Слабеење на старост Не без вежбање
Според предвидувањата на Светската здравствена организација, луѓето стануваат подебели. Особено над 40-годишна возраст, постои ризик да се става половина килограм до еден килограм секоја година. Додека помладите луѓе кои имаат многу прекумерна тежина обично се на соодветна диета за да изгубат килограми, нутриционистите не се толку сигурни за постарите лица. Со напредната возраст, многумина стравуваат дека диетата ќе доведе не само до губење на тежината, туку и до намалување на мускулната и коскената маса. Спортските тренинзи треба да се спротивстават на ова.
Проф. Денис Вилареал, Медицински колеџ Бејлор, Хјустон, Тексас, САД, вели: „Дебелината станува сè почеста кај постарите лица. Како е да се справите со тоа е контроверзно. “Употребата на диета за слабеење е особено контроверзна затоа што може да ја зголеми слабоста и ризикот од паѓање кај постарите лица - само ако се должи на губење на мускулите и јачината на коските што честопати оди заедно со диетата.
Вилареал сега додели 141 сериозно прекумерна тежина на возраст од 65 години и повеќе во одредена група за 26 недели. Првата група држеше диети и правеше кардио, втората диета и тренинг за сила, третата диета и комбинација на кардио и вежби за јачина, а четвртата група што не направи ништо.
Резултатот беше утврден со употреба на тест за физичка изведба на скала од 0 до 36. Поголем резултат значеше и подобра кондиција. Во комбинираната група (три пати неделно 75 до 90 минути) кондицијата се подобри за 21% од 27,9 на 33,4 поени, во групата на издржливост (три пати неделно 60 минути) за 14% од 29,3 на 33,2 поени и во групата на сила (тренинг за сила до 65% од мускулната сила) исто така за 14% од 28,8 на 32,7 поени. Немаше такво подобрување во контролната група.
Кај физички активните постари лица, исто така, се подобри можноста за земање кислород. Во комбинираната група за 17% од 17,2 до 20,3 (милилитри на кг телесна тежина и минута), во групата на издржливост за 18% од 17,6 до 20,9 и во групата со тренинг за сила за 8% од 17 до 18, 3 Малку е дека постојната сила во групата со комбинирана (+ 18% од 272 на 320 кг) и во обука на сила (+ 19% од 288 на 337 кг) се зголеми отколку во групата на издржливост (+ 4% од 265 на 270 кг) изненадувачки.
Учесниците во трите диетални и тренинг групи во просек изгубија телесна тежина: за 9%. Тежината не се промени во контролната група. Намалувањето на мускулната маса беше 3% и 2% во комбинацијата и силата, и 5% во тренингот за издржливост. Коскената густина се намали во трите групи на диети и вежби за помеѓу 0,5% (тренинг со сила) и 3% (тренинг за издржливост).
Што им донесуваат овие резултати на погодените? „Студијата докажува дека никогаш не е доцна да се смени начинот на живот и нездраво однесување“, вели медицинскиот професор. Покрај тоа, негативните последици од диетата во староста може да се спречат преку одредени атлетски тренинзи.