Вие не сакате да дозволите тоа да стигне толку далеку од прво место?! Тогаш не правете долги паузи од тренингот!;-)
Сериозно, секој од нас ќе влезе во оваа ситуација во добро или во лошо, подолго од една недела не можејќи да тренираме. Ако ги имате предвид следниве совети, можете Спречете распаѓање на мускулите или држете го што е можно пониско:
- Јадете доволно: Бидете сигурни дека имате свои Промет на енергија навлаки.
Погоден за ова: Пресметајте го барањето за калории, енергетскиот биланс, основната метаболичка стапка и стапката на метаболизам на перформансите. - Потпрете се на протеините: Мускулите се направени од протеини - затоа бидете сигурни дека секогаш му давате на вашето тело доволно протеини за да не го добие потребното од сопствените резерви на организмот.
Соодветно: Така можете да откриете дали страдате од недостаток на протеин. - Избегнувајте стрес: Сè што ќе ви помогне да се спуштите, исто така, ќе престане непотребно губење на мускулите. Јога, прошетки, стриминг серии, средби со пријатели, слушање подкасти ...
Погоден за ова: видови јога и фитнес подкаст.
- Спие многу: Најлесен и најудобен начин за спротивставување Распаѓање на мускулите и совршено ако паузата за обука се должи на годишен одмор или болест.
- Секојдневно движење: Се разбира, не ги предизвикувате мускулите на нозете скоро толку многу кога се качувате по скали, како со сквотови, но сепак - искористете ја секоја ваша можност Користење на мускули, да му покажете на вашето тело дека сè уште ви е потребно и дека сè уште му треба не деградира треба.
Исто така интересно: обука по скали.
Против Губење на мускулите во староста - знаете, ние веќе зборуваме за доцните дваесетти години - само едно помага, имено Обука за сила. Колку е поинтензивно, толку помалку природно Распаѓање на мускулите!
Така започнувате повторно по губење на мускулите во паузата за тренинг
Ниту еден од советите погоре не направи ништо? Или, едноставно, наидовте на тоа? Нема потреба од очај. Со правилна тактика, можете и вие успешно започнете го вашиот спорт повторно по губење на мускулите. Има разлика дали сте напредни или почетнички:
Напредно може после Паузи од до две недели обично (барем приближно) започнуваат со вообичаен интензитет. Секако, хм болка не можете да одите таму, но барем сепак имате моќ!
И, ако станува премногу лошо, тука ќе најдете совети: Што помага против болните мускули?.
Новинари од друга страна заостануваат две до три недели Вежбајте воздржаност врз неа Почетно ниво назад Следното се применува тука: Започнете со мали (со 50 проценти товарот) и плановите барем шест недели да се вратиме на старото ниво.
Следното се однесува на сите: Не претерувајте! Само затоа што направивте пауза, не значи дека треба да се напојувате двапати секој ден - запомнете, недостатокот на регенерација води само до обновување Пренапони и губење на мускулите!
Па момци, да се задржиме: Губење на мускулите за време на паузата за обука не е мит, но не толку драматичен како што често тврдат фитнес круговите.
Јас сум од далеку Распаѓање на мускулите поштеден, како за момци? Пишете ми!