Совети за вашата исхрана и вашето семејство
страница
Сабота, 13 април 2013 година
Јадете појадок сам, споделете ручек со пријателите и подарете им вечера на вашите непријатели
Кога се чини дека ништо не оди како што треба, понекогаш е добро да се вратиме на популарната мудрост.
„Јадете појадок сам, споделете ручек со пријателите и подарете им вечера на вашите непријатели“.
Постојат научни докази за поддршка на оваа поговорка. Погледнете ги овие статии на пример:
Диетата со многу маснотии го нарушува часовникот на телото - Диетата со многу маснотии го претвора часовникот на телото наопаку
Може ли времето на јадење да биде исто толку важно како и она што го јадете? - Оброците би можеле да бидат исто толку важни како и јадењата?
Доказ за тоа како храната може да го смени часовникот на телото - Доказ за влијанието на храната врз органскиот часовник
А тука е и медитеранската диета од минатото. Ручекот беше главниот оброк во денот, земен пред 14 часот, со семејството и пријателите. Јас не сум сам во фактот дека луѓето што живеат околу Средоземното Море денес сè уште се придржуваат до традициите, но не сум видел буцкасти луѓе во Мадрид (секако освен американски туристи).
Може да погледнете во Предвидената студија: Примарна превенција на кардиоваскуларни болести со медитеранска диета.
Добро, добро, да се соочиме, но што всушност треба да јадам наутро? Она што луѓето го јадеа наутро пред житариците да го нападнат нашиот појадок и јајцата да бидат прогласени за јавен непријател?
Одговорот е едноставен: што и да имаа при рака и, ако можеа да изберат, што им се допаѓа.
Некои нутриционисти велат дека треба да јадете житарици и овошје, други дека треба да јадете протеини и зеленчук. Мислам дека тоа е помалку важно се додека не претерувате со маснотии и шеќер. Но, не јадењето наутро е дефинитивно најлошата идеја во диетата.
Ако не можете да јадете во раните утрински часови, обидете се со срдечна закуска во движење.
Но, јади, не го прескокнувај појадокот. Колку треба да јадете наутро? Тоа е „испробано и тестирано“. Јадете доволно за да бидете гладни до следниот оброк, било да е закуска (ако имате вклучено такво нешто во вашето мени) или ручек. Веројатно нешто помеѓу 250 - 400 Kcal.
Лебот Греам е преименуван во доста инспириран „фибропан“, рецептот е ист и е можеби единствен
прифатлив и корисен леб на пазарот. Освен ако не се решите сами да си подготвувате леб дома.
Како што можете да видите, мојот појадок е комбинација на протеини, зеленчук и малку тост или 2 лажици.
од овесна каша.
Понекогаш, ако знам дека нема да можам да уживам околу 10-11, додавам друг јогурт со овошје или лажица
џем со малку шеќер или неколку ореви.
Сепак, можеби претпочитате поинаков стил на појадок, како што се житни култури, џем или овошје, млеко или јогурт. Ако ти се допаѓа така, кому му е гајле? Но, ако гнасот на вагата не е на ваша страна, пробајте појадок со протеини и зеленчук. На крајот отстранете ги лебот и житарките од равенката 1-2 недели (но не повеќе!)
Ако програмата на денот ви дозволува да уживате во ручекот, најдобро е да јадете во стилот на Французите и Романците од минатото, пред современиот живот да ги промени традициите. Јадење или супа/супа, проследено со малку месо со зеленчук. Салатата треба да биде задолжителна за време на ручекот. Ако сте со построга диета, заборавете на десертот или јадете овошје.
Вечерта, скромен сендвич со малку месо или сирење и мус од зеленчук или салата со малку сирење или 1-2 овошја или дури само чаша млеко или јогурт со парче тост и путер од кикирики се совршени за лесна вечера.
Некои диети препорачуваат закуски помеѓу оброците, други ги забрануваат. Навистина не е важно дали јадете 5 оброци на ден
ден или 3 оброци. Почитувајте ги времињата на оброците, особено појадокот. Јадете помалку навечер ако е распоредот на денот
ти дозволува. Или барем, не јадете 2 часа пред спиење. Не лежи на голо срце сепак, земи го
лесна закуска со протеини и зеленчук или чаша млеко или јогурт, ако сте сè уште гладни.
Други добри традиции што треба да се следат:
- вклучува барем еден „рибен ден“ во кој ќе се замени месото од главниот оброк со риба.
- вклучете ден на постење (особено ако вашата диета содржи многу месо). Заменете го месото или рибата со грав, леќа, грашок и не јадете млечни производи или сирење тој ден. Само зеленчук, мешунки,
семиња, леб, ориз, тестенини, компири и овошје.
Друго добро правило што треба да го имате на ум за диета со глава и опашка: За порција протеини или јаглехидрати, јадете барем порција зеленчук или овошје. Што е можно пошарено.
И што и да јадете, не заборавајте да ги облечете патиките и да се прошетате на свеж воздух
поблиску до паркот, шумата или барем некои зелени улички со мачки и без автомобили. Надвор е пролет, навистина
ако е малку поладно.