Слабеење наспроти слабеење - тоа е разликата
Слабеење наспроти слабеење
Одлучивте дека сакате да изгубите тежина. Сепак, вашата цел е да изгубите маснотии или да изгубите тежина?
Обично, кога некој вели дека сака да изгуби тежина, тој вели дека сака да ја изгуби вкупната телесна тежина.
Тоа е, тежината што ја гледате на вагата.
Оваа тежина вклучува сè!
- Несакани телесни масти, есенцијални телесни масти, мускули, коски, кожа, органи, вода, крв и многу повеќе.
Поради оваа причина, при изборот на диета која не е специфична за вашите потреби.
Најверојатно ќе изгубите тежина, но оваа загуба ќе дојде од сè што наведов погоре.
Ако, сепак, сакате да ги изгубите телесните масти конкретно, тогаш треба да се фокусирате на губење на висцералното тело или на дополнителните маснотии на стомакот, колковите, бутовите.
Ова бара специфичен план и за вашата дневна активност/обука и за вашиот план за јадење.
ТЕЧЕН ПАКЕТ НА ЛИНИЈА ЗА ТЕЛО - СЛЕБЕТЕ ТЕА БЕЗ ДВИЕЕ
Содржи додатоци кои ви помагаат да изгубите тежина со забрзување на метаболизмот и согорување на маснотии.
Кога сакате да изгубите телесни масти, ќе имате благ до умерен калориски дефицит и, по природа, вашето тело ќе сака да користи мускули прво за енергија.
Има помалку храна, морам да заштедам маснотии во телото за енергија.
Ова значи дека е потребно да се убеди телото да користи маснотии, а не мускули за да произведува енергија.
- Телото мора да ги користи протеините и јаглехидратите што ги троши за да ги поправи и изгради мускулите и да ги согорува телесните масти за енергија.
Слабеење наспроти слабеење - тоа е разликата?
Постои голема разлика помеѓу губење на тежината и губење на маснотии.
Вашата цел не треба да биде губење на тежината, туку треба да биде губење на маснотии.
Кога губите тежина, губите малку од сè - маснотии, мускули, течности, големината на органите. Но, сакате поголемиот дел од слабеењето да доаѓа од маснотии, а не од маснотии.
Ако ве загрижува само како изгледа вагата, наместо тоа може да изгубите драгоцен мускул, што ќе доведе до долгорочно зголемување на телесната тежина - во смисла на маснотии.
Губењето на мускулите го забавува метаболизмот
Слабеењето, покрај маснотиите, е неизбежно.
Но, губењето на мускулната маса ќе предизвика ефект на враќање, што доведува до зголемување на телесната тежина.
- Мускулите се метаболички активни и ве „палат“, одржувајќи го метаболизмот брзо и согорувајќи калории.
Дури и кога седите на каучот, согорувате повеќе калории ако имате поголема мускулна маса.
Значи, губењето мускули значи дека метаболизмот станува бавен, согорувате помалку калории и вашата тежина продолжува да се зголемува.
Тестирање на телесни масти
За да утврдите дали губите тежина или маснотии, можете да направите тест за телесни масти.
На пример, жена која тежи 150 килограми, со 35% маснотии, носи „на нозе“ повеќе од 52 килограми маснотии.
Идеално, здравата жена ќе има околу 25% маснотии или околу 37 килограми. Значи, губење на 15 килограми маснотии би било потребно за да се достигне поздраво ниво.
Ако, да речеме, изгубивте вкупно 20 килограми, но само 10 килограми од нив доаѓаат од продавници со маснотии, сепак ќе бевте на 32% нездрави маснотии.
За да се достигне нивото од 25 проценти телесни масти, сите 20 килограми мора да потекнуваат од маснотии.
Дехидрацијата не е вистинско слабеење
Еден од најбрзите „трикови“ за слабеење, кој нема никаква врска со слабеењето, е дехидрираност.
- Ако изгубите тежина затоа што сте дехидрирани, губите само вода, а тие килограми веднаш ќе се вратат.
Не се залажувајте дека мислите дека тие килограми ги нема. Имате уште толку маснотии во телото како порано.
Всушност, без хидратација, вашите мускули ќе се зголемат затоа што задржуваат вода, ќе се чувствувате полесни, но без енергија и сила.
