Слабеење Овој тренинг на цело тело ќе ги стопи божиќните килограми
Поголемиот дел од времето, празниците честопати се поврзуваат со многу специфична работа - храна. Фитнес-инфлуенсерот Меди Лимбурнер сега го покажува својот нов тренинг HIIT на Инстаграм за сите што копнеат по вежбање и по своето летно тело по размислувачкото време.
Гуска, кнедли, джинджифилово и спекулуси - Божиќната сезона искушува секоја година со секакви деликатеси.
За време на празниците, еден или два несакани килограми брзо се провлекоа на колковите.
За овие да исчезнат брзо, дефинитивно треба да го погледнете новиот тренинг HIIT од Меди Лимбурнер.
На нејзиниот канал на Инстаграм и со редовни видеа на Јутјуб, спортската русокоса ги мотивира нејзините еден милион следбеници да вежбаат повеќе и да усвојат поздрав начин на живот.
12-минутен тренинг HIIT со 5 вежби
Правено правилно, овој тренинг е загарантиран да ве испоти.
За да го извлечете максимумот од вежбите, се што ви треба е јога душек или слична подлога и гира - најдобар начин да ја прилагодите тежината на моменталното ниво на обука.
Вака функционира: Изведете ја секоја вежба 30 секунди, а потоа паузирајте уште 30 - завршете вкупно три круга.
1. Крискрос скокачки сквотот
За оваа вежба, фатете ја гирата директно и држете ја во двете раце пред горниот дел од телото со свиткани раце.
На почетокот, застанете во позиција во ширина на колкот и прекрстете ги нозете со помош на мал скок во првиот чекор.
Следниот чекор е да се сквоти надолу и да ја донесете гира кон подот.
Осигурете се дека не ја занишате гирата повторно нагоре, туку користете ја силата на рацете.
2. Скокање дигалки
Следната вежба можеби веќе ви изгледа позната - се нарекува и скокач.
Држете го гира во двете раце пред градите и турнете го настрана над главата со секој скок - рацете остануваат исправени.
Во моментот кога нозете повторно ќе се затворат, гирата е исто така во почетната позиција со рацете свиткани на висината на градите.
3. Сквотот со криза
Оваа вежба ја започнувате во вообичаена позиција на сквотот. Во првиот чекор се спуштате во сквотот. Рацете и рацете можете да ги поставите покрај ушите на висина на главата.
Веднаш штом ќе се исправите повторно, ја свиткате ногата и го приближувате коленото заедно со спротивниот лакт.
Потоа, се враќате надолу во свиокот на коленото и го повторувате процесот кога се исправувате со истегната нога и рака - така спојте ги стапалата и врвовите на прстите.
Тогаш другата страна се врти наизменично.
4. Планинарски алпинисти
За оваа вежба засега можете да ги оставите вашите тегови настрана.
Влезете во позиција на штица - потпрете се на прстите и рацете.
Сега вовлечете ги колената со зголемена брзина и донесете ги кон горниот дел од телото.
5. Обратни палиња
Започнете ја оваа вежба во позиција во ширина на колкот и држете ја гира во двете раце пред торзото.
Сега одете назад и свиткајте ги колената со предната нога.
Продолжете ја гирата над главата и турнете ги рацете низ.
Веднаш штом ќе се исправите повторно, спуштете ја гира со бицепс навивам и повторно пред горниот дел од телото со свиткани раце.
Не заборавајте да ја тренирате и другата страна на ист начин.
Толку е ефикасен тренингот
Тренингот не само што е совршен како домашен тренинг, туку може да се направи и во студио, па дури и надвор.
Покрај тоа, тренингот е погоден и за почетници - ако дополнителна тежина е премногу тешка за да започнете, можете да го направите тренингот без гира.
Во случај вежбите навистина да не ве предизвикаат, можете да изберете голема тежина, да ги правите вежбите подолго или да направите дополнителни кругови.
Значи, ако барате начин брзо да ги заборавите слатките и солени гревови на празничната сезона, пробајте го новиот тренинг HIIT од Меди - зимската маст беше вчера.