Слабеење Ова е најдобрата кардио вежба за губење на маснотии во стомакот
Кардио тренингот согорува тони калории. Совршен за слабеење! Но, кој спорт за издржливост е најдобриот начин да се спротивстави на тврдоглавото масно стомаче? Експерт објаснува.
Следното лето дефинитивно ќе дојде - и не само тогаш многумина сонуваат за убаво затемнет стомак.
Пред сè, досадните влошки за маснотии на долниот дел на стомакот треба да бидат што е можно поефикасни на јаката.
Кардио против маснотии во стомакот
Постојат три компоненти што ќе ве доведат сигурно до вашата цел и на кои треба да се фокусирате:
- здрава исхрана,
- Обука за сила и
- Кардио тренинзи.
Трчање, пливање, возење велосипед и слично се одлични начини да го намалите процентот на сопствено масно тело. Но, кој спорт на издржливост е всушност најсоодветен за конкретно губење на маснотии во стомакот?
Колку и да е убава идејата да му кажете на телото каде да изгубите тежина: „За жал, не можете да одредите каде губите маснотии“, објаснува државниот сертифициран спортски диетичар и спортски физиолог asonејсон Мачовски на порталот „POPSUGAR“.
Значи, кардио не ги насочува вашите маснотии во стомакот директно, но дефинитивно може да помогне да се намалат.
Прилагодете го кардио тренингот
Кардио-базираните активности во просек согоруваат повеќе калории отколку тренингот со тегови. Сепак, не постои такво нешто како „најдобар кардио тип“.
Затоа, при изборот на спорт за издржливост, прво треба да размислите за сопствената физичка состојба. На пример, ако имате болка во коленото, не треба да трчате на долги растојанија бидејќи постојаното влијание може да ги влоши симптомите.
Друго правило е дека секој вид вежба што е предизвик во рок од 10 до 15 минути е добра опција. Клучниот збор овде бара, не е огромно, треба да можете да го издржите тренингот 20 до 30 минути.
Мачовски препорачува веслање затоа што можете да го скалирате темпото од умерено до интензивно и ги предизвикува и горниот и долниот дел од телото.
Доколку дневната рутина ви го дозволува тоа, експертот препорачува комбинација на крос тренер, џогирање и возење велосипед, со што ќе пополните добар час обука.
Со кратки, интензивни единици до успехот
Половина час барање кардио тренинг секогаш треба да биде основа. Ако имате помалку време, подобро е да завршите интензивен тренинг HIIT 20 минути отколку да џогирате лесно во исто време.
„Ако вложите повеќе напор во иста количина на време, ќе потрошите повеќе калории“, објаснува експертот.
Сумирајќи, според Мачовски, најефективниот кардио тренинг е оној што е лесен за зглобовите, што можете да го направите за разумен временски период, предизвик и сè уште забавен, така што ќе можете да се држите подолго.
Изгуби маснотии во стомакот: Тренингот со тегови е сè уште важен
Дури и ако кардио тренингот го загрева метаболизмот на маснотиите, според Мачовски е важно да вклучите единици за обука на сила во вашиот план за обука, така што ќе продолжите да градите мускулна маса или барем да ја одржувате на исто ниво.
Затоа што ако имате дефицит на калории и се потпирате само на кардио, ризикувате дека телото, освен маснотиите, ќе изгуби и мускулна маса.
"Обука за сила помага да се спречи ова. Ова му сигнализира на телото дека треба подобро да црпи енергија од резервите на маснотии и да ги заштити мускулите", знае експертот.
Значи, не можете да му кажете на вашето тело каде да согорува маснотии, но логично е дека веројатноста за губење на маснотии во стомакот е поголема ако енергијата се добие од резервите на маснотии.
Друга плус точка на тренинг со сила: колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе калории согорува вашето тело кога одмарате, бидејќи основната метаболичка стапка е поголема.