Слабеење Што треба да јадете и што е подобро да се избегнува
Бројот на возрасни со прекумерна тежина во Германија се зголемува секоја година, што е покажано од студиите на Федералниот завод за статистика. Внесуваме повеќе калории отколку што користиме, јадеме премногу шеќер и не вежбаме доволно.
Дури и ако САД се рангираат на првото место во споредбата со луѓе со прекумерна тежина, Германија навистина не мора да се пофали со 5-то место. Германското здружение за дебелина зборува за сериозен здравствен проблем. Оние кои се засегнати обично можат да повратат разумно нормална тежина само со помош на специјалист.
Различно е со оние кои „само“ имаат неколку килограми премногу на ребрата. Обично може да се фатите за слабеење сами со доволна дисциплина и здраво однесување во исхраната. Но, што всушност можам да јадам и од што треба да ги држам рацете кога сакам да ослабам?
3 најлоши нутриционистички грешки при слабеење
Да почнеме веднаш со „лошите“ предизвикувачи, бидејќи генетската предиспозиција ретко е виновна за дебелината. Јадеме несвесно и веќе за појадок, ја влечеме оваа „лоша навика“ во текот на целиот ден и потоа одиме во кревет со полн стомак.
1. Пазете се од стапицата за шеќер!
Во никој случај не треба да јадете премногу масно или премногу слатко, добро е лесно да се каже, бидејќи има маснотии во сè и шеќер. Значи, ако сакате да ја намалите својата тежина со многу овошје, вие сте на вистинскиот пат, но ниту вие не треба да претерувате. Освен калории, овошјето содржи и многу фруктоза (овошен шеќер). На пример, прекумерната потрошувачка на јаболка (1 јаболко содржи приближно 6 g фруктоза на 100 g) е еквивалентно на потрошувачката на чоколадо. Дури и со свежо исцеден сок, некој сака да падне во стапицата за шеќер. Чистиот овошен сок е сепак подобар од вештачки произведените производи, но со само 80 ml го апсорбираме и целиот овошен шеќер од цел портокал. Повеќе одговори за овошниот шеќер може да најдете на http: /eatsmarter.de.
2. Отсега натаму само јаглехидрати?
Најтешкото нешто за повеќето луѓе да изгубат тежина е да се откажат од јаглехидрати. Но, тоа не мора и не треба да биде, бидејќи на нашето тело му требаат јаглехидрати! Тоа зависи само од тоа како ги консумирате. Леб, тестенини и компири се нашите омилени придружни јадења. Кога ќе почнете да се откажувате од маснотиите додека губите тежина и за тоа само Јадењето чисти јаглехидрати, горко ќе му се одмазди со желби. Причината е нивото на шеќер во крвта, кое масовно опаѓа во случај на едностран внес на јаглени хидрати. За да не се дозволи „прекумерно јадење“ на прво место, многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина се потпираат на производи за слабеење од аптеката. Производи како Формолин L112 сигурно можат да ви помогнат да изгубите тежина, но во никој случај не смеат да се сметаат за единствена храна!
3. Држете се подалеку од храна со малку маснотии!
Одењето во супермаркет ни изгледа навидум лесно да ослабнеме. Без разлика дали со колбаси, јогурт или закуски, на секоја полица има храна со малку маснотии. Ако имате пристап овде, се "лажете" себеси. Кога губите тежина, не е важно целосно да се откажете од маснотиите, туку да јадете повеќе свесно. Само помислата дека во парчето колбаси има помалку маснотии ве искушува да го земете. Покрај тоа, намалената содржина на маснотии често се балансира со повеќе шеќер.
Што можам да јадам ако сакам да ослабам?
Одговорот на ова прашање веќе може да се најде во смртоносните гревови наведени погоре. Ако сакате да изгубите тежина, не смеете да јадете еднострано. Покрај тоа, ќе биде многу потешко за оние кои не вежбаат, бидејќи колку повеќе се движите, толку подобро телото согорува непотребни калории.
★ Готвењето себеси ве прави тенки
Додуша, не е толку едноставно. Факт е, сепак, дека имате подобра контрола над внесот на калории и маснотии кога ќе готвите сами. Затоа, loversубителите на месото претпочитаат да користат масла со висока содржина на омега 3 за пржење. На пример, со ленено семе или масло од репка, не треба да правите без вашиот сакан бифтек. За да не ги избришете зачуваните масти, држете се подалеку од чипс и ко! Салата има добар вкус и како прилог - пробајте!
★ Станете наркоман за зеленчук
Оние кои работат и сакаат да ослабат имаат предност што работата ги одвлекува од јадење. Сепак, тогаш е малку потешко да се „готви сам“. За да не мора да бидете гладни преку ден, а потоа силно да го погодувате навечер, да носите мали грицки со вас во канцеларијата. Стапчиња од зеленчук се идеални за ова. Секогаш кога ќе чувствувате глад, можете да грицкате моркови, колбраби, краставица итн. Колку е посвежо, толку подобро.
★ Трикот со водата
Кога губите тежина, многу е важно да пиете доволно. Во првите неколку дена од фазата на слабеење, може да биде малку повеќе (2,5 и 3 литри). Важно: Ако е можно, пијте само пијалоци без калории, како што се минерална вода (по можност мирна) или чај од билки. Ако воопшто не ви се допаѓа тоа, можете да користите разреден овошен сок.
И уште еден совет: Ако пиете половина литар вода непосредно пред јадење, автоматски ќе јадете помалку. Стомакот се чувствува побрзо исполнет и полесно слабеете.