Слабеење Овој спорт прави чуда за умот и телото - Бизнис Инсајдер
Одреден спорт прави чуда за вашето тело - и е добар за психата
Тивко е во салата со болдер, сите погледи се насочени кон wallидот за качување. Петра ја менува својата тежина. Стомакот, грбот, рацете и рамената се напнати, погледот е одлучно насочен нагоре кон последниот стисок на патеката на карпата. Таа паузира, репозиционира, се чини дека размислува неколку секунди. Потоа таа се лула на горната рачка и салата пука во радост.
Петра Клинглер има 26 години и веќе ги собра сите титули што можете да ги замислите во нејзината дисциплина. Меѓу другото, таа е „Млад спортист на годината 2010 во Цирих“ и светски шампион во дисциплината болдер 2016.
Сепак, таа не верува дека болдерот е професионална работа: небезбедно искачување на висина на скок е совршен тренинг за целото тело и не само што ви помага да останете физички во форма, туку и да ве одржува психички во форма.
Слабеете благодарение на искачувањето? Ова е она што го прави болдерот за вашето тело
„Општо, качувањето е еден од спортовите што користи најразлични мускули“, објаснува Петра во интервју за Бизнис Инсајдер. Општо, болдерувањето како рекреативен спорт резултира со помалку повреди во споредба со другите спортови. „Секогаш можете да имате контрола над вашето тело, вие одлучувате кои движења ќе ги направите, што би можеле да оставите надвор и колку високо ги кревате стапалата.
Болдерувањето може да биде корисно не само за оние кои сакаат да изгубат тежина, туку и за професионалци кои целиот ден го поминуваат на своето биро. „Тоа е исклучително добро за вашиот грб. Но, не треба да работат само големите мускулни групи, туку особено фините мускули под нив. Токму ова е особено важно за добра контрола на нашите движења и координација “.
Здравата исхрана и тренингот со тегови се меѓу најважните фактори во слабеењето. Сепак, обуката за издржливост помага и во согорувањето на калориите и го одржува вашиот кардиоваскуларен систем во форма. Во зависност од тоа колку интензивно се занимавате со овој спорт, болдерувањето може да биде и одличен тренинг за издржливост, објаснува професионалната жена во болдери. „Со искачување на пат, на пример, можете да споите два или три круга заедно и да се искачувате четвртина час или половина час. Кардиоваскуларниот систем е исклучително активен “.
Како професионален спортист, Петра тренира и надвор од салата во болдер. „Тоа е задолжително: рачките имаат површина споредлива со онаа на шкурка. И, ако сте премногу на ова држење, тоа ја вади кожата од прстите. “За среќа, ако се искачувате како рекреативен спорт и не висат на држачите неколку часа секој ден, за среќа нема да стигнете толку далеку.
„Исто така, ми треба обука за компензација“, продолжува Петра. При качување, мускулите на влечење се обучуваат особено. „За да спречите повреди, мора да ги зајакнете контра мускулите, да ги зајакнете нозете и да ја обучите вашата подвижност. Тоа го правам подалеку од салата за качување за да бидам пофлексибилен на theидот “.
Болдер не само што ви помага да изгубите тежина, туку и ве одржува ментално подготвен
Би било погрешно да се намали болдерот до градење мускули или губење тежина - затоа што во исто време тоа е и ментална вежба. И, како и со секоја вежба за мозок каде што треба да решите проблем, тоа исто така може да биде фрустрирачко, како што објаснува спортскиот научник и обучен тренер за качување Бернд Бахфишер.
„Качувањето е за една работа: имате почетен зафат и целен зафат. И, помеѓу вас имате неколку рачки што можете да ги користите. Гледате како можете да го најдете најдоброто решение со силата и физичките услови што ги имате. Тоа е судење, неуспех и нов почеток “.
Значи, болдерот не е спорт во кој не мора да ги оптеретувате мускулите на мозокот. Напротив, потребна ви е голема концентрација. „Ниту еден воз за качување не е ист. Дури и ако се качите двојно на тура, а распоредот на рачката е ист, секогаш ќе најдете поинакво решение. Тоа е нешто што дава многу мотивација “, вели Бахфишер.
