Слабеење направете мир со вашето тело; Чувствувајте се добра тежина без жртва и ограничување;

Бесплатна обука преку Интернет

„ВЕДНАШ РЕШИТЕ ​​БЛОКАДИ“

5 чекори за повеќе успех, слобода и ефикасност

слабеење

Што да правите кога нервите ви се на работ

5 совети за поголема спокојство и енергија во лидерството

Фитнес тренинг дома

Во овој пост на блогот ќе ви покажеме како може да се чувствувате целосно пријатно во вашето тело и на тој начин да склучите мир со вашето тело. Најдоброто нешто е: начинот на кој постои без жртви и ограничувања. Клучот: вашите обрасци на однесување!

Свесни сте и дека имате килограм или две премногу. Само некако нема вистинска причина зошто станувате се повеќе и повеќе од формата? На крајот на краиштата, веќе сте пробале многу диети, промени во исхраната и програми за вежбање за да му се спротивставите на ова.

Но, сè уште не сте го имале вистинскиот чекор напред? Тогаш е време да ги боцкате ушите:

Супер тајната формула за слабеење за која само личните тренери знаат успешно и трајно да ослабат ...

е: Извинете, ние навистина не можеме да го објавиме тоа јавно. Иако, ние сме меѓу себе. Но, мора да ветите дека нема да го споделите со вашите пријатели, колеги или соседи ...

Успехот на трајното слабеење е поддржан од три столба. Секој од овие столбови има свој дел во обезбедувањето дека ќе постигнете намалување на телесните масти и потоа да го одржувате трајно.

Главната грешка што повеќето луѓе ја прават по губењето на телесните масти е што не ги разгледале сите три столба на слабеењето. Во продолжение ги потенцираме овие три столба.

Ве молам, дозволете ми и мене да ми кажат: Нема корист да одбирам само еден или два столба, и да работиме само на овие. Ако навистина сакате вашата телесна тежина да не е веќе проблем, не можете да избегнете ниту еден од трите столба!

Столб 1: Диета - дефицит на калории

Вие сте она што јадете. Во оваа древна мудрост има голема вистина. Бидејќи секоја храна што ја јадеме се состои од трите макронутриенти и затоа скоро секогаш е од небитната енергетска вредност. Со други зборови, можеме да добиеме енергија за нашиот метаболизам од храната.

Затоа е јасно: Ако јадеме многу храна со висока енергетска вредност, нашето тело исто така има на располагање голема количина на енергија. И, ако оваа енергија не е потребна, нашето тело ја складира во форма на телесни масти.

Никогаш не знаете кога ќе ви бидат потребни ... Во современиот свет тоа ретко се случува. И затоа со текот на времето, едниот или другиот вишок килограм доаѓа на вагата.

Со цел да се запре овој често притаен процес, првиот чекор е да се доведе во прашање составот на испорачаната храна со цел правилно да се постави првиот шраф за прилагодување за вашата тежина, со оптимизирање на составот на храната.

Пример: Закускате повеќе отколку што би сакале во текот на денот. Ограничувањето на ова би било прв чекор. Но, почекајте една минута, ветивме дека ќе ја постигнете својата пријатна тежина без да жртвувате никакви ограничувања.

Ние ќе го одржиме ова ветување - повеќе за ова во третиот столб. Но, ве молам, прочитајте прво тука.

Назад кон слатките. Ако го намалиме снабдувањето со слатки, количината на испорачана енергија исто така автоматски се намалува, а со тоа и она што телото може да го складира за подоцнежните времиња.

Столб 2: Движењето - нетрпеливост и лажни очекувања

Кога се движиме, нашето тело, меѓу другото, ги користи и складираните извори на енергија на телесното масно ткиво.

1g телесна маст има околу 7 kcal. Ова значи дека 1 кг телесна маст има околу 7000 kcal. За да ја потрошите оваа количина на енергија, потребно е малку време со програма за вежбање. Следното е преглед на количината на енергија потребна за 30-минутна активност на лице со тежина од приближно 80 кг:

  • Бадминтон - 230 kcal
  • Кошарка - 320 kcal
  • Боди-билдинг - 240 kcal
  • Фудбал - 340 kcal
  • Фрлање стрели - 100 kcal
  • Мечување - 240 kcal
  • Голф - 180 kcal
  • HIIT - 220 kcal (+ ефект на изгореници)
  • Возење - 160 kcal
  • Приватен борец/крило Чун - 400 kcal
  • Качување - 380 kcal
  • Јаже за скокање - 400 kcal
  • Вклучување (7 мин/км) - 330 kcal
  • Вклучување (5 мин/км) - 500 kcal
  • Вклучување (3:30 мин/км) - 700 kcal
  • Велосипедизам (15 км на час) - 240 kcal
  • Возење велосипед (25 км на час) - 410 kcal
  • Веслање - 350 kcal
  • Пливање - 350 kcal
  • Скијање - 240 kcal
  • Сквош - 480 kcal
  • Тенис - 280 ккал
  • Полнење - 260 kcal

Ова значи дека ако трчаме околу Алстер еднаш неделно со умерено темпо (7 мин/км - времетраење прибл. 1 ч) и двапати неделно правиме единица за обука на сила од по 45 минути, ќе имаме 1320 ккал низ единиците за обука на крајот на неделата изгорени.

