Слабеење по бременоста
По породувањето, многу мајки сакаат што побрзо да ја вратат својата оригинална тежина. Што треба да внимаваш? Кога може да се започне губење на тежината или програма за вежбање без ризик?
Објавено: 11.06.2015 | 13:49
По породувањето, многу мајки сакаат да се вратат на нивната оригинална тежина што е можно побрзо и да се измерат со ВИП мама ала Хајди Клум. Честопати се занемарува дека нивниот сјаен изглед можат да го постигнат само неколку недели по породувањето со неколку тренери за фитнес, тренери за исхрана и дадилки, со железна дисциплина и напорен тренинг, што понекогаш ги надминува границите на здравиот.
Што треба да внимаваш?
Веројатно не сакате само да изгубите тежина, туку сакате да изгубите фит и спортска фигура. Ова не работи со диети при уривање, туку само со бавна, но стабилна регресија на ткивото и бавно, но систематско натрупување на мускулите. Покрај тоа, не треба да го претерате вашето тело, кое штотуку се претстави најдобро, повторно на премногу амбициозен начин. Ако маснотиите се распаѓаат премногу брзо, многу токсини во животната средина, депонирани во масното ткиво, мигрираат и во мајчиното млеко и го оптоваруваат телото на вашето бебе.
Исто така е важно да се земе предвид дека бременоста може многу да го промени обликот на телото. Но, ова дефинитивно може да има свои предности, како што е малку повеќе изобилство таму каде што секогаш сте го посакувале. Останатите зони треба да се третираат внимателно и трпеливо.
Придобивката од губење на тежината
Исто како што годишното скалило нагоре (околу 3 кг повеќе секоја нова година) не е здраво, не е здраво и зголемувањето на телесната тежина од бременост до бременост. Зголемување на 1-2 нивоа на БМИ го зголемува ризикот од компликации во текот на следната бременост, како што се висок крвен притисок или гестациски дијабетес.
Кои препораки за исхрана треба да се земат предвид?
Следното се однесува на исхраната: избалансиран, богат со витамини, богат со растителни влакна и разновиден! И пијте многу, многу! На сврзното ткиво му треба многу витамин Ц за да се обнови, варењето треба да се оживее по проблеми поврзани со бременоста, а мајчиното млеко исто така треба да содржи многу вредни хранливи материи за вашето бебе. За формирање на мајчино млеко, се разбира, потребна е дополнителна течност.
Во никој случај не треба да земате додатоци за слабеење додека доите. И едно е јасно: бременоста што е надмината не го менува фактот дека магичните лекови како што се апчиња за слабеење и ремени за слабеење и слично се неефикасни.
Колку слабеете само при раѓање?
При породување мајката губи околу 5-7 килограми. Овие се состојат од тежината на бебето, плацентата, загубата на крв и зголемената загуба на вода преку потење. Остатокот од дополнителните килограми за бременост треба да се намалат само многу бавно, максимум половина килограм неделно.
Колку калории согорувам при доење?
Доењето многу помага во нормализирање на телесната тежина по породувањето. За производство на мајчино млеко, потребни се околу 600 kcal на ден за целосно доење, и околу 300 kcal за делумно доење. Значи, не треба да слабеете свесно, туку да јадете добро и да дозволите само природно слабеење. Само по одвикнувањето треба да размислите за поинтензивна програма за слабеење и фитнес.
Кога може да започне обуката?
Нежните вежби за карлицата и стомакот (постнатални вежби) можат да започнат наскоро по раѓањето. Бидејќи за време на нормално раѓање, карличниот под се кине и ова го зголемува ризикот од инконтиненција. Бабиците со задоволство ги објаснуваат вежбите овде.
Од 2-та недела овие може да се интензивираат. Пешачење или подолги прошетки се исто така можни многу брзо. Постојат и програми за обука на колички специјално изработени за оваа намена! Од 4-ти до 5-ти Неделата може внимателно да се започне со спортови како што се нордиско одење или пливање. Се разбира, мора да земете посебни упатства од вашиот лекар, на пример, по царски рез. Од 10-ти до 12-ти Недела можете повторно да тренирате целосно „нормално“, без никакви ограничувања. Не заборавајте на карлицата и стомакот!
Драгата психа
Проблем за многу мајки е впечатокот дека остануваат без време да се грижат за себе. Ова навистина може да биде случај во првите неколку недели, кога бебето го бара своето внимание секој момент, а вие дури не можете да спиете преку ноќ. Обидете се да се почастите на кратка пауза барем еднаш на ден, каде што можете да јадете во мир, да се почестите со добро капење или нешто друго добро.
И многу работи што се забавни и прилагодени се исто така забавни за бебето - на пример, бебешка гимнастика на стомакот, на колковите или седење на нозе, замавнувајќи нагоре 10-15 пати и ставајќи го повторно, тоа е вистински тренинг за сила! Друга многу добра вежба е да ги ставите нозете на подот под агол, да го поставите бебето на колковите и да ги подигнете колковите така што тие да формираат косо линија со горниот дел од телото и бутовите од рамената до колената . Подигнете и спуштете - веднаш до подот, но не до крај - и 10-15 пати!
Добредојдовте во KiloCoach!
KiloCoach ™ обезбедува знаење и алатки за успешно слабеење. Без радикални диети, без јо-јо ефект - препорачани од здравствени осигурители и научно потврдени.