Звучи исцрпувачки, но пред сè е забавно и одличен начин да се исклучите по напорниот работен ден. „Заборавате на сè што се случува надвор. Вие се справувате само со еден проблем “.
Болдер го зајакнува самодовербата
Истражувачки тим од Универзитетот Фридрих-Александар-Ерланген-Нирнберг успеа да докаже дека болдерувањето може да биде корисно како терапевтско средство против депресија и дека ја зајакнува самодовербата. Спортот може да направи уште повеќе: Разговаравме со Питер Лоренц, спортски научник и основач на BlocProjects. Со BlocProjects тој нуди терапевтско качување за деца и адолесценти со проблеми во однесувањето и ментални болести.
Кога станува збор за качување, има многу важни фактори кон кои треба да се работи, вели Лоренц. Она кон што точно се работи секогаш зависи од индивидуалниот случај.
„Важни точки се комуникацијата, можноста за концентрација, соработката, довербата во себе и довербата во другите“, објаснува тој. „Учите да се справувате со границите. Учите да се справувате со тешкотии и да размислувате како да го решите поинаку. “Она што го научивте може да се пренесе и во секојдневниот живот.
Главно се искачува во групи. „Ако е многу тешко и ако детето има склоности што се штетни за другите, вие тоа го правите сами. Во спротивно, важно е да се направи тоа во група за да се донесе социјална структура. “Децата не само што ги доживуваат своите успеси, туку и се поддржуваат и си помагаат едни на други.
Дека родителите се таму е задолжително. Треба да присуствувате на најмалку две состаноци, како што објаснува Лоренц. „Општо земено, јас вадам многу од себе и им дозволувам на децата да го сторат тоа. Јас само ја водам целата работа. За да видите дека сте предизвикани овде и дека мора да направите нешто, ве прашувам како можете поинаку. Тоа е како дома, мора да направите нешто таму. Не може да дојде некој друг и да го преземе воспитувањето “.
Успесите се мерливи: Во минатото, Лоренц ги проценуваше ефектите на терапевтското искачување на деца со нарушувања на концентрацијата и/или АДХД на Универзитетската болница во Јена. Користејќи тестови за концентрација и прашалници што им ги предаде на родителите пред и по интервенцијата, тој можеше да утврди дека децата се пофокусирани, покомуникативни и поспособни да работат во тим и дека и децата и родителите имале корист од тоа.
Болдер: Ефтин спорт со висок фактор на забавар
На крајот на краиштата, качувањето има една работа пред сè: многу високо ниво на забава. Не е важно дали одите во салата за качување сами, во група или со вашиот партнер.
„Кога станува збор за качување, честопати се случува да одите со група“, вели Петра. „Запознавате многу луѓе, тоа е социјален спорт, многу е забавно и навистина не забележувате дека спортувате.
Болдер е исто така нешто за секого: „Постојат млади луѓе, деца, дури и петгодишни и тригодишни деца кои се качуваат на wallидот и тешко можат да бидат срушени. Но и постари луѓе кои почнуваат да се искачуваат по пензионирањето “, објаснува спортистот. Таа самата сè уште одеше на качување со нејзиниот татко сега и тогаш. „Можете да најдете решенија заедно и да учите едни од други. Тоа е убавата работа во врска со тоа: што можете да го направите заедно како семејство “.
Друга убава предност е што болдерувањето е релативно ефтино во споредба со другите спортови. Не ви треба скапа опрема. Почетниците поминуваат со нормална спортска облека. Меѓутоа, ако сте малку понапредни, треба да добиете чевли за качување. Дури и курсот за почетници е разумен трошок, како што објаснува Баффишер.
„На крајот на краиштата, болдерувањето е релативно лесно. Кога скијате, некој мора да ви објасни како да закочите. Искачувањето е саморазбирливо. Запознаени сме со качување, како деца се искачувавме по дрвја без никој да ни покаже како да го направиме тоа технички “.
Петра Клинглер исто така првично не започна да игра затоа што навистина сакаше да биде светска шампионка. Нејзините родители и баба и дедо исто така се искачиле, па затоа и пораснала со тоа. Додека забавата со болдерирање е во преден план, губењето тежина и менталните придобивки се само споредни.