Дефиниција и објаснување на суперкомпензација

дефиниција

Суперкомпензација е реакција на прекумерна адаптација на организмот како резултат на стрес-индуцирана дефлексија од хомеостаза. Операциите за враќање што се активираат ги подобруваат перформансите надвор од почетната линија. Фазата на суперкомпензација се јавува само по фазата на опоравување поради стресот и е реверзибилна со текот на времето.

Објаснување на моделот на суперкомпензација

Постои динамична рамнотежа (хомеостаза) помеѓу оптоварувањето и адаптивната реакција на телото. Доколку не постојат посебни стимули кои делуваат на организмот, нивото на перформанси би се движело само малку, во зависност од дневната форма.

Стимулите за обука предизвикуваат отклонување од хомеостазата. Со цел да се врати оваа рамнотежа и така што телото е подобро подготвено за подоцнежни тренинзи на стимули од ист вид, функциите и структурите се прилагодени. Овие операции за враќање ги зголемуваат перформансите над основната линија за ограничен временски период. Оваа фаза во која перформансите се над почетното ниво е фаза на супер компензација.

Доколку не би имало дополнителен стимул, кривата на перформанси се враќа на почетното ниво.

Фази на суперкомпензација

Оптоварување (на пример, стимул за обука)
Намалени перформанси
Обнова или враќање на перформансите
Суперкомпензација
Враќање на перформансите на почетното ниво (ако не се појави нов стимул)

Времетраење на суперкомпензација

Често се вели дека суперкомпензацијата започнува по 1-2 дена, а потоа трае 2-3 дена. Сепак, ова не е генерално точно. Кога започнува суперкомпензацијата и колку трае тоа зависи од различни фактори. Исто така е важно кој систем или орган се разгледува.

Фактори кои влијаат на суперкомпензација

Факторите кои влијаат на износот и времетраењето на суперкомпензацијата вклучуваат:

Тековно ниво на изведба
Ниво на стимул
Вид на стимул
Вид на рекреација
Потенцијал за обновување (за возврат поврзан со перформансите)
Орган или систем што се разгледува

Супер компензација на различни системи и органи

Првично, кога се опишува моделот на суперкомпензација, се сметаше времетраењето на обновувањето на исцрпените резерви на гликоген. Принципот на суперкомпензација во принцип може да се користи за скоро сите физиолошки појави на адаптација на тренингот.

Сепак, треба да се забележи дека различни системи исто така бараат различни периоди на адаптација за регенерација. Некој зборува за хетерохронос на адаптација. Некои органи имаат пократко, други понекогаш значително подолго време на регенерација и суперкомпензација.

Суперкомпензација на мускулите може да трае 3-8 дена ако е оштетен контрактилниот апарат. Тетивите или дури и 'рскавицата се брадитрофични (понизок метаболизам). Времето до почетокот на суперкомпензацијата е значително подолго, бидејќи адаптацијата на структурите бара повеќе време.

Закон за квалитет на обука

Доколку преку обука треба да се создаде суперкомпензација во одредени структури или системи, мора да се запази законот за квалитет на обука. Ова значи дека специфичните стимули предизвикуваат специфични адаптивни реакции.

Специфични стимули за избрани анатомски структури:

Коски: сили на свиткување и смолкнување
Зглобна 'рскавица: смолкнување и компресивни сили
Лигаменти: затегнувачки сили
Мускули: затегнувачки сили
Тетиви: затегнувачки сили (исто така и попречно триење)

Барање за суперкомпензација

Суперкомпензација се постигнува само кога е надминат прагот на критичен стимул (закон за праг на стимул).

Сублиминалните стимули остануваат неефикасни или дури доведуваат до намалување на нивото на перформанси или до ткивна атрофија.

Малку прекумерни стимули служат за одржување на сегашното функционално ниво.

Над-прагот, средните до силните стимули предизвикуваат физиолошки и анатомски промени.

Премногу силни стимули можат да ја нарушат функцијата и да го оштетат организмот или соодветната структура.

Зголемување на перформансите преку суперкомпензација

Спортската обука обично е насочена кон континуирано подобрување на перформансите. Идеално време за поставување на следниот стимул за обука е највисоката точка во кривата за супер компензација.

Критика на моделот на суперкомпензација

Како што е прикажано само, најдоброто време за следниот тренинг е највисокиот врв во кривата на изведбата. И токму тука лежи слабоста на моделот на суперкомпензација. Бидејќи е крајно тешко, па дури и невозможно да се утврди кога точно е или ќе биде овој момент во времето.

Покрај тоа, како што е прикажано погоре, овој момент во времето е различен за различни органи и системи на тело. Колку треба да биде оптималната пауза или регенерација, тешко може точно да се утврди. Ова е местото каде моделот на суперкомпензација ги достигнува своите граници во однос на практичноста и корисноста.

Без суперкомпензација

Неуспехот да се обучи може да предизвика суперкомпензација да пропадне. Ако стимулот за обука е поставен прерано и времето на регенерација е прекратко, телото нема да може да постигне реакција на прекумерна адаптација. Ако оваа неправилна обука се изведува подолг временски период, може да се појават негативни ефекти, како што се претренирање или претренирање.

Резиме на суперкомпензација

Принципот на суперкомпензација е во основа применлив на скоро сите механизми за прилагодување на органите и системите на човечкото тело.

Принципот ја разјаснува на едноставен начин реакцијата на телото на тренинг и со тоа помага за подобро разбирање.

Бенефитот во практиката за обука е ограничен, бидејќи теоретскиот модел за контрола на обука не дозволува прецизно одредување на временските рамки.