Слабеење против
Зголемете ги бицепсите со овие две болни вежби
Обука за бодибилдинг на горниот дел од телото!
Слабеењето брзо стана индустрија вредна повеќе милијарди долари во денешниот свет со бесконечни програми и производи кои ви помагаат да ги постигнете целите. Сепак, дали губење на тежината е навистина она што треба да го барате? Треба да се фокусираме на маснотиите? Дали ми верувате ако ви кажам дека слабеењето всушност штети на вашето здравје и физичка форма? Би било доволно да ги промените вашите навики, менталитет и цели?
Која е разликата?
На кратко, слабеењето едноставно го намалува бројот на скалата или ја намалува големината на фустанот. Оваа општа загуба се состои од мала количина маснотии, мускули и прилично количество вода. Во екстремни услови, загубата може да дојде дури и од намалување на густината на коските и големината на органите.
Напротив, загубата на маснотии, како што сугерира името, е едноставно намалување на маснотиите складирани во телото.
Можеби ќе се прашувате дали навистина е важно од каде потекнува слабеењето. Мислам, ако се вклопиш во тој фустан, кому му е гајле дали е изгубен мускулот, нели? Погрешно.
Како прво, ако имате висок процент на телесни маснотии, а слабеењето се состои од повеќето губење на мускулите и водата, сепак ќе имате нездрав процент на телесни масти. Вие сепак ќе изгледате „меко“. Затоа, треба да ја усогласите вашата исхрана и да тренирате да насочите масти.
Второ, изгубената мускулна маса е најголемата жртва. Мускулите се густи, зафаќаат помалку простор од маснотиите. Исто така е печка со калории.
Важноста на мускулите
Во суштина, мускулите се најдобрата алатка за согорување на тие калории, бидејќи ја зголемуваат основната метаболичка стапка. Со други зборови, основниот метаболизам (минималната количина на калории што вашето тело ги согорува на одмор 12 часа).
Еден килограм мускул согорува 30-50ккал/ден, додека половина килограм маснотии согорува 1-2ккал/ден.
Со одржување на мускулната маса, ќе согорите 25 пати повеќе калории на одмор! Да, дури и кога сте во кревет. Сега, замислете како би изгледала вашата базална метаболизам ако ја зголемите мускулната маса. Овие мускули ќе бараат извор на енергија и ќе се вратат во масните резерви на организмот за да им ја дадат супстанцијата што им е потребна за да ја извршат или „јадат маснотијата“, како што би рекле некои.
Запомнете дека е од суштинско значење да го храните вашето тело со доволно калории и хранливи материи за да му помогнете да расте и да се справува, особено за градење мускули. Калориите извлечени од резервите на маснотии во организмот се едноставно дополнителни, дополнителни во споредба со диетата. Вашето тело не може да преживее на калориите во масните продавници!
Обука насочена кон губење на маснотии
Оптимизирање на вашата исхрана ќе биде првиот и најважен чекор во остварувањето на вашите цели, бидејќи урамнотежената исхрана е одговорна за најмалку 80% од промената. Ова значи консумирање на чисти протеини, сложени јаглехидрати и здрави масти во правилни пропорции.
За да ги нахраните тренинзите, јадете оброци богати со протеини и растителни влакна. Како ќе изберете да ги делите оброците, може да се заснова на лични преференции. Губењето на маснотиите се базира на калории во однос на калориите. Затоа, внесот на калории сепак треба да биде малку помал. Ако не јадете доволно, вашето здравје и фигура ќе бидат погодени. Откријте колкав е внесот на калории тука.
Да се изгради тој прекрасен мускул додека се ослободувате од маснотиите, тренингот со тегови е следниот клуч. Дами, не бегајте од тешките тегови! Вие нема да излезете од сесијата за кревање, изгледајќи како неверојатен Халк. Бодибилдерите поминуваат со години работејќи на нивните испакнати мускули.
Конечно, мојот омилен дел: Не мора да правите часови и часови кардио. Всушност, премногу кардио ќе ги расипе мускулите. Наместо тоа, држете го кратко и до крај со паметна обука.
Најдоброто кардио за губење на маснотиите е HIIT. Се состои од наизменични интервали на вкупни изливи на енергија, а потоа и интервали за одмор. Burnе согорите максимална количина калории за пократок временски период и ќе го забрзате метаболизмот, продолжувајќи да согорувате калории дури и откако ќе го завршите тренингот.
Некои форми на HIIT вклучуваат интервали на спринт, интервали на скокови, планинарење, возење велосипед, веслање, пливање и плиометрика. Но, има бесконечни начини за обука. Експериментирајте за да дознаете што ви одговара.