Слабеење Најдобра диетална инсулинска резистенција и слабеење

Отпорност на инсулин и губење на тежината

Отпорност на инсулин и губење на тежината е маѓепсан циклус. Веројатно рековте дека кога ќе изгубите тежина, вашата инсулинска резистенција е под контрола, но инсулинската резистенција го отежнува слабеењето. Клучот за губење тежина кога имате инсулинска резистенција е да го одржувате стабилното ниво на шеќер во крвта. Како го правиш тоа?

диетална

Еве 5 работи што можете да ги започнете сега за да ви помогнат да одржувате постојано ниво на шеќер во крвта што ќе помогне при слабеење:

1. Јадете влакна. Јадењето храна богата со растителни влакна ја забавува апсорпцијата на едноставни јаглехидрати во крвотокот. Забавувањето на овој процес надолу спречува „шила“ или брзи скокови на шеќер во крвта. Правилото е 5 грама влакна по порција. Има многу возбуда околу „нето-јаглехидратите“. Ова влегува во игра само кога има најмалку 5 грама влакна по порција.

1 Кога се занимавате со инсулинска резистенција и губење на тежината, јадете како дијабетичар. Храната богата со шеќер треба да се јаде во умерени количини. Ова не значи дека тие мора да бидат елиминирани сите заедно. Добро правило е 35 пакувања јаглехидрати по порција.

1 Користете цимет за да зачините појадок и додадете во десерти. Се покажа дека циметот има позитивно влијание врз нивото на шеќер во крвта.

1 јадете побавно. Со јадење побавно вашето тело да го стигне и испрати „целосниот“ сигнал за да јадете помалку. Ако чувствувате дека сте навистина гладни, испијте чаша вода околу 15 минути пред оброкот. Ова ќе ви помогне да се чувствувате поцелосни и помалку препуштени.

5. На крајот на краиштата, живејте како дијабетичар. Отпорност на инсулин и губење на тежината е основата на веројатноста дека подоцна ќе развиете дијабетес. Двете состојби се во центарот на способноста на вашето тело да преработи шеќер. Избегнувајте храна како бел ориз, бел леб, шеќер и храна, воопшто, богата со едноставни јаглехидрати.

Отпорност на инсулин и губење на тежината не е толку тешко како што може да помислите. Размислувајќи надвор од кутијата, кога подготвувате оброци, можете да ја промените храната што ја јадете и да уживате во здрава тежина.