Слабеење - план за исхрана

Категории

Слабеење (263)
Акција (7)
Сите 4)
Исхрана (179)
Фитнес (49)
Здравје (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Тресе (1)
Некатегоризирано (2)
Вегански (1)
Вегетаријанец (1)

Постојат секакви мислења и совети на оваа тема. Сите тие имаат свое право да постојат. Бидејќи секој обично има различно гледиште за еден правилен начин. Најважното нешто во врска со слабеењето е: Мора да го сторите тоа за себе и за вашата благосостојба. Постојат многу можни причини за губење на тежината. Од една страна, здравјето, се разбира, другите можеби сакаат да изгубат тежина за следната посета на плажа. Добро и добро. Како всушност да изгубите тежина сега е следниот предизвик. Бидејќи слабеењето, во принцип, не е најголема тешкотија дури и без големо планирање.

Дозволете ни да се ракуваме со вас и да ве придружуваме на вашиот пат. Бидејќи прашањето: Дали не е многу подобро да се поедностави процесот со план за исхрана и со тоа да се постигне вашата цел побрзо и поздраво, ние ќе ви разјасниме тука!

Дали ми треба план за исхрана за да ослабам?

Во суштина - не! Но, некој дефинитивно ќе ви помогне! Постојат безброј диети кои препорачуваат широк спектар на навики во исхраната. А сепак повеќето не успеваат. Зошто? Дури и ако некогаш јадете само најздрави и најбалансирани јадења, ефектот не е толку голем како да имате структуриран план. Тогаш, што прават повеќето од нив? Вие избирате најмногу ветувачки и некомплицирани диети. Што само по себе не е погрешно.

Главната работа со ваквите лабави и некомплицирани диети е тоа што ви оставаат многу простор за грешки. „Тука и таму една закуска премногу не е важна!“, „Износот го прави тоа“. Така мисли големата толпа. Но, тоа не е сосема точно. Вие сте одговорни за себе и исто така треба да знаете што е добро за вас. Бидејќи за правилно слабеење не ви треба лабав план на исхрана или нешто во таа насока. Потребна ви е промена во исхраната! Мора да ги промените навиките во исхраната и да ја покажете својата самоконтрола! И најдобриот начин да го направите ова е со индивидуално дизајниран план за исхрана! Ова ви помага подобро да ги запознаете и процените вашите побарувања за калории и себе си. Колку всушност му треба на вашето тело и што е важно. Во исклучителни случаи, можете и треба дури и да одите на лекар за тој да ве советува индивидуално.

Како да креирам план на исхрана за губење на тежината?

Постојат неколку опции за вас лично. По малку истражување, ќе најдете широк спектар на готови планови за исхрана на Интернет. Обично овие се наплатуваат. Ако навистина немате претходно знаење, ова се дефинитивно опција. Но, советуваме против тоа! Бидејќи долгорочниот здрав живот не вклучува подготвен план за исхрана што треба слепо да го следите. Мора да седнете и да истражувате. Што му треба на вашето тело и, пред сè, зошто? Кои се ефектите на сите хранливи материи што би требало да ги трошите? И веројатно најважната работа за вашето секојдневие е колку навистина треба да потрошите за да го поминете денот добро. Ајде да составиме план за исхрана за вас.

Чекор 1: дефинирајте ја целта

Постојат многу различни цели за план на исхрана. Обично тоа се типични работи како слабеење или градење мускули. Но, тоа може да биде пари или може да биде време. За да заштедите пари или време, на пример. Целта сега е јасна, сакате да изгубите тежина! Па, што треба да размислите?

За да не изгубите премногу мускулна маса, дефинитивно треба да обрнете внимание на протеините во вашата диета! Во основа, треба да согорувате повеќе калории отколку што трошите. Така, слабеете. Постојат некои упатства што мора да се почитуваат. Треба да консумирате околу 2,1 g до 3,2 g протеини на килограм телесна тежина. Ако имате многу прекумерна тежина, треба да ги намалите претходните информации за протеините на половина. Повторно, препорачуваме да се консултирате со лекар ако имате поконкретни прашања. Можеби се прашувате што да консумирате за да ви обезбедиме толку многу протеини. Имаме нешто за вас! Ние создадовме колекција за слабеење која ви ги обезбедува сите важни протеини и витамини! Тие исто така се лесни за подготовка и се многу вкусни!

До дефицит на калории. Колку треба да биде дефицитот за да се изгуби килограм маснотија? Всушност, тоа е 7.000 калории. Звучи како повеќе отколку што е! Затоа, не плашете се. Ако чувате 500 калории под утврдените потреби за калории на ден (без вежбање), ќе изгубите половина килограм во рок од една недела! И ќе забележите дека 500 калории помалку на ден нема да ви ја скршат круната!

Чекор 2: Одреди го буџетот на калории

Прво треба да откриете како да го одредите буџетот за калории. Значи, за да одредите точно колку калории ви требаат. Ова се пресметува според вашиот дневен основен и промет на услуги. Прво на сите, вашата базална стапка на метаболизам. Со други зборови, калориите што ги троши вашето тело за време на одмор. Значи, кога седите, легнете или спиете. Ова варира во зависност од личноста и се пресметува од атрибути како што се висината и телесната тежина. Возраста и полот, исто така, играат улога! Потоа, тука е вашиот животен стил. Ако вашиот животен стил е како да не правите ништо цел ден, тогаш треба да го промените тоа што е можно побрзо! Бидејќи здравата и урамнотежена исхрана вклучува и здрав начин на живот.

Затоа, сега на вашиот промет на перформанси. Ова се пресметува според вашите дневни активности и особено спортот. Вашите дневни активности исто така вклучуваат начин на работа или вашата работа, ако вклучува движење во каква било форма. Сега можете да се обидете да го пресметате сето ова со специјални формули, или можете да ја земете едноставната варијанта и да користите онлајн калкулатор за калории. Ова ќе ви покаже приближно колку калории всушност треба да внесувате секој ден.

Чекор 3: утврдете го дефицитот на калории

Сега веќе знаете многу повеќе од порано! Сега е време да се утврди точниот дефицит на калории. Важно е да го прилагодувате ова повторно и повторно. Вие најдобро знаете колку добро можете да го поминете денот. Дали на почетокот забележувате дека продолжувате со желби? Тогаш, тоа за вас значи дека јасно ви требаат повеќе јаглени хидрати за полнење! Како што споменавме претходно, препорачуваме дефицит на калории од 500 калории. Но, можете да го прилагодите ова индивидуално. Важно: Немајте дефицит од 500 калории на еден ден и вишок од 300 калории следниот ден! Вашето тело треба да се прилагоди на промената! Не треба да биде само план на исхрана за вас, туку треба да биде и водич за вашиот нов, поздрав живот.

Чекор 4: креирајте план за јадење

Сега знаете колку калории ви се потребни и дали сте се одлучиле и за дефицит на калории? Тогаш е време да ги избереме садовите! Важно: Мора да се чувствувате добро и да го вкусите! Погледнете овде. Направивме огромен избор на рецепти за вас. Можете исто така да видите кои точно важни состојки ги конзумирате. Променете со садовите. Треба да биде разновидна. Здравата кујна не е секогаш досадна кујна!

Дали веќе го познавате совршениот партнер за нов став кон животот? Нашата колекција АБНЕХМ ве придружува чекор по чекор да ја промените вашата исхрана на долг рок и да се чувствувате добро цело време.