Слабеење само Спортот не е доволен - знаење - Штутгартер Цајтунг
Кога станува збор за диети, клучни се две прашања: Кој метод е најдобар за губење на тежината и кој е како тоа останува на долг рок?
Мал дел од протеините е потребен за обновување на клеточната супстанција. Ако се јаде повеќе протеини, тогаш тоа служи и за снабдување со енергија. Протеинот развива „специфично динамичен ефект“. Треба да се обнови, оваа реакција генерира топлина. Значи, дел од калориите се гаснат, истовремено нашиот внатрешен мотор работи со полна брзина. Лостовите се на согорување - добри за слабеење. Значи, протеините се познати и како согорувач на маснотии, согорувач на маснотии. Плус, се чини дека добро ве исполнува. Затоа некои диети работат со протеински концентрати. Класици од оваа насока се диета со мајо со девет тврдо варени јајца на ден, диета на менаџери, ниски хидрати или метод Логи. Засекогаш Јанг работи и на принципот.
Фет одамна е лошо момче
Јаглехидратите најбрзо се разложуваат, особено кога станува збор за јаглехидрати во бело брашно, шеќер или сокови: Тие влегуваат во крвта како гликоза и активираат ослободување на инсулин што го пренесува шеќерот од крвта во клетките. Инсулинот е одговорен и за претворање на вишокот енергија во маснотии и зачувување на истиот. Некако е гоење. Но, постојат и јаглехидрати кои полека се распаѓаат, како што се цели зрна, груб зеленчук или овошје. Комбинацијата на маснотии и протеини исто така може да го забави процесот на варење.
Фет одамна е лошо момче. Бидејќи се смета за одговорен за атеросклероза, има најголема густина на енергија и многу често се крие во слатки, готови јадења, колбаси и сирење. Соодветно на тоа, малку маснотии значи и цело движење. Луѓето сакаат да нудат јаглени хидрати како замена според мотото: желе грав наместо чоколадо. Диетата Аткинс и Ниските јаглени хидрати се многу свесни за маснотиите - обете ги ограничуваат јаглехидратите исклучително. Неверојатно, ова доведува до краткорочно подобрување на нивото на маснотии во крвта. За можната негативна долгорочна штета сè уште се дискутира.
Млекото е закуска помеѓу оброците
Водата не содржи калории, сепак има волумен, па привремено го исполнува стомакот. Исхраната „Волуметриска“ го користи ова, како и „магичната супа од зелка“. Ова се однесува на храна и јадења со висока содржина на вода: овошје, зеленчук, јогурти, супи, чорби. Во исто време, тие имаат мала содржина на калории, но го исполнуваат стомакот и сигнализираат: полн. Тие се исто така богати со многу важни хранливи материи. Но, не можете само да се потпрете на конзистентноста: можете да пиете густи сокови и лимонади, а млекото е ужинка помеѓу оброците.
И покрај експлозивната природа на проблемот, состојбата со податоците е тенка. Анализата на 31 студија од Универзитетот во Калифорнија доаѓа до заклучок дека диетите првично доведуваат до слабеење, но тоа не може да се одржи долгорочно: обично не се постигнува повеќе од пет до десет проценти губење на тежината. Правило е помеѓу пет и шест килограми - тоа го разочарува секој 80-килограм. Тие се враќаат на вистинскиот пат за кратко време, ако можете да им верувате на досега достапните податоци. Постојат и здравствени проблеми со редовни флуктуации на телесната тежина што се јавуваат како резултат на јо-јо.
Движењето носи нешто
„Студијата за Диоген“, спроведена во над 500 семејства во осум европски земји од 2005 до 2007 година и чии резултати беа презентирани оваа година, буди нова надеж. По осумнеделна диета ограничена со калории - во просек, секој возрасен учесник изгуби осум проценти од својата тежина, имено 11,2 килограми - тежината треба да се одржува со фиксна диета. Беа споредени пет различни стапки на хранлива вредност. Јасен победник беше диетата богата со протеини.Со тоа, новата тежина остана стабилна.
Позитивниот ефект на вежбање може јасно да се демонстрира. Бидејќи енергетскиот биланс може да се промени со зголемување на потрошувачката. Но, бидете внимателни: продолжете да јадете како порано и ослабете се преку вежбање, тоа не функционира. Бидејќи за парче торта што има помеѓу 300 и 400 калории, треба да педалите околу 20 километри на велосипед еден час или да пливате напорно половина час. Она што е ново е сознанието дека доволно спиење е важно за здрава тежина. Точното објаснување сè уште чека. Се сомневаат во хормонални механизми кои се поврзани со спиењето. Загатките на генетската предиспозиција и улогата на цревната флора, исто така, сè уште не се решени.
И покрај сите научни студии, нема магичен куршум. Во зависност од расположението и преференциите, различни патеки водат кон вашата цел. Подобро образование, поголемо вежбање и разумно нутриционистичко образование од рана возраст може да спречи таложење на масни наслаги. Одбрана од почетоците е мотото. И, тоа е всушност задача за целото општество, што исто така влијае на прехранбената индустрија и трговијата со нивните понуди. Вашата сопствена мотивација се чини дека е важна за постојан успех: Слабењето направете го тоа сами без група или совет и редовно мерење се одлучувачки во повеќето студии за успешно и долгорочно слабеење.