Како изгубив 15 кг - Дел II - Вежби (видете каков вид на вежби направив); Анка Сиота
Еј, еј, драги мои! Добредојде назад. Како што ветив, во оваа статија сакам да зборувам за видот на тренинзи што ги правев во теретана во периодот кога почнав да слабеам.
Под бицепс, да не го спомнувам крилото, Тимеј, започнав да одам во теретана и да тренирам на најтешкиот начин. И кога велам остро, не се шегувам!
- Со Тимеа Домокос
https://www.instagram.com/domokostimea/
Во салата нема домаќинство, галење и лелекање. Во теретана, работите до последен здив! Ова е така за да не го трошите вашето драгоцено време и да одите таму само за да направите 2 слики. Не постои „не можам“. Во салата се повлекувате, се присилувате, не се предавате! И кога ќе се чувствувате како да не можете, правите уште 2 повторувања.
Добро! Дозволете ми да ви кажам што знам дека ве интересира. Бидејќи бев над 70 кг, заедно со мојот тренер, решив да направам вежби од типот на колото, полно тело, бидејќи вежбите што работат што повеќе мускули одеднаш и помагаат да согорите многу калории, се најдобри за губење на тежината.
Дозволете ми да ви дадам пример за коло кое ми го изеде животот, но ги направи нозете убави и не само
- 4 комплети одење со вреќа од 12 кг во задниот дел, 14 повторувања на секоја нога + 10 скокови на коленото, на секој круг
- 4 комплети гено со шипка, 12-14 повторувања (правев околу 25 кг колку што се сеќавам)
- 4 серии удари на кабел со 8 или 12 кг, 12-14 повторувања
- абдоминален круг
- и завршивме апотеотично со 45 минути кардио (или бенд, елипсовидна или велосипед)
Го чував на вежби од типот на колото неколку добри месеци и дури тогаш започнав да правам обука за дефиниција, посветена на секоја мускулна група.
Сега, мојот тренинг е малку променет, бидејќи се обидувам да добијам мускулна маса, особено во задникот. Но, за тоа ќе зборуваме во друга статија.