Слабеење Овие пет совети ќе ви помогнат да изгубите тежина; Исцелување пракса

Слабејте успешно со овие пет совети

Многу луѓе од болното искуство знаат дека губењето тежина не е навистина лесно. Прво макотрпно ја намалувате телесната тежина и за многу кратко време изгубените килограми се враќаат повторно. Но, неколку совети можат да помогнат да се осигурате дека губењето на тежината е трајно.

Без оглед дали сакате да се ослободите од вишокот килограми, да се чувствувате подобри или да направите нешто добро за вашето здравје: Постојат многу добри причини зошто луѓето сакаат да ја намалат својата тежина. За жал, слабеењето не е лесно. Во една статија на реномираната клиника Кливленд (САД), нутриционистот Кристин Киркпатрик има неколку совети кои ќе ви помогнат успешно да изгубите тежина.

Внес на појадок и протеини

Јадењето балансиран појадок со протеини, масти и јаглехидрати ќе ви ја даде потребната енергија за тој ден. „Ако го прескокнете појадокот, денот го започнувате со потрошена батерија“, вели г-ѓа Киркпатрик. „Студиите покажуваат дека поголемиот внес на протеини наутро е исто така важен за да се избегнат желби за храна подоцна во текот на денот.

Добри извори на протеини вклучуваат јајца, сирење, леб од цели зрна или тост со путер од кикирики и незасладен јогурт со бобинки и семе од коноп.

Прескокнувањето оброци може да го натера вашето тело да помисли дека е во режим на глад. „Помислете на борачи на сумо. Тие јадат малку или ништо по цел ден, а потоа јадат голем оброк доцна во денот - па оттука и нивната големина и високиот однос маснотии и мускули “, објаснува нутриционистот.

Мали оброци или пост

Направете ваши избори: јадете три оброка на ден со две или три закуски, пет или шест мали оброци на ден или јадете нешто на секои три до четири часа.

Секој од овие пристапи обезбедува рамномерен метаболизам - и го одржува стабилно нивото на шеќер во крвта. Билансот му помага на вашето тело да функционира оптимално и да избегне зголемување на телесната тежина.

„Не сакате шеќерот во крвта да оди нагоре и надолу како да сте на ролеркостер. Ова предизвикува варирање на нивото на енергија и сите процеси на вашето тело работат помалку ефикасно “, објаснува г-ѓа Киркпатрик.

Друга опција е постот. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои практикуваат наизменичен пост имаат помал ризик од заболување, помал морталитет и поголем успех во слабеењето.

Редовна обука

Програмата за интензивно вежбање е одлична кога сте задоволни со својата тежина и со добро здравје. Меѓутоа, ако имате проблеми со слабеењето, програмата за умерено вежбање ќе работи подобро за вас.

Ако трчате 30 минути редовно, ќе имате повеќе корист отколку од интензивната рутина од 90 минути, која не можете да ја одржите.

„Умереното вежбање е особено важно ако имате проблеми со шеќер во крвта. Интензивната обука го зголемува стресот врз вашето тело предизвикувајќи да се зголеми нивото на шеќер во крвта, а потоа да падне “, вели експертот.

Таа додава дека поставувањето цели премногу високи и неостварувањето не прави да се чувствувате успешно. „Подобро е да поставите мали цели и да ги надминувате.

Додавањето тренинг со тежина најмалку три дена може да ги зајакне мускулите, да го забрза метаболизмот и да го олесни слабеењето.

Јадете додека не се задоволи гладот

Кога се чувствувате сити, тоа значи дека ви е доста. „Престанете да му давате на вашето тело калории што не му се потребни“, вели г-ѓа Киркпатрик. „Наместо тоа, слушајте го вашето тело и јадете само кога сте гладни.

Количината на јаглени хидрати, протеини и здрави масти што ви требаат зависи од многу фактори, вклучувајќи ги и целите за слабеење, здравствениот статус итн.

Друга тактика е да започнете големи (за време на појадок) и да завршите мали, намалувајќи ги големините на порциите како што напредува денот.

Пазете се од „емотивно јадење“

„Многу луѓе се фрустрираат затоа што биле на програма за фитнес или слабеење, добро се справиле и едноставно не можат да изгубат тежина“, рече г-ѓа Киркпатрик.

Оваа фрустрација или стрес може да доведе до таканаречено „емоционално јадење“. Нутриционистот препорачува да се разгледаат методи како хипноза, медитација или холистичка психотерапија за да се ослободите од старите навики на јадење, како што е јадењето за да се чувствувате добро отколку да бидете гладни.

„Луѓето препознаваат:„ Ох, јадам кога не сум толку гладен “или„ Се сеќавам како ме тешеше пита со јаболка кај баба, кога бев мала. За тоа мислам кога денес копнеам за утеха “, вели експертот.

Откако ќе ги надминете ваквите навики на јадење, ќе откриете дека можете да се вклопите во облека што не сте можеле да ја носите со години. (реклама)

Информации за авторот и изворот

Овој текст одговара на барањата на медицинската литература, медицинските упатства и тековните студии и е проверен од медицински професионалци.

Клиника Кливленд: 5 најдобри начини да ја добиете својата битка со слабеење, (пристап: 5-ти октомври 2020 година), Клиника Кливленд

Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.