Слабеење правилно ефикасно; Спортски консултации CAPECS® - личен тренинг од Хајделберг
Не трошете безброј часови на неблагодарна работа, вкрстен тренер, час или џогирање на свеж воздух. Без прашање во врска со тоа, сите овие видови обука имаат свои предности. Сепак, треба да се биде свесен за една работа: ....
10 кг телесни масти имаат енергетска содржина од околу 70 000 kcal (!). Ако сакате да се ослободите од овие 10 килограми со „обука за согорување на маснотии“ на неблагодарна работа или на курс, тоа би изгледало вакво нешто:
Ако сакате да „согорувате“ маснотии двапати неделно на курс „согорување на маснотии“ или на неблагодарна работа, ова е околу 600 kcal за еден час. Дури и ако целата енергија доаѓаше од вашите масни продавници овде (што не!), Ќе ви требаат околу 58 недели да ги исфрлите тие 10 кг. Но, само ако вашата диета е оптимална во текот на овие 58 недели, ниту грам маснотии помеѓу нив и редовно тренирате без исклучок. Искрено, дури и да го стори тоа, ќе биде прилично фрустрирачки!
Дали би сакал побрзо? Потоа тренирајте правилно!
Мускулната маса согорува калории 24 часа, 7 дена во неделата
На пример, 1 кг мускулна маса согорува околу 50-100 ккал на ден, само затоа што постои - без разлика дали спиете или мрзнете на софата! Со само 2,5 кг повеќе мускулна маса, можете да го зголемите метаболизмот толку конзистентно што може да разложите до 13 кг маснотии годишно без дополнителна обука! Ако додадете дополнителна обука (тренинг за издржливост, исто така!), Може да постигнете уште повеќе! Затоа, зошто е неекономично да се обидувате да согорувате маснотии со намален метаболизам и мали мускули, кога буквално можете да ги оставите мускулите да ги распаѓаат мастите додека спиете?
Еве една споредба за илустрација на ова:
Голема содржина на телесни масти и мала мускулна маса (неактивните луѓе губат околу 1-2% мускулна маса годишно од 30) доведуваат до низок метаболизам. Намален метаболизам значи дека вашето тело работи многу економично и согорува релативно малку енергија - слично на економичен мал автомобил, на пример Toyota Yaris. Со ова можете да возите на долги растојанија без да трошите многу. Точно истиот случај е кога одите на лента за трчање или џогирање - тоа е, направете обука за издржливост. Дури и да инвестирате многу време таму, ќе потрошите многу малку. Горивото на автомобилот се залага за вашите масни влошки - така да навистина не се ослободувате од многу на тој начин.
Ситуацијата е поинаква со Форд Мустанг (познат во земјите што зборуваат англиски јазик како „мускулен автомобил“ - забележете го името, не е случајно). Во споредба со Тојота, тој има многу помоќен мотор со повеќе коњски сили (т.е. „мускули“) и затоа троши многу повеќе. Ако возите наоколу со овој автомобил, забрзате многу и извадите сè од тоа, брзо повторно ќе се најдете на бензинската пумпа затоа што ќе останете без гориво. Значи, горивото истекува брзо - исто како и маснотиите во вашето тело. Затоа, не биди Јарис, туку Мустанг - и згора на тоа, изгледај уште попривлечно. 😉
Значи: изградете ја вашата коњска сила - т.е. мускулите - и стапнете на гасот за време на обука за издржливост, ако сакате да изгубите тежина ефикасно и здраво и да добиете јасна фигура!
И драги жени на светот: 2,5 кг мускулна маса распределена по целото тело НЕ е претерана и неестетична - ви го дава посакуваниот „цврст“ изглед!