Добијте мускул за да согорувате маснотии
Единствениот начин да изгубите маснотии е со додавање на обука за сила во вашата програма за вежбање.
Не обидувајте се да изгубите тежина само со кардио.
- Килограмите што ги изгубивте преку кардио ќе се вратат веднаш откако ќе застанете. И тоа затоа што без додадена мускулна маса, не можете да ја одржувате вашата тежина.
Обука за сила ви помага да ја зголемите мускулната маса.
Кога додавате мускули, го подобрувате односот на составот на телесните масти, што е главната цел.
Не грижете се дека ќе добиете премногу мускулна маса за да изгледате како бодибилдер. Ова нема да се случи.
Изгубите маснотии на здрав начин - слабеење наспроти слабеење
Слабеењето може да направи да изгледате како помала верзија на дебела личност затоа што немате тонус на мускулите.
За да изгледате како фит, здрава личност, апсолутно е потребно да изгубите маснотии и да ја зголемите мускулната маса.
Изберете да користите тегови.
Ако не знаете што да направите, можете да повикате помош на обучена личност, личен тренер, затоа што е важно правилно да направите обука за силата.
- Да се стреми таму каде што вишокот маснотии е голем и да се избегнат повредите.
Вашата тежина не е само број, туку нешто што всушност може да го промени начинот на размислување и чувство за себе.
Кога се мерите наутро и бројот што е прикажан на вагата е помал од порано, се чувствувате многу подобро за себе. Се чувствувате мотивирани.
Но, ако е поголем, вашиот ден може да се расипе. Повеќе не чувствувате како ништо.
Која е вистината за тежината на вагата?
Кога зборувате за слабеење, зборувате за слабеење.
Околу колковите, бутовите, стомакот и рацете.
Но, слабеењето не значи секогаш квантитативно губење на тежината.
Може да станете потенки, без всушност да видите промена во вашата тежина на вагата.
Ова се случува кога ќе изгубите телесни масти додека стекнувате мускули.
Вашата тежина може да остане иста, но ако изгубите инчи, тоа е знак дека одите во вистинската насока.
Познавањето на разликата помеѓу губење на тежината и губење на телесните масти може да го промени начинот на кој се гледате себе си и вашиот напредок.
Типична вага, на вагата, ви ја покажува тежината, но не ви кажува колку од таа тежина е мускул, маснотии, вода, коски или органи.
Тежината на бодибилдер може да биде необична, поради дополнителен мускул. И не значи дека има прекумерна тежина или дебел.
Познавањето на составот на вашето тело е клучна информација ако навистина сакате да добиете резултати. За жал, типичната скала не го кажува тоа.
Друга причина зошто тежината прикажана со вагата не е толку сигурна е тоа што се менува цело време.
Willе видите дека тежината се менува во текот на денот, понекогаш исклучително значително, во зависност од:
- што и колку често јадете и пиете,
- колку често одам во тоалет,
- колку вода задржувате.
Сепак, скалата има и некои важни употреби.
Студија објавена во 2016 година покажа дека за луѓето кои изгубиле тежина, редовно мерењето ги мотивирало и им помагало да го одржат тоа слабеење.
Фокусирајте се на слабеење, а не на слабеење
Вагата можеби не е најдобрата алатка за луѓето кои започнуваат програма за губење на маснотии.
Ако не ви помогне да останете на патот што сте го одбрале и да ги постигнете своите цели, можеби е време да преземете поинаков пристап за да го следите вашиот напредок.
Фокусирањето на губење на маснотиите е многу поважно отколку да се фокусирате на вашата тежина.
Кога ќе ги изгубите телесните масти, правите трајни промени во вашето тело.
Променете го составот на вашето тело така што ќе имате помалку маснотии и повеќе мускули.
Кога ќе изгубите тежина, може да изгубите вода или дури и мускули.
Невозможно е да се знае дали гледате вистински резултати или тоа е само производ на вашите дневни навики, хормонални промени и промена на нивото на хидратација.
Еве како вагата може да ве доведе во заблуда. Слабеење наспроти слабеење:
- Измерете сè. Бројот на скалата вклучува мускули, маснотии, коски, органи, храна и вода.
Поради оваа причина, вашето слабеење може да биде измамен број.
- Не ги одразува промените што се случуваат во вашето тело.
