Слабеење - најдобри совети - Полабевегт - личен тренинг и физиотерапија
Слабеење - најдобрите совети
Тема што веројатно влијае на повеќето од нас.
Стомак, колкови, задник - секој има одредени „слаби точки“ во своето тело што сака да ги елиминира. Пазарот секако нуди доволно „опции за слабеење“ во овој поглед, иако не секој ветува посакуван успех. Или премногу брзо се откажувате или строго не се придржувате до упатствата. Некои исто така секогаш тврдат според мотото дека не сте вистинскиот „тип“ за слабеење - целосна глупост, секој може да изгуби тежина!
Во тековната книга за слабеење, избравме неколку привлечни методи за вас, кои не само што се ефикасни и лесни за разбирање, туку ветуваат и посакуван успех.
Прочитајте и испробајте го веднаш!
Совет 1: Преиспитајте - ослабете, чекор по чекор
Не пристапувајте кон слабеење со премногу ентузијазам! Повеќето луѓе поставуваат премногу цели на почетокот на слабеењето, кои потоа не одат до крај. Направете список со не повеќе од 3 точки што треба да се решат (на пр. „Само пијте вода, сокови и незасладен чај“) - Рим не беше изграден ниту за еден ден.
Совет 2: Оптимално вежбање за слабеење
Постојат многу спортови и исто толку причини за тоа. Некои го прават тоа за да создадат мускули, други за своето его и други само за да ослабат. Откриено е дека од бројните достапни спортови, некои се особено добри за губење на тежината. Овие вклучуваат, пред сè, спортови на издржливост како што се пливање, џогирање, (нордиско) одење, гимнастика и возење велосипед. Оние кои сакаат трајно да ослабат се добро послужени - сигурно ќе биде спорт и за вас!
Совет 3: поставете реални цели
Кога губите тежина, важно е да не пристапувате на ова прашање со претерани идеи. Луѓето кои си поставија за цел да ослабат 30 кг, главно се осудени на неуспех. Затоа, целите треба да бидат поставени на таков начин што ниту психата, ниту физичката форма не страдаат. Затоа што честопати неуспехот да се постигнат амбициозни цели завршува со фрустрација. Поставување реална цел значи да сакате да изгубите околу 10-15% од моменталната телесна тежина. Луѓето кои губат телесната тежина до оваа мера можат статистички да ја одржуваат својата тежина подолго време и да го избегнуваат ефектот „јо-јо“.
Совет 4: ослабете со правилото на стотици
Метод кој ви помага да изгубите тежина трајно и е лесен за спроведување во исто време: Консумирајте 100 калории на ден преку вежбање и истовремено трошете 100 калории помалку. Тоа одговара на разлика од 200 калории секој ден. Тоа прави околу 7 кг за една година, и тоа без да го свртите вашето секојдневие наопаку! Следната мала табела се користи за да илустрира како може да се постигнат 200 калории на ден.
| Одговара на внес на 100 калории | Одговара на потрошувачка од 100 калории | ||
| квантитет | јаде | време | активности |
| 2 лажички чај | Крем од нугат орев | 14 мин | Градинарство |
| 1 | палачинки од компири | 19 мин | миење автомобили |
| 1 | Ролна за леб (бело) | 21 мин | Гребла лисја |
| 10 | Чипс | 30 мин | чисти прозорци |
| 3 парчиња | чоколадо | 60 мин | Елезо |
Се разбира, овие совети не важат за сите подеднакво. Дебелината не секогаш има исто потекло. Обично, нарушеното однесување во исхраната, како и недостатокот на вежбање ни создаваат проблеми со телесната тежина. Значи, секој мора да го најде својот пат до идеалната линија. Дали ви треба поддршка? Нашиот тим за движење Пола ќе биде среќен да ви помогне да го одите овој пат кон поактивен и поздрав живот.
Извор: „Чекор по чекор до вашата целна тежина со 333 совети за слабеење“ од Дејвид Фах