Покрај тоа, можеме да создадеме енергетски дефицит преку нашата исхрана и со тоа да согориме дополнителна енергија. Ако претпоставиме дневен енергетски дефицит од 500 kcal, тоа е еднакво на 3500 kcal за една недела.

Така, со урамнотежена исхрана и насочена обука, изгоривме приближно 4820 kcal на крајот на неделата. Ова одговара на намалување на телесните масти од 688,57 g. Проектирано повеќе од еден месец, вкупното намалување на телесните масти е: 2754,29 г, т.е. нешто помалку од 2,8 кг.

Се разбира, поголем енергетски дефицит, ако ова остане во рамките на здравиот опсег, исто така може да го забрза намалувањето на телесните масти. Поентата е, дури и ако го удвоиме намалувањето на телесните масти, на крајот од месецот ќе завршиме со околу 5,6 кг.

Значи, гледаме дека намалувањето на телесните масти не е спринт, туку маратон. Ова значи дека одредена издржливост е неопходна за патот на намалување на телесните масти.

Столб 3: Начинот на размислување - нашиот систем за несвесна навигација до дестинацијата - научени модели на однесување

Кога последен пат отидовте на одмор? Сигурно не сте се оддалечиле само од таму, туку претходно се распрашавте каде е убаво и кои одлични работи можете да ги искусите таму. Можеби дури и поставивте мапа на маршрута за вашето патување или сте ги резервирале хотелот и авионот.

Ова е токму она за што станува збор кога зборуваме за предметот на размислување: Да се ​​направи план за ситуацијата, исто така, за целта, каде треба да се оди, и да се иницираат сите потребни чекори.

Затоа, утврди ја својата цел. До кога би сакале да изгубите колку? Дали целта и тајмингот за вас се реални? Кои фактори можат да ви попречат? Кои фактори можат да ве поддржат на вашиот пат?

Во продолжение, ќе ви дадеме неколку импулси и помош што мора да ги земете предвид при поставувањето на вашите цели.

Наоѓање на негативни верувања - кршење блокади

Во блогот, како работи нашиот мозок, прирачник за упатства за живот во проток и енергија во вишок, веќе разговаравме за важноста на верувањата за нашите животи. Значи, треба да биде јасно дека верувањето исто така има огромно влијание врз нашата слика за себе и дека едното или другото килограм повеќе може да произлезе од тоа.

Што е со нашата сопствена вредност? Дали нашите верувања изгледаат вака:

  • Јас сум лоша личност
  • Не сум доволно
  • Не можам да постигнам никаков успех (слабеење)
  • Јас сум/моето тело е грдо
  • Јас не сум важен

Да именувам само неколку од тренерската пракса, верувам дека брзо станува јасно зошто тогаш се бориме за трајно намалување на телесните масти. Во овој момент, од суштинско значење е да се идентификуваат сите негативни и ограничувачки верувања и да се заменат со нови позитивни.

Мотивација - не горете го целото огревно дрво веднаш

Откако ќе ги оставите негативните верувања зад вас, најверојатно ќе сакате да полетате. И тоа е одлично! Како и да е, ние би сакале да ви дадеме нешто да земете со вас за ова.

Помислете на вашата мотивација како оган. Покрај овој оган има куп огревно дрво за да се одржи огнот жив.

Ако сега го фрлите целото огревно дрво во оган одеднаш, ќе има голем пламен и тогаш тоа беше многу брзо со огнот. Но, ако ставите стап по стап во оган, веројатно ќе гори многу подолго.

Исто е и со нашата мотивација. Ако сакаме премногу брзо, обично ја губиме мотивацијата исто толку брзо како што дојде.

Како и на секое подолго патување, дајте си пауза. Вашите телесни масти, што е она од што сакате да се ослободите, не влегоа преку ноќ и нема да одат преку ноќ.

И, како што споменавме погоре, потребно е само време за да се потроши зачуваната енергија.

Покрај тоа, многу малку патеки се исправени како свеќа, но камења и криви може да се отворат на патот ...

Справување со неуспеси и пречки

Најдобриот план веќе не вреди за ништо ако е вклучен животот. Бидејќи животот сака да ги спречува нашите планови сега и тогаш. Да се ​​вратиме на слатките споменати погоре.

