Слабеење Следната комбинација на масти, јаглехидрати и протеини ве прави витки и ве одржува здрави
Слабејте успешно со вистинската комбинација на различна храна
Правилната мешавина на масти, протеини и јаглехидрати, како и витамини и минерали претставува основа за здрава исхрана, но клучни се и изворите од кои доаѓаат. Германското друштво за исхрана (ДГЕ), на пример, препорачува голем процент на храна од растително потекло, редовно консумирање риба и значително намалена потрошувачка на месо. Бидејќи ниту една храна не ги содржи сите потребни хранливи материи, треба да се користи и широк спектар на разновидност на храна, бидејќи колку повеќе разновидно јадете, толку е помал ризикот од еднострана диета, потенцираат експертите на ДГЕ.
Како изгледаат избалансираните оброци со вистинската комбинација на масти, протеини и јаглехидрати, илустрира нутриционист и блогер за храна, др. Хазел Валас на својот профил на Инстаграм „The Food Medic“. Нивните препораки се во согласност со диетата, која, според неодамнешното истражување, вклучено во истражувачите од Германскиот институт за истражување на исхраната (DifE) и Институтот за нутриционистички науки на Универзитетот во Потсдам, може да спречи дебелина и многу хронични болести. Научниците неодамна ги објавија своите резултати во специјализираното списание „БМJ“.
Кога станува збор за исхраната, клучна е вистинската комбинација на храна. (Слика: happy_lark/fotolia.com)
Се препорачува овошје, зеленчук, цели зрна и риба
Според истражувачите, многу овошје и зеленчук, производи од цели зрна, ореви и риба се добар начин да се минимизира ризикот од дебелина и многу хронични болести. Во исто време, важно е да се намали количината на преработено црвено месо и шеќер. Д-р Хазел Валас се обидува да ги вметне овие упатства во секој нејзин оброк. Сликите на нејзиниот профил на Инстаграм покажуваат колку всушност може да изгледа апетитивно здравата исхрана.
Комбинацијата на храна е клучна
Според др. Валас, медитеранската диета е многу добар пристап, но потребна е одредена количина чувствителност за да се задржи вистинската комбинација на храна и вистинските количини. Збогатувањето со здрав мусли за појадок, на пример, е исто така дозволено или посакувано. Се покажа дека не постои единствена диета која строго треба да се придржува за општата здравствена состојба, но избалансираните методи како што се медитеранските или таканаречените ДАШ диети (диетални пристапи против хипертензија) се добри приоди кон дебелината и хроничните болести потенцира експертот.
На својот Инстаграм профил, Др. Хазел Валас, како треба да изгледаат здравите оброци. (Слика: д-р Хазел Валас/Instagramm.com)
Кои количини на протеини, масти и јаглехидрати се соодветни?
Експертот за исхрана, Ријанон Ламберт, исто така, за британскиот весник „Дејли меил“ изјави како треба да изгледа совршената комбинација на секој оброк. На пример, порција протеини (од лосос, на пример) се сервираат со неколку јадења што содржат јаглени хидрати (на пример сладок компир) и две грст зеленчук без скроб (на пример пиперки, домати, кромид и тиквички) и здрави масти (на пример маслиново масло).
Десет едноставни гелови за исхрана
Германското друштво за исхрана, исто така, изготви десет едноставни нутриционистички правила за практично спроведување, чијашто усогласеност придонесува за здравјето на многу начини. Тука, на пример, исто така е посочено дека треба да се пие околу 1,5 литри вода или други пијалоци без калории секој ден и да се избегнуваат што е можно повеќе засладени шеќер и алкохолни пијалоци. На крајот, целокупниот пакет навики во исхраната е секогаш одлучувачки за здравјето. Целосно да се откажеме од индивидуалните групи на храна, како што се практикува во некои методи на исхрана, тука има малку смисла, туку е балансирана мешана диета со висококвалитетна храна и највисока можна содржина на зеленчук, според заклучокот на експертите за исхрана. (fp)