Слабеење по бременоста HiPP
Вашето бебе конечно се роди по девет месеци и вие сте најгордата мајка на светот. Малиот се развива прекрасно и учи нови работи секој ден. Вашата среќа е скоро совршена - да не беа непријатните килограми што ги добивте за време на бременоста.
Дали ви звучи познато? Вие не сте сами во ова. Многу жени стануваат прекумерна тежина по бременоста. Willе ви ги покажеме методите и триковите што можете да ги користите за да изгубите тежина по бременоста со цел повторно да се чувствувате добро во вашето тело и, пред сè, да бидете поздрави.
Сепак, ве молиме да не следите строга диета додека доите. Кога држите диета, млекото станува сè потенко поради недостаток на калории. Така, вашата мила нема да биде снабдена со доволно хранливи материи и заситена.
Зошто е толку тешко да се намали телесната тежина по породувањето?
Дали ги познавате оние жени кои изгледаат без напор да се ослободат од вишокот килограми по бременоста и да ја вратат фигурата во бикини за неколку недели? Но, тоа не работи за вас?
Толку многу однапред: не ставајте се под притисок.
Овие жени губат телесната тежина толку брзо по бременоста од три главни причини:
- Тоа е дел од нивната работа, така што многу од овие дами имаат тенденција да се грижат за својот изглед, така да се каже, за време на работното време.
- Тие имаат личен тренер кој тренира со нив и им дава совети за исхраната.
- Имате дадилка, готвачка или друга помошничка која дава малку време за вежбање.
За жал, многумина од нас го немаат овој луксуз. Затоа, опуштете се - затоа што токму овој притисок во главата обично обезбедува да не изгубите тежина. Затоа, однесете го бавно и не дозволувајте сликите да ве стресат. Вие родивте дете. Тоа беше физички подвиг. Затоа, одвојте време за да се ослободите од оние вишок килограми за бременост. Не обидувајте дури и инстант диета. Од една страна, ова не е здраво и, од друга страна, може да има непосакуван јо-јо ефект.
5 вообичаени причини зошто слабеењето нема да работи по бременоста
Да се намали телесната тежина по породувањето не бара само трудоубивост и дисциплина. Исто така, честопати е потребна целосна промена во животниот стил. Ние би сакале да ви ги покажеме петте најчести причини зошто слабеењето по породувањето не е секогаш успешно:
1. Нема време за вежбање
Да не се зезаме: раѓањето на вашето бебе веројатно го сменило целиот ваш живот. Одеднаш се грижите за мало лице. Ова треба храна и внимание и често ви го одзема целото време и внимание. Совршено е јасно дека немате време за обемни спортски единици во оваа фаза.
2. Едвај кое било време да се готви здраво
Слично на тоа, многу нови мајки едноставно немаат време да готват здраво. Па дури и ако имате неколку минути да подготвите вкусна храна во кујната, можеби сте толку исцрпени што сакате прво да одморите.
3. Фокусот е на вашето дете
Целата оваа изменета дневна рутина значи дека прво треба да се преуредите за да ослободите време за вежбање и здрава исхрана. Бидејќи фокусот на вашето внимание е саканото новороденче.
4. Пост стрес за бременост
Друга честа причина зошто жените не губат телесната тежина после бременоста е стресот што произлегува од новото секојдневие. Во исто време, многу жени првично се презаситени од новата ситуација. Но, ова е исто така сосема нормално. Сепак, стресот што го создава ова гарантира дека супстанциите на гласникот во нашиот мозок полудуваат. Значи, како резултат, честопати проблемот е во тоа што воопшто не можете да изгубите тежина.
5. Недостаток на сон по бременоста
Недостаток на сон значи и стрес за организмот, така што и неуспехот да се намали телесната тежина се влошува.
Врв на бабица
„Правилото дека на телото му треба приближно должина на бременоста за да се опорави и да се обнови, сè уште важи. Се разбира, се разликува од жена до жена и повеќето се случуваат во првите неколку месеци по породувањето. Не се обесхрабрувај, дури и ако последните една или две килограми можат да бидат многу тврдоглави. “Дороти Куц, бабица
Кој е најдобриот начин да изгубите тежина после породувањето?
Постојат безброј диети кои сугерираат дека можеме лесно да изгубиме тежина по породувањето. Улов: Повеќето диети не се дизајнирани за потребите на организмот, па порано или подоцна се појавува јо-јо ефект. После тоа тежиме дури и повеќе од порано. И овие диети во никој случај не се здрави.
Значи единствениот начин на кој можете навистина ефикасно - и, пред сè, одржливо - да изгубите тежина по породувањето е да живеете здрав начин на живот. Во тој случај ќе биде потребно подолго време да се ослободите од вишокот килограми. Сепак, постои голема веројатност дека ќе останете витки трајно. Затоа не треба да се стремите кон методот „брз-брз“ при слабеење по бременоста.