И бидејќи тоа е случај и го знаеме, планираме и мал тампон за датум на целта при поставување цели. Бидејќи напнатоста и релаксацијата се неразделна единица. Ова значи дека си дозволуваме, особено во почетната фаза, кога ќе ги ослободиме емоциите од храната, сè уште не оди како што се очекуваше.

Може да се спореди со изградба на нова куќа. Сè додека го нема, ние сепак ќе живееме во старата куќа и преселбата ќе се случи откако ќе заврши новата куќа.

Неколку примери за ова:

Да претпоставиме дека сте решиле навистина да го намалите бројот на слатки. Сега сте на состанок и одеднаш е таму, желба за нешто слатко.

Или сте се скарале со некој свој човек и пред да знаете дека сте купиле повторно чоколадо или бисквити и скоро ги уништиле.

Постојат многу ситуации како оваа или нешто слично. Ситуации во кои автоматски пилот презема команда. За да не се повтори ова, следниот чекор е да ги ослободите емоциите од храната!

Одвојување на емоциите од јадење

Нашата глава никогаш не заборава ништо, особено кога тоа предизвика високо ниво на емоционален стрес кај нас. Можеби свесно веќе не се сеќаваме на таквата состојба во овој момент, но потсвеста не заборави ниту еден настан.

Да земете чоколадна шипка или да кажете „мора да се почестите со нешто“ не мора да биде знак на недостаток на самоконтрола или недисциплина, туку едноставно научено однесување, што за жал се рефлектира во вашиот живот како непожелно.

Значи, наместо да се измачувате себеси дека не смеете да јадете ова или она, а потоа да завршите повторно со јо-јо ефект над почетната тежина најдоцна по 6 недели, важно е едноставно да му покажете на вашиот систем дека погрешно разбрал нешто и дека одредени работи Дејствата воопшто не ги сакате.

Тоа е токму она што го правиме во нашата програма за тренирање на исхраната. Еве, влегуваме во вашата индивидуална ситуација, погледнете во тренерската ситуација 1: 1 зошто моментално постапувате на овој начин и брзо и трајно решавајте ги предизвикувачите што се однесуваат на однесувањето без да направите болно патување во вашето минато.

Едноставно, научете го вашиот систем дека јадењето не е замена за емоционалната желба или не ја исклучувајте храната од контекстот за емоционална обработка.

Ве молиме, разберете дека не даваме никакви детали за оваа точка, бидејќи тоа е едноставно премногу индивидуално.

Дали навистина разбирате зошто сакате да изгубите тежина?

Пред да започнете со активен чин, т.е. можеби да се движите повеќе и да ги промените вашите навики во исхраната или да одлучите за тренирање во исхраната со нас, сепак треба да се разјасни прашањето: Зошто сакате да изгубите тежина?

Затоа што зошто ќе ви каже дали сте подготвени да ги преземете потребните чекори за да ја направите промената. Тоа ќе ви помогне да го пронајдете протокот. Сепак, тоа исто така ќе ви помогне да не гледате диета и вежбање како непријатност, но ќе знаете точно зошто го правите тоа.

Во овој момент кругот се затвора! Затоа што ако успешно ги реализиравте сите чекори дискутирани погоре и знаете зошто, тогаш веќе нема да бидете без ништо. Повеќе не сакате да јадете што е штетно за вас! Тоа е јадење со чисто уживање. Јадење без грижа на совест потоа. Сосема спротивното: тоа е храна како што треба!

Друг совет: Ако одговорот на прашањето зошто сакате да изгубите тежина е нешто како: „I'llе го сторам ова за мојот партнер“, тогаш искуството покажа дека ќе биде тешко да се одржи мотивацијата на долг рок.

Затоа што целта, а со тоа и зошто, секогаш треба да доаѓаат одвнатре! На крајот на краиштата, заклучокот е дека си правиш нешто добро.

Резиме

Веројатно сте забележале: Не постои такво нешто како супер тајна формула за слабеење. Ако сакате да изгубите тежина одржливо, спроведувајте ги трите споменати столба доследно и ќе добиете добро чувство - ова е нешто како закон на природата.

Бидете трпеливи, бидејќи вишокот количина енергија што сте ја сочувале во форма на телесни масти, прво мора да се потроши повторно. Сеуште се сеќавате: вишокот на маснотии во телото не дојде преку ноќ и нема да помине ниту преку ноќ. 10 кг телесна маст е 70.000 (!) Ккал.

Ако обрнете внимание на здрав нутритивен дефицит (столб еден), континуирано спроведувате балансирана програма за вежбање (столб два), формулирајте јасни цели за себе, ги трансформирате сите опструктивни верувања и го ослободувате однесувањето во исхраната од емоционални предизвикувачи (столб три), тогаш ќе станете ваша пријатна тежина примаат Точка. Веќе разгледавте мали пречки на патот до вашата удобна тежина со временски тампон во планирањето на целта, така што ќе можете и ќе ви биде дозволено да одморите малку на вашето патување.