Слабеење - Најчесто поставувани прашања
Прочитајте ги најчесто поставуваните прашања на тема „губење на тежината/слабеење“ и соодветните одговори тука.
Која диета е најдобра за слабеење?
Треба да избегнувате диети во вообичаена смисла. Моно диетите (диети каде што се ограничувате на мал број одредени намирници) имаат некаков почетен успех, но долгорочно повеќето диети доведуваат до т.н. јо-јо ефект.
Поуспешно е да ги промените навиките во исхраната. Најдобро е да се држите до избалансирана мешана диета според пирамидата на храна.
Треба да избегнувате да јадете премногу мрсна храна (колбаси, итн.). Обрнете внимание и на скриените калории, на пример, во слатките пијалоци. Префрлете се на здрави закуски. Тие ви обезбедуваат многу хранливи материи и не го "оптоваруваат" балансот на калории.
Ако сакате успешно да изгубите тежина, мора да создадете негативен енергетски биланс на долг рок (користете повеќе калории отколку што внесувате). Програма за вежбање исто така има ефект на поддршка (видете го следното прашање).
Каква улога играат тренингот за издржливост и тренингот за сила во слабеењето?
Со постојана програма за обука, ја зголемувате основната метаболичка стапка на телото. Тренингот за сила гради мускулна маса и ова значи дека телото согорува уште повеќе калории кога мирува.
Обука за сила е добар вовед (под медицински надзор!) Во програма за вежбање за луѓе со сериозна прекумерна тежина, бидејќи спортовите за издржливост, како џогирање, би биле премногу стресни за телото на почетокот.
Обука за издржливост - без оглед на се, главната работа е дека е забавна - исто така го зголемува метаболизмот и со тоа помага да се согоруваат маснотиите.
Сакам да се ослободам од килограмите. Колку време е потребно пред успесите да бидат видливи?
Тоа секако зависи од тоа колку тежина сакате да изгубите. Ако успеете постојано да јадете здрава диета и исто како што постојано следите со вашата програма за обука, ќе ги видите првите резултати за 6-8 недели.
Сепак, клучно е дали и како истраете. Рекламирањето често ветува голем успех без никаков напор и во најкус можен рок. Тоа е илузија. Губењето на тежината не значи само „губење на тежината“, туку и „можност за одржување тежина“ потоа.
И, обично можете успешно да го направите ова само ако ги промените навиките во исхраната на долг рок. Гледано на овој начин, времето повеќе не игра одлучувачка улога: Преку постојаната промена, вие гарантирано ќе изгубите тежина - порано или подоцна.