Слабејте по бременоста преку вежбање
Вежбањето треба да биде дел од здравиот начин на живот. Се разбира, не мора да работите три часа во теретана секој ден за да изгубите тежина. За поздрав живот, три часа вежбање неделно е повеќе од доволно - особено ако се стремите кон здрава исхрана во исто време. Најдобро е да прашате вашата бабица или гинеколог кога повторно можете да започнете да вежбате. Ова обично се случува по текот на опоравување - кога лузните добро зараснале или подот на карлицата добро се опоравил. Доколку повторно можете да започнете да вежбате, се препорачува мешавина од издржливост и тренинг за сила.
Слабејте после бременоста преку повеќе вежби во секојдневниот живот
Ако мислите сега: „Го мразам спортот и онака немам време за тоа“ не мора да ја закопаш главата во песок. Честопати е доволно ако се движите малку повеќе секој ден. Бидејќи сте родиле бебе, ова не треба да ви биде тешко. Свеж воздух е добар за вас и вашето бебе. Па да одиме надвор! На пример, одете на прошетка и слезете неколку автобуски или железнички постојки порано.
Друг позитивен ефект: Свеж воздух е добар и за вас. Е се чувствувате поживо и подобно, а расположението ќе се зголеми во исто време.
Слабејте по бременоста преку здрава и свесна исхрана
Не јадете помалку, јадете свесно. Ако изгубите премногу тежина, производството на млеко страда.
Друга компонента која природно ви помага да изгубите тежина после бременоста е здравата, балансирана исхрана. Не треба да се одлучувате за „ниски јаглени хидрати“ или слично и да се измачувате преку тоа. Јадете балансирана исхрана: многу овошје и зеленчук, редовна риба, млечни производи со малку маснотии, производи од цели зрна и помалку брза храна, производи од бело брашно и храна богата со шеќер и маснотии.
Но, проверете дали консумирате доволни количини јаглехидрати, масти и протеини секој ден. На вашето тело му треба сето ова за да исфрли вишок килограми и сепак да произведува хранливо млеко.
3 најдобри совети и трикови за слабеење по породувањето
Покрај тоа што имате доволно вежбање и балансирани навики во исхраната, постојат неколку трикови што можете да ги искористите за да се ослободите од неколку дополнителни тегови за бременост.
1. Слабеење и доење
Навистина работи. Доењето предизвикува вашето тело да користи околу 500 до 600 калории повеќе на ден отколку ако не доите. На крајот на краиштата, млекото треба да се произведува за потомството.
Ова за возврат ја покажува важноста на здравата исхрана. Доволно снабдување - на пример преку диета - би било фатално овде. Не само вие, туку и вашето бебе тогаш може да внесе премалку важни хранливи материи, витамини и минерали.
2. Дехидратација по бременоста
Во овој момент, ние експресно не препорачуваме лек за дехидратација кој не вклучува цврста храна. За да се ослободите од задржувањето на водата од бременоста, сè уште има неколку трикови:
- Пијте многу негазирана вода и незасладени чаеви од билки.
- Избегнувајте храна со шеќер.
- Користете малку сол.
3. Обликување на долна облека за привлечно чувство
Може да има моменти кога сакате да се чувствувате малку попривлечно, дури и ако имате неколку премногу килограми за бременост на ребрата. Ако сè уште не сте ја достигнале посакуваната тежина, но сепак сакате да се вклопите во шик фустан, пробајте Форма-долна облека.
Но, бидете внимателни: треба да го носите најрано три месеци по породувањето, особено ако сте направиле царски рез.
HiPP My Baby Club
Набавете пакети со производи, штедни купони, попусти, подароци и многу повеќе!
Најважните прашања во врска со губење на тежината по бременоста
Кога можам/можам повторно да започнам да вежбам по раѓањето?
Најдобро е да прашате вашата бабица или гинеколог кога повторно можете да започнете да вежбате. Ова обично се случува по текот на опоравување - кога лузните добро зараснале или подот на карлицата добро се опоравил. Дознајте повеќе за времето по породувањето и што треба да внимавате за време на пуерпериумот.
Како можам најдобро да ослабам после царски рез?
Дури и по царски рез: одвојте време. Нежно слабеете со фокусирање на здрава исхрана и доволно вежбање. Засега треба да избегнувате напорен спорт и да започнете да го правите само кога вашиот гинеколог ќе му даде зелено светло.
Колку треба да изгубам тежина после бременоста?
Во суштина, можете да изгубите многу додека вашата тежина не се врати во нормалниот опсег. Сепак, треба да бидете внимателни да не изгубите повеќе од половина килограм неделно. На пример, премногу брзо губење на тежината може да придонесе за доделување на ткивото и оштетување на внатрешните органи.
Дали веќе знаете HiPP Mein BabyClub? На нашиот форум можете да разменувате идеи со други мајки и да прочитате за нивните искуства со слабеењето.
Дали навистина можам да ослабам за време на бременоста?
Има само една причина да изгубите тежина за време на бременоста: кога на вашето здравје му треба. Во овој случај, губењето на тежината треба да биде придружено од вашиот гинеколог и исто така да се одвива многу нежно.
Информации за авторот:
Ања Шредер е сама мајка и е хонорарен текстописец за неколку големи семејни блогови за многу години. Нејзиниот главен фокус е на семејните проблеми, кои живописно ги отсликува во нејзините текстови користејќи раскажување приказни.