Метод Трејси-Андерсон Фигура од соништата како Гвинет Палтроу до лето - диета
Обучувачот на славни личности ги открива своите тајни
Ennенифер Лопез, Гвинет Палтроу, Шакира, Кортни Кокс - Трејси Андерсон го имаше сето тоа. Обучувачот на theвездите им помогна на славните жени да изгледаат одлично. Во својата нова книга, таа ја воведува својата 30-дневна програма. Методот се состои од три градежни блокови: дизајн на мускули, кардио тренинг и план на исхрана.
Совети за слабеење
Stiftung Warenest Најдобрата диета дозволува пад на килограмите
Тоа е првата диета што доаѓа официјално од „Stiftung Warentest“ - и ве прави витки без никакво гладување или досадни списоци со исхраната!
Кралицата на фитнесот имала прекумерна тежина и поминала години заедно составувајќи програма што ќе му помогне на секој тип фигура да изгуби тежина и да ја претвори во поубаво тело. Андерсон ја нарекува обука Bootcamp и името кажува сè! Овие 30 дена нема прошетка во паркот: 60 до 90 минути вежбање и нискокалорична диета секој ден. Но, ако истраете, наводно ќе бидете наградени со посклоно јас. Избегнувајте други спортови во ова време со цел да постигнете што подобар резултат. Совет: Ако досега не сте се занимавале со редовен спорт, ве молиме посетете лекар пред да започнете со обука и проверете се.
Дизајн на мускули
Три десетдневни единици од по 16 вежби се насочени кон помалите, секундарни мускулни групи. На првиот ден, треба да направите максимум 20 повторувања по вежба. Целта е да направите до 60 повторувања на ден. Ова ја зајакнува фигурата рамномерно и не ја пумпа како другите тренинзи кои првенствено се насочени кон големите мускулни групи. Со наизменична обука, сите мускули остануваат активни, кожата е затегната и согорувањето на маснотиите. Пред секој тренинг, експертот препорачува вежби за истегнување за да го подготвите телото за претстојните активности. Обуката вклучува склекови, како и стомачни. За дизајнот на мускулите ви треба јога душек, стол и евентуално манжетни со тежина. Можете да видите неколку примери вежби во галеријата со слики.
Кардио вежба
Наместо да трча, да пешачи или да вози велосипед, Андерсон препорачува тренингот за танцување. Разновидноста и постојаната активност се многу важни. Андерсон ги критикува ненадејните прекини и транзиции во обуката за конвенционален танц во студија. Вашата програма го зајакнува целото тело, ја подобрува состојбата, согорува маснотии и ја надополнува обуката за градење мускули. Тренингот за танцување е приложен со книгата на ДВД. НО: Оние кои сè уште не се запознаени со аеробик за танцување, ќе биде многу тешко да ја следат кореографијата на почетокот. Индивидуалните комбинации на чекори не се воведени, но танцуваат директно.
Интересно исто така
План за исхрана
За жал, нема да се ослободите од тие вишок килограми само со вежбање. Динамичен план за исхрана го активира вашиот метаболизам со полна брзина и го подобрува согорувањето на мастите. Првиот дел е план за начин на живот за деновите еден до 25, вториот дел е план за детоксикација за деновите 26 до 30. Прочитајте план за јадење за еден ден подолу. Дадените рецепти не треба да се менуваат ако е можно. Критика: За жал, нема никакви информации за исхраната во прилог на програмата за исхрана. Авторот вели дека оброците ве исполнуваат доволно, но со секојдневно вежбање од најмалку еден час плус нормален работен ден, може да се појави една или друга ситуација со глад.
План за животниот стил на Трејси
Состојки: Една четвртина чаша листови спанаќ, парен, сецкан; четвртина тиквички, рендана; пролетен кромид, сецкан и бари на пареа; 4 печурки, сецкани и бари на пареа; 2 лажици црвена или бела киноа (спанаќ од ориз, достапен во продавници за здрава храна); 2 белки.
Подготовка: Измешајте го зеленчукот во пире, доведете една четвртина чаша вода до вриење во тава. Додадете ја киноа и динстајте на тивок оган десет минути. По готвењето, просејте го и оставете го на кратко да се излади, а потоа додадете во мешавината на зеленчук. Загрејте нелеплива тава, испржете тенок омлет од белки. Се шири мешавината од зеленчук на врвот и преклопете го омлетот.
Ова јадење може да се подготви и навечер ако немате многу време наутро.