Ако правите кардио и обука за сила, можете да изградите мускулно ткиво и во исто време да изгубите маснотии. Во овој случај, скалата не покажува промени, дури и ако сте послаби.
- Не го одразува вашето здравје.
Скалата не може да направи разлика помеѓу маснотиите и мускулите. Ова значи дека некое лице може да има мала телесна тежина, но сепак има нездраво ниво на телесни масти.
- Не е секогаш позитивен мотиватор.
Ако се искачите на вагата и не сте задоволни од она што го гледате, како тоа ве прави да се чувствувате?
Се сомневате во сè што правите, се прашувате дали сепак има смисла да се продолжи.
Фокусирањето на тежината може да ги засени позитивните резултати што ги добивате, всушност.
- Како што се губење на маснотии, поголема издржливост и повисоко ниво на енергија.
Колку телесни масти всушност може да изгубите за една недела?
П.губење на тежината наспроти слабеење
Еве ја реалноста: можеме да изгубиме околу 0,5-1% од телесните масти неделно.
Ако изгубиме многу повеќе од тоа, има големи шанси тежината на водата да биде (или уште полошо, одреден мускул е изгубен).
Тежината на водата, добиена и изгубена, може да ги направи работите многу збунувачки за оние кои ги следат промените во составот на телото.
- Загубата на вода го прави надворешниот изглед подобро, но промените траат кратко.
Значи, наместо да се фокусирате на губење на тежината, вистински Целта треба да биде да се задржат што е можно повеќе мускули, па дури и да се здобијат со некои, додека губите што е можно повеќе маснотии.
Haveе имате многу подобрен состав на телото.
Веројатно сте го слушнале „правилото“ според кое за да добиете килограм, треба да внесете 3.500 калории.
Овие калории се над калориското ниво на вашето ниво на одржување, односно бројот на калории што ви се потребни за да останете на иста тежина.
Што значи дека ако не јадевте, да речеме, 5.000 или 6.000 калории за еден ден, не добивте килограм преку ноќ.
На спротивниот крај на спектарот, ако не сте јаделе ништо и не сте вежбале доволно, не можете изгуби еден килограм тежина за еден ден.
Овие дневни флуктуации на скалата се должат на промените во тежината на водата и тежината на храната во цревата.
Како да измерите колку изгубивте тежина? Слабеење наспроти слабеење
Кога за прв пат започнувате програма за слабеење, можеби ќе треба дополнително охрабрување да продолжите и да докажете дека тоа што го правите работи.
Скалата не може да ви го обезбеди овој доказ.
Користењето други методи за мерење на напредокот може да ве задржи мотивирани и да ви помогне да сфатите дека има промени во вашето тело, без разлика што вели скалата.
Запомнете, вашето тело губи тежина врз основа на пол, возраст, генетика и други фактори надвор од ваша контрола.
Само затоа што не губите тежина не значи дека не губите инчи некаде.
Размислете за други методи за мерење на успехот надвор од скалите
Слабеење наспроти слабеење
- Забележете како одговара облеката. Ако повеќе нејасно се вклопуваат, знаете дека сте на вистинскиот пат.
Помага да имате пантолони кои се малку тесни. Пробајте ги еднаш месечно и водете белешки за тоа како се вклопуваат. Облеката не лаже.
- Јами се да видам дали изгубивте инчи.
Мерењето на вашето тело во различни точки ви помага да разберете дали навистина губите маснотии. Знаењето за ова може да ве мотивира да продолжите и да му дозволите на вашето тело да одговори на тренингот.
- користискала што ги мери телесните масти со биоелектрична импеданса.
Овие скали се достапни по различни цени или можат да бидат достапни во теретана или велнес-клуб. Тие можат да ви дадат поточна слика за тоа дали губите маснотии и добивате мускули.
- Поставете цели за изведба.
Наместо да се грижите за слабеење или слабеење, фокусирајте се на завршување на одреден број тренинзи секоја недела.
Или влезете во конкуренција. Погледнете колку склекови можете да направите или колку дена по ред можете да изведувате.
Овие се опипливи, достапни цели што нудат повеќе од моменталното задоволување што го нуди скалата.
Вашата тежина не е единствената мерка за успех. Отворете ги очите кон други можности и видете до каде сте стигнале.