Слабеење Ова е колку време треба да џогирате за да изгубите тежина
Тренингот за издржливост е одличен начин за слабеење. Но, не само почетниците честопати се прашуваат како треба да се дизајнира обука за ефикасно согорување на маснотиите и губење на тежината. Двајца експерти објаснуваат.
Кога станува збор за проширување на нивната обука, некои тркачи стануваат многу креативни.
Постои скоро никакво континуирано тротање, наместо тоа, единиците за трчање се дополнително проширени за да вклучат тројни трчања, трчања и спринтови и клупи за паркови се користат за цели на обука за силата.
Но, дали е тоа навистина потребно ако сакате да изгубите тежина со џогирање? Двајца експерти објаснуваат во интервју за порталот „Попсугар“.
Без успех во слабеењето без промена во исхраната
Кога џогирате, можете да сметате на околу 60 потрошени калории на еден километар трчање, објаснува Елизабет Лоуден, доктор и директор за управување со медицинска тежина во Метаболичкиот центар за здравство и хируршко слабеење во американската болница Делнор.
Дури и ако оваа вредност може да варира во зависност од вашето лично ниво на фитнес, темпото на трчање и состојбата на патеката - на пример, ако има многу наклони - тоа покажува дека мора да трчате долго време за да потрошите значителни калории.
Од оваа причина, д-р. Лоуден: „Трчањето како единствено средство за губење на тежината е далеку од тоа да биде исто толку ефикасно, колку истовремено да ги менувате навиките за јадење“.
Не само што е пожелно да се има одреден дефицит на калории, што е основен услов за слабеење, туку и да се избере вистинската храна.
Затоа Лоуден препорачува да се користат помалку преработени и повеќе здрави прехранбени производи (на пр. Производи од цели зрна, свежо овошје и зеленчук).
Важни се доволно протеини и влакна, како и доволно вода - уште повеќе ако одите на џогирање.
Слабејте ефикасно со интервални текови
На прашањето за идеалната должина на единиците за трчање за максимално дејство на согорување на маснотиите, физиологот за вежбање Крис Мек Грир од Здравствениот и фитнес центар за северозападна медицина Делнор имаше одговор: „Во мојот тренинг за трчање открив дека кратки и брзи интервали се најефикасни за слабеење“.
Со ваков тренинг со висок интензитет (HIIT) одите целосен гас неколку минути, а потоа паузирајте кратко и потоа повторувајте ја стресната фаза - секогаш наизменично и не подолго од 30 минути вкупно.
Галерија со слики: 15 совети за зајакнување на согорувањето на мастите
Мек Грир наведува дека високиот ритам на срцето за време на овој вид обука не само што го става телото побрзо во зоната на согорување на маснотиите, туку го зголемува и таканаречениот ефект на ЕПОК.
EPOC се залага за „Вишок потрошувачка на кислород после вежбање“ и опишува состојба по вежбање во која телото троши повеќе кислород за да се опорави. Ова доведува до познат како ефект на последогореного - телото потоа согорува калории дури и откако тренингот веќе е завршен.
И покрај тоа, Мек Грир предупредува дека треба да се зема полека кога се трча: „Трчањето е неверојатно напорна активност за која прво мора да се подготви телото“.
Ако се предизвикувате премногу брзо, го зголемувате ризикот од повреди. Ова за возврат е придружено со губење на обуката - и е целосно контрапродуктивно за согорување на